ഉറങ്ങാം, ഉണർവോടെ ഉണരാനായി

ശ​രാ​ശ​രി ആ​റു മു​ത​ൽ എ​ട്ടു മ​ണി​ക്കൂ​ർ രാ​ത്രി ഉ​റ​ക്കം യു​വാ​ക്ക​ളെ​പ്പോ​ലെ​ത​ന്നെ പ്രായമേറിയവർക്കും അ​നി​വാ​ര്യ​മാ​ണ്. അ​തി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഒ​രു നേ​ര​​ത്തും ഉ​ണ​ർ​വു​ണ്ടാ​വു​ക​യി​ല്ല. ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​നും ഒ​രു ശീ​ലം ഉ​ണ്ടാ​ക്കി​യെ​ടു​ക്കു​ക എ​ന്ന​ത്​ പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. അ​തി​നു​ള്ള മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്തൊ​ക്കെ​യെ​ന്ന്​ നോ​ക്കാം

• മി​ത​മാ​യ, ചി​ട്ട​യാ​യ ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മം.
• അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ മി​ത​മാ​യ വ്യാ​യാ​മം.
• ദി​വ​സ​വും ഒ​രേ​സ​മ​യ​ത്ത്​ ഒ​രേ​സ്ഥ​ല​ത്ത്​ ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ ത​യാ​റെ​ടു​ക്കു​ക.
• പ​ക​ലു​റ​ക്കം ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ, പ​ര​മാ​വ​ധി ര​ണ്ടു മ​ണ​ിക്കൂ​റിലൊതുക്കു​ക.
• വൈ​കീ​ട്ട്​ ശരീരം ക​ഴു​കു​ന്ന​ത്​ പ​തി​വാ​ക്കു​ക.
• അ​ത്താ​ഴം നേ​ര​േ​ത്ത​യാ​ക്കു​ക (ഏ​താ​ണ്ട്​ ഏ​ഴ​രക്ക്).
• അ​ത്താ​ഴം ല​ഘു​വാ​യി​രി​ക്ക​ണം.
• കി​ട​ക്കു​ന്ന​തി​നുമു​മ്പ്​ ഒ​രു ചെ​റി​യ ഗ്ലാ​സ്​ പാ​ൽ കുടി​ക്കു​ന്ന​ത്​ ന​ല്ല ഉ​റ​ക്കം ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​തി​ന്​ സ​ഹാ​യ​ക​ര​മാ​ണ്.
• രാ​ത്രി ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​നി​ട​യി​ലെ മൂ​ത്ര​ശ​ങ്ക ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ വൈ​കീ​ട്ട്​ ആ​റു മ​ണി​ക്കു​ശേ​ഷം കു​ടി​ക്കു​ന്ന ​ദ്രാ​വ​ക​ങ്ങ​ളു​ടെ അ​ള​വ്​ പ​ര​മാ​വ​ധി കു​റ​ക്കു​ക. അ​തി​ൽ വെ​ള്ളം, പ​ഴ​ച്ചാ​റു​ക​ൾ, മ​റ്റു പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ഉ​​ൾ​പ്പെ​ടും.
• നി​ശ്ശ​ബ്​​ദ​മാ​യ അ​ന്ത​രീ​ക്ഷം സു​ഖ​നി​ദ്ര​​ക്ക്​ പ്രേ​ര​ക​മാ​കു​ന്നു.
• മ​ന​സ്സ്​ ശാ​ന്ത​മാ​യി​രി​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​വ​തും ശ്ര​മി​ക്കു​ക.
• മൃ​ദു​വാ​യ സം​ഗീ​തം മ​ന​സ്സി​െ​ന ശാ​ന്ത​മാ​ക്കും.
• രാ​ത്രി വാ​ദ​പ്ര​തി​വാ​ദ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ർ​പ്പെ​ടാ​തി​രി​ക്കു​ക.
• ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ, മൊ​ൈ​ബ​ൽ, ടി.​വി തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ഉ​റ​ക്കം വ​രു​ന്ന​തി​ന്​ ത​ട​സ്സ​മാ​കു​ന്നു.
• വി​ദേ​ശ​ങ്ങ​ളി​ലു​ള്ള മ​ക്ക​ളോ​ടും ബ​ന്ധു​ക്ക​ളോ​ടും രാ​ത്രി​യി​ൽ വി​ളി​ക്കു​ന്ന​ത്​ ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ക.
• ഉ​റ​ക്ക​ത്തെ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന ഒൗ​ഷ​ധ​ങ്ങ​ൾ ക​ഴി​വ​തും തു​ട​ങ്ങാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക.
• ചി​ല പ്ര​ത്യേ​ക സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്​ മ​രു​ന്ന്​ ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ടി​വ​രും. അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​ഘ​ട്ട​ത്തി​ൽ ​ഡോ​ക്​​ട​റു​ടെ നി​ർ​ദേ​ശ​ പ്ര​കാ​രം മ​രു​ന്ന്​ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.
• ഏ​തെ​ങ്കി​ലും ഒൗ​ഷ​ധം ഉ​റ​ക്ക​ത്തെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു​വെ​ന്ന്​ സം​ശ​യം തോ​ന്നി​യാ​ൽ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ​ഡോ​ക്​​ട​റെ ക​ണ്ട്​ വേ​ണ്ട നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ സ്വീ​ക​രി​ക്കു​ക.
• വേ​ദ​ന നി​ദ്രാ​ഭം​ഗം വ​രു​ത്താ​ൻ കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. വേ​ദ​ന​സം​ഹാ​രി താ​ൽ​​ക്കാ​ലി​ക​മാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ തെ​റ്റി​ല്ല. പ​േ​ക്ഷ, സ്വ​യം ചി​കി​ത്സ ഒ​ഴി​വാ​ക്കേ​ണ്ട​താ​ണ്.

തയാറാക്കിയത്​: ഡോ. ​പ്രി​യ വി​ജ​യ​കു​മാ​ർ
പ്ര​ഫ​സ​ർ, ഡി​പ്പാ​ർ​ട്​മെ​ൻ​റ്​ ഒാ​ഫ്​ 
ജെറി​യാ​ട്രി​ക്​​സ്,  
അ​മൃ​ത ഇ​ൻ​സ്​​റ്റി​റ്റ്യൂ​ട്ട്​ ഒാ​ഫ്​ 
മെ​ഡി​ക്ക​ൽ സ​യ​ൻ​സ​സ്, കൊ​ച്ചി