മ​സി​ൽ ന​ഷ്ടം, വ​ലി​യ മി​ഡി​ൽ ഏ​ജ് ക്രൈ​സി​സ്

കൊ​ഴി​യു​ന്ന മു​ടി​യെ​പ്പ​റ്റി​യാ​കും, മ​ധ്യ​വ​യ​സ്സി​നോ​ട് അ​ടു​ക്കു​​മ്പോ​ൾ മി​ക്ക പു​രു​ഷ​ന്മാ​രും ആ​ശ​ങ്ക​പ്പെ​ടു​ക. എ​ന്നാ​ൽ, അ​തു മാ​ത്ര​മ​ല്ല അ​വ​ർ​ക്ക് ന​ഷ്ട​മാ​യി​ത്തു​ട​ങ്ങു​ന്ന​ത്. അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ 30 ക​ഴി​ഞ്ഞ​വ​ർ അ​റി​യു​ക, ഇ​നി നി​ങ്ങ​ളി​ൽ വാ​ർ​ധ​ക്യം പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ച്ചു​തു​ട​ങ്ങു​മെ​ന്ന്. അ​താ​യ​ത്, തു​ട​ർ​ന്ന​ങ്ങോ​ട്ട് ഓ​രോ 10 വ​ർ​ഷം കൂ​ടു​മ്പോ​ഴും മൂ​ന്നു മു​ത​ൽ അ​ഞ്ചു വ​രെ ശ​ത​മാ​നം മ​സി​ൽ ന​ഷ്ടം സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്നു​വെ​ന്നാ​ണ് ക​ണ​ക്ക്.

മ​സി​ൽ പ്രോ​ട്ടീ​ൻ സം​​ശ്ലേ​ഷ​ണം ദു​ർ​ബ​ല​മാ​ക​ൽ, ടെ​സ്റ്റോ​സ്റ്റി​റോ​ൺ കു​റ​വ് തു​ട​ങ്ങി​യ ഹോ​ർ​മോ​ൺ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ളും കാ​യി​കാ​ധ്വാ​നം കു​റ​യു​ന്ന​തു​മെ​ല്ലാ​മാ​ണ് പേ​ശി​ക്ക​രു​ത്ത് കു​റ​യാ​ൻ കാ​ര​ണം. സാ​ക്രോ​പീ​നി​യ എ​ന്ന​റി​യ​പ്പെ​ടു​ന്ന ഈ ​മ​സി​ൽ മാ​സ് ശോ​ഷ​ണം, പു​രു​ഷ ജീ​വി​ത​ച​ക്ര​ത്തി​ൽ 30 ശ​ത​മാ​നം വ​രെ സംഭവിക്കുമെന്നാണ് ക​ണ​ക്ക്. സൗ​ന്ദ​ര്യ​ക്കു​റ​വി​ന​പ്പു​റം, ച​ല​ന​ശേ​ഷി കു​റ​യ​ൽ, മ​റ്റു പ​ല​ത​രം രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​ക്കെ​ല്ലാം കാ​ര​ണ​മാ​കും.

ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടു​ന്ന പേ​ശീ​ബ​ലം തി​രി​ച്ചു​കൊ​ണ്ടു​വ​രാ​നും നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും മൂ​ന്നു കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ലൂ​ടെ സാ​ധി​ക്കു​മെ​ന്നാ​ണ് വി​ദ​ഗ്ധ​ർ പ​റ​യു​ന്ന​ത്. അ​വ​യി​താ​ണ്:

വ്യാ​യാ​മം

ക​രു​ത്ത് കൂ​ട്ട​ൽ വ്യാ​യാ​മ​മു​റ​ക​ൾ വ​ള​രെ ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​യ പേ​ശി ബ​ല​പ്പെ​ടു​ത്ത​ൽ ​പ്ര​ക്രി​യ​യാ​ണ്. വെ​യ്റ്റ് ട്രെ​യി​നി​ങ് ആ​ണി​തി​ന് വേ​ണ്ട​ത്. ജീ​വി​ത​ത്തി​ന്റെ ഏ​ത് ഘ​ട്ട​ത്തി​ലും ജിം ​പ​രി​ശീ​ല​നം തു​ട​ങ്ങാം. ബോ​ഡി വെ​യ്റ്റ് വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളാ​യ സ്ക്വാ​റ്റ്, ശ്വാ​സ​കോ​ശ വ്യാ​യാ​മം, പു​ഷ് അ​പ് എ​ന്നി​വ വ​ഴി വീ​ട്ടി​ൽ വെ​ച്ചു​ത​ന്നെ ഇ​ത് ആ​രം​ഭി​ക്കാം. ശേ​ഷം പ​തി​യെ ജി​മ്മി​ൽ പോ​യി ഭാ​ര ​ട്രെ​യി​നി​ങ് തു​ട​ങ്ങാം. അ​തേ​സ​മ​യം, മ​ധ്യ​വ​യ​സ്സി​ന് അ​പ്പു​റം ക​ട​ന്നു​പോ​യി​ട്ടു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ ജോ​യ​ന്റു​ക​ൾ ത​ട​സ്സം നി​ൽ​ക്കാം. അ​പ്പോ​ൾ, വ​ള​രെ പ​തി​യെ മു​ന്നോ​ട്ടു​പോ​യാ​ൽ മ​തി.

ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി

വി​വി​ധ ഭ​ക്ഷ്യ​വ​സ്തു​ക്ക​ളി​ൽ പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് പ്രാ​ധാ​ന്യ​മു​ള്ള​വ തെ​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ത്ത് ക​ഴി​ക്കാ​ൻ തു​ട​ങ്ങ​ണം. മ​ധ്യ​വ​യ​സ്സി​ലെ പു​രു​ഷ​ന്മാ​ർ​ക്ക് പ്രോ​ട്ടീ​ൻ, വി​റ്റ​മി​ൻ, ഫൈ​ബ​ർ അ​നി​വാ​ര്യ​മാ​ണ്. മ​സി​ൽ മാ​സ് തി​രി​ച്ചു​പി​ടി​ക്കാ​ൻ പ്ര​യ​ത്നം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​രാ​ണെ​ങ്കി​ൽ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് കൂ​ടു​ത​ൽ പ്രോ​ട്ടീ​ൻ ആ​വ​ശ്യ​മാ​യി​രി​ക്കും. പ്രോ​ട്ടീ​ൻ കൂ​ടു​ത​ലു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണം പ്രാ​യം കൂ​ടു​മ്പോ​ഴു​ണ്ടാ​കു​ന്ന പേ​ശീ​ന​ഷ്ടം കു​റ​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും.

സൂ​ക്ഷ്മ പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ളും വി​റ്റ​മി​നും മ​സി​ൽ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം കൂ​ട്ടു​ക​യും മ​സി​ൽ അ​ട്രോ​ഫി ചെ​റു​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യും. പ്രോ​ട്ടീ​ൻ പൗ​ഡ​റി​ന്റെ സ​ഹാ​യ​മൊ​ന്നു​മി​ല്ലാ​തെ പി​സ്ത പോ​ലു​ള്ള​വ​യും മ​റ്റു സ​സ്യാ​ധി​ഷ്ഠി​ത പ്രോ​ട്ടീ​നു​ക​ളും ക​ഴി​ച്ച് പ്രോ​ട്ടീ​ൻ കു​റ​വ് പ​രി​ഹ​രി​ക്കാം. ഇ​ട​ക്ക് മാം​സാ​ഹാ​ര​വും പ​രീ​ക്ഷി​ക്കാം.

ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി

മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദം വാ​ർ​ധ​ക്യ​ത്തി​ന്റെ വേ​ഗം കൂ​ട്ടും. ആ​ധി​യും സ​മ്മ​ർ​ദ​വും കൂ​ടു​മ്പോ​ൾ ശ​രീ​രം കോ​ർ​ട്ടി​സോ​ൾ കൂ​ടു​ത​ല​യാ​യി ഉ​ൽ​പാ​ദി​പ്പി​ക്കും. ഇ​താ​ക​ട്ടെ, മ​സി​ൽ പ്രോ​ട്ടീ​ൻ അ​ട​ക്ക​മു​ള്ള പ്രോ​ട്ടീ​നു​ക​ളെ വി​ഘ​ടി​പ്പി​ക്കും. ശ്വ​സ​ന വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ, കൃ​ത​ജ്ഞ​ത​ശീ​ലം, ധ്യാ​നം, ഹോ​ബി​ക​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യി​ലൂ​ടെ സ​മ്മ​ർ​ദം കു​റ​ച്ചെ​ടു​ക്ക​ണം. ഇ​തി​നെ​ല്ലാം പു​റ​മെ, ന​ന്നാ​യി വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക, ന​ന്നാ​യി ഉ​റ​ങ്ങു​ക എ​ന്നീ ര​ണ്ടു കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളും ഉ​റ​പ്പാ​ക്ക​ണം.