ഓടുക ഉന്മേഷവാനായി ഇരിക്കുക

ഓട്ടം എന്നത്​ ആവേശകരമായ കായിക വിനോദം മാത്രമല്ല, ശാരീരികമായ ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ്​. ശാരീരികമായ കഴിവുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്​ കൃത്യമായ മാർഗ നിർദേശങ്ങൾ പാലിച്ചുകൊണ്ടുള്ള ഓട്ടം. ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ഉ​ൺമേശത്തിലേക്കുള്ള പാത അത് തുറന്നിടുന്നു. ലളിതവും ദുർഘടവുമല്ലാത്ത നിയമങ്ങളും കാരണം ഓട്ടം എന്ന വ്യായാമം ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കാന്‍ എളുപ്പവുമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശ്വാസകോശത്തിന്‍റെ ശേഷിയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ ഓക്‌സിജന്‍ പ്രവാഹത്തിന്‍റെ കാര്യക്ഷമത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ പേശികളെ സജീവമാക്കാൻ ഓട്ടം സഹായിക്കുന്നുണ്ട്​. ഒപ്പം ശക്തിയും ഊര്‍ജ്ജസ്വലതയും ഉണ്ടാക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ ശരീരം കൂടുതല്‍ ചടുലവും ദൃഢവുമായി മാറും. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാന്‍ മാനസികമായ ആരോഗ്യത്തോടൊപ്പം ശാരീരികമായ ബലവും ആവശ്യമാണ്​. നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിലേ ആരോഗ്യമുള്ള മനസുണ്ടാവുകയുള്ളൂ. ഓട്ടം ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കിയാൽ പോഷകങ്ങളും ഓക്‌സിജനും പേശികളിലേക്കും അവയവങ്ങളിലേക്കും കൂടുതല്‍ കാര്യക്ഷമമായി എത്താനിടയാക്കും.

ഈ ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ രക്തചംക്രമണം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, കഠിനമായ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ക്ക് ശേഷം ആരോഗ്യത്തിന്‍റെ മെച്ചപ്പെട്ട വീണ്ടെടുപ്പിനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. സന്തോഷമുള്ള ഹൃദയത്തോടെ വിയര്‍ക്കുന്നത് കേവലം ഒരു ശാരീരിക പ്രതികരണം മാത്രമല്ല; വൈകാരിക ക്ഷേമവും ശാരീരിക ആരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധത്തിന്‍റെ തെളിവാണത്. ഈ സുഗമവും, ആരോഗ്യകരവുമായ നേട്ടം കൈവരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ആസ്വാദ്യകരമായ ഒരു മാര്‍ഗമാണ്​ ഓടുകയെന്നത്​. ശാരീരിക നേട്ടങ്ങള്‍ക്കപ്പുറം, ഓട്ടം മാനസികാരോഗ്യത്തില്‍ അഗാധമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഓടുമ്പോൾ ശരീരം എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ പുറത്തുവിടുന്നുണ്ട്​.

സാധാരണയായി ഇതിനെ ‘ഫീല്‍ ഗുഡ്’ ഹോര്‍മോണുകള്‍ എന്നാണ് വിളിക്കപ്പെടുന്നത്. എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ സ്വാഭാവിക മൂഡ് എലിവേറ്ററുകളായാണ് പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നത്. സമ്മര്‍ദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദരോഗത്തിന്‍റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ എന്നിവപോലും ലഘൂകരിക്കാന്‍ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. തുടർച്ചയായി ഓടുന്നത്​ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും ആത്മപരിശോധനയ്ക്ക് അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ധ്യാനാനുഭവം നല്‍കുന്നു. ഓട്ടത്തിന്‍റെ നേട്ടങ്ങള്‍ പൂര്‍ണ്ണമായി നേടാന്‍, ഈ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനായി കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നീക്കിവച്ചുകൊണ്ട് ദിവസവും ഈ സമയം സ്വയം ദീര്‍ഘിപ്പിച്ചു്കൊണ്ടുവരാന്‍ ശ്രമിക്കുന്നതും ഉത്തമമാണ്.

എല്ലാ ദിവസവും ഇത്​ തുടര്‍ന്നാല്‍ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമത്തിന്‍റെ സ്ഥിരമായ നേട്ടം അത് പ്രദാനം ചെയ്യും. നിങ്ങള്‍ക്കായി സമയം കണ്ടെത്താനും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്‍റെ തിരക്കുകളില്‍ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും സ്വയം ആന്തരികതയുമായി ബന്ധപ്പെടാനുമുള്ള ഒരു മാര്‍ഗമായി ഇത് മാറുന്നു. ഓട്ടം ശരീരത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്​. മാനസികമായ സമാധാനത്തിനായി എന്‍ഡോര്‍ഫിനുകള്‍ പുറപ്പെടുവിക്കുവാനും ഓട്ടത്തിലൂടെ സാധ്യമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ സമഗ്രമായ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നിലവാരം ഉയര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ചെലവ് കുറഞ്ഞതും ആസ്വാദ്യകരവുമായ മാര്‍ഗമാണിത്.