സുഖനിദ്രയിലൂടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാം

ലണ്ടൻ: മതിയായ ഉറക്കമില്ലാത്തത്​ അമിതവണ്ണത്തിനിടയാക്കുമെന്ന്​ പഠനം. ആവശ്യത്തിന്​ ഉറങ്ങിയില്ലെങ്കിൽ ദിവസം 385 കിലോ കാലറി ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കഴിച്ചഫലമാണുണ്ടാവുകയെന്ന്​ യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യനിൽ വന്ന പഠനം പറയുന്നു. ലണ്ടനിലെ കിംഗ്​സ്​ കോളജ്​ 172 പേരിൽ 11 തരത്തിൽ പഠനം നടത്തിയാണ്​ ഫലം പുറത്തുവിട്ടത്​.

സ്​ഥിരമായി ഉറക്കം നഷ്​ടമാകുന്നത്​ ഇന്ന്​ ഒരു സാധാരണസംഭവമാണ്​. നിങ്ങൾ ഉറക്കം വളരെ കുറവുള്ളവരാണെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക,ഇത്​ മറ്റ്​ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്​നങ്ങളായി മാറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്​. ഉറക്കകുറവുള്ളവരിൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിൽ ഹോർമോണുകളിൽ മാറ്റം സംഭവിക്കുന്നു.

ഉറക്കകുറവ്​ നമ്മിലെ ജൈവഘടികാരത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത്​ വിശപ്പില്ലാതാക്കുന്ന ഹോർമോണായ ലെപ്​റ്റി​െൻറയും വിശപ്പുണ്ടാക്കുന്ന ഹോർമോണായ ഗ്രെഹ്​ലി​െൻറയും പ്രവർത്തനം താളം തെറ്റിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം ആളുകൾക്ക്​ ആവശ്യത്തിലേറെ ഭക്ഷണംകഴിച്ചാൽ മാത്രമേ വിശപ്പടങ്ങുകയുള്ളൂ. ഇങ്ങനെ ലഭിക്കുന്ന ഉൗർജം പുറത്തുകളയാൻ വഴിയില്ലാത്തതിനാൽ അവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുകയും ശരീരഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ദീർഘകാലമായുള്ള ഉറക്കകുറവ്​ കാലറി കൂട്ടുകയും ഇത്​ അമിതമായ ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നതിനിടയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണക്രമീകരണവും വ്യായാമവും കൂടാതെ ആ​േരാഗ്യം സംരക്ഷിക്കനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗം സുഖനിദ്രയാണെന്ന്​ പഠനം നടത്തിയ ലണ്ടൺ കിംഗ്​സ്​ കോളജിലെ വക്​താവ്​ ഹയാ അൽ കാത്തിബ്​ പറയുന്നു.

നന്നായി ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ചൂടുള്ള പാൽ കുടിക്കുന്നത്​ നല്ലതാണ്​. ഉറങ്ങുന്നതിന്​ മുമ്പ്​ പാട്ടു കേൾക്കാം. കൃത്യസമയത്തിന്​ കിടക്കണം. മനസ്​ ശാന്തമാക്കുക, ലൈറ്റ്​ അണക്കാം. മൊബൈൽ സ്വിച്ച്​ ഒാഫ്​ ചെയ്യുക തുടങ്ങിയവ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നതിന്​ വേണ്ടിചെയ്യാം.