കോ​വി​ഡ്​​​കാല​ത്തെ മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യം

ഡോ. ​ഉ​വൈ​സ്​ എ​ൻ.​എ, ഡോ. ​ബി​ഷ്​​റു​ൽ ഹാ​ഫി

യ​ഥാ​ർ​ഥ​ത്തി​ൽ കൊ​റോ​ണ വൈ​റ​സി​െ​ൻ​റ തീ​വ്ര​ത 1 -3 മാ​ത്ര​മേ ഉ​ള്ളൂ എ​ന്നി​രി​ക്കെ പ​ല വി​ദ​ഗ്ധ​രും വി​ര​ൽ​ചൂ​ണ്ടു​ന്ന​ത്​ ഇ​ത് വി​ത​ക്കു​ന്ന മാ​ന​സി​കാ​സ് വാ​സ്​​ഥ്യ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്കാ​ണ്.
ന​മ്മു​ടെ നാ​ട്ടി​ലും കോ​വി​ഡ്​ ഇ​ന്ന് യാ​ഥാ​ർ​ഥ്യ​മാ​ണ്. ഗ​ൾ​ഫി​ൽ​നി​ന ്നെ​ത്തി​യ അ​യ​ൽ​ക്കാ​രെ​യും കു​ടും​ബ​ക്കാ​രെ​യും അ​ബോ​ധ​മ​ന​സ്സി​ലെ​ങ്കി​ലും നാം ​ശ​ത്രു​വാ​യി കാ​ണാ​ൻ തു​ട​ങ്ങി​യോ? ആ​ധു​നി​ക​ത​യു​ടെ എ​ല്ലാ സു​ഖ​സൗ​ക​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ലും ജ​നി​ച്ചു​വ​ള​ർ​ന്ന മി​ല്ലേ​നി​യ​ൻ​സി​ ന് ഒ​റ്റ​പ്പെ​ട​ലും ക്വാ​റ​ൻ​റീ​നു​മൊ​ക്കെ താ​ങ്ങാ​ൻ ക​ഴി​യു​മോ? ഉ​ത്ക​ണ്ഠ​യും വി​ഷാ​ദ​വും ഒ.​സി.​ഡി​യു​ മാ​യൊ​ക്കെ മ​ൽ​പി​ടി​ത്തം ന​ട​ത്തു​ന്ന വ​ലി​യൊ​രു ജ​ന​വി​ഭാ​ഗ​ത്തി​ന് ഇ​തി​നെ എ​ങ്ങ​നെ ത​ര​ണം​ചെ​യ്യാ​ ൻ പ​റ്റും? ലോ​ക​മെ​മ്പാ​ടു​മു​ള്ള മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ വി​ദ​ഗ്ധ​ർ വ​ള​രെ ആ​ശ​ങ്ക​യോ​ടെ ഇ​ത് ച​ർ​ച്ച​ചെ​യ് യു​മ്പോ​ൾ ഉ​രു​ത്തി​രി​ഞ്ഞ ചി​ല ആ​ശ​യ​ങ്ങ​ളാ​ണ്​ ഇ​വി​ടെ. ‘ദ് ​ഹാ​പ്പി​ന​സ്​ ട്രാ​പ്​’ എ​ന്ന പ്ര​ശ​സ്​​ത ഗ ്ര​ന്ഥ​ത്തി​െ​ൻ​റ ര​ച​യി​താ​വ്​ റൂ​സ്​ ഹാ​രി​സിെ​ൻ​റ ആ​ശ​യ​ങ്ങ​ൾ ത​ദ്ദേ​ശീ​യ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ളോ​ടെ കൊ​ടു​ക് കു​ന്നു. സൈ​ക്കോ​ള​ജി​യു​ടെ അ​ടി​സ്​​ഥാ​ന ത​ത്ത്വ​ങ്ങ​ൾ അ​റി​യു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് ഇ​ത് നേ​രി​ട്ട് ഉ​പ​കാ​ര​പ്പെ​ടാം. അ​ല്ലാ​ത്ത​വ​ർ ഒ​രു മ​നഃ​ശാ​സ്​​ത്ര വി​ദ​ഗ്​​ധ​െ​ൻ​റ സ​ഹാ​യം തേ​ടേ​ണ്ട​താ​ണ്.
കൊ​റോ​ണ വൈ​റ​സ്​ ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന മാ​ന​സി​ക പി​രി​മു​റു​ക്ക​ങ്ങ​ളെ മ​റി​ക​ട​ക്കാ​നു​ള്ള പ്രാ​യോ​ഗി​ക മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളെ ന​മു​ക്ക് FACE COVID എ​ന്ന് സം​ഗ്ര​ഹി​ക്കാം.
Focus on What Is In
Your Control
നാ​ളെ എ​ത്ര ആ​ളു​ക​ൾ പോ​സി​റ്റി​വ് ആ​കും? കേ​ര​ളം ഫേ​സ്​ ത്രീ​യി​ൽ എ​ത്തി​യോ? ഗ​ൾ​ഫി​ലു​ള്ള ബ​ന്ധു​ക്ക​ളെ ഇ​ത് ബാ​ധി​ക്കു​മോ? എെ​ൻ​റ ബി​സി​ന​സ്​? രാ​ജ്യ​ത്തിെ​ൻ​റ സാ​മ്പ​ത്തി​ക​സ്​​ഥി​തി ത​ക​രി​ല്ലേ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ഏ​തു സാ​ധാ​ര​ണ​ക്കാ​ര​നെ​യും അ​ല​ട്ടാ​വു​ന്ന ചോ​ദ്യ​ങ്ങ​ളാ​ണ്.
ത​നി​ക്ക് ഒ​രി​ക്ക​ലും നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​ൻ സാ​ധി​ക്കാ​ത്ത കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളെ​ക്കു​റി​ച്ച് ത​ല​പു​ക​യ്ക്കു​ന്ന​തി​ൽ​നി​ന്ന് ഒ​രു വ്യ​ക്തി​ക്ക് എ​ന്താ​ണ് ല​ഭി​ക്കു​ക? ദി​നം​പ്ര​തി വ​ർ​ധി​ക്കു​ന്ന മാ​ന​സി​ക പി​രി​മു​റു​ക്കം മാ​ത്രം. പ​ക​രം ന​മ്മു​ടെ വ​രു​തി​യി​ലു​ള്ള കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഫോ​ക്ക​സ് ​ചെ​യ്യാം. ആ ​കൊ​ച്ചു​കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളാ​വാം നി​ങ്ങ​ളെ​യും സ്​​നേ​ഹി​ക്കു​ന്ന​വ​രെ​യും ഈ ​മ​ഹാ​മാ​രി​യി​ൽ​നി​ന്ന് ര​ക്ഷ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​ത്. ചി​ന്ത​യെ​യും വി​കാ​ര​ത്തെ​യും നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​തി​നേ​ക്കാ​ൾ എ​ത്ര​യോ എ​ളു​പ്പ​മാ​ണ് ശീ​ല​ങ്ങ​ളു​ടെ നി​യ​ന്ത്ര​ണം. മ​ന​സ്സി​ലെ ടെ​ൻ​ഷ​ൻ ഒ​രു ഭാ​ഗ​ത്ത്, മ​റു​ഭാ​ഗ​ത്ത് ക​ൺ​മു​ന്നി​ൽ പ്ര​യാ​സ​ങ്ങ​ളും. ഇ​തി​നെ ഒ​രു കൊ​ടു​ങ്കാ​റ്റാ​യി ക​രു​തു​ക; മ​ന​സ്സി​നെ ക​പ്പ​ലാ​യും. കാ​റ്റി​ൽ ക​പ്പ​ൽ ഒ​ഴു​കി​പ്പോ​കാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ ന​ങ്കൂ​ര​മി​ട​ണം. കാ​റ്റ് എ​ത്ര ശ​ക്ത​മാ​ണോ അ​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ചു​വേ​ണം ന​ങ്കൂ​ര​ത്തി​െ​ൻ​റ ബ​ലം. ഈ ​ബാ​ല​ൻ​സി​ങ് മി​ക്ക​വാ​റും സ്വ​ത​വേ ഉ​ണ്ടാ​കി​ല്ല, അ​വ​ർ ശീ​ലി​ക്കേ​ണ്ട​താ​ണ​ത്. അ​തി​നു​വേ​ണ്ടി​യു​ള്ള ഏ​താ​നും ല​ഘു​നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ താ​ഴെ:

Acknowledge Your Thoughts and Feelings
സ്വ​യം ഒ​രു മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ വി​ദ​ഗ്ധ​നാ​വു​ക. ചി​ന്ത​ക​ൾ, വി​കാ​ര​ങ്ങ​ൾ, ഓ​ർ​മ​ക​ൾ, സം​വേ​ദ​ന​ങ്ങ​ൾ, േപ്ര​ര​ണ​ക​ൾ, ആ​ഗ്ര​ഹ​ങ്ങ​ൾ എ​ല്ലാം നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഉ​ള്ളി​ലു​ള്ള​താ​ണെ​ന്ന് തി​രി​ച്ച​റി​യു​ക. ആ ​തി​രി​ച്ച​റി​വി​ൽ​നി​ന്നു മാ​ത്ര​മേ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ നി​ല​വാ​രം അ​ള​ക്കാ​നാ​വൂ. എ​ത്ര​ത്തോ​ളം സൂ​ക്ഷ്മ​മാ​യി നി​രീ​ക്ഷി​ക്കാ​നാ​വു​മോ അ​ത്ര സ്വ​ന്ത​ത്തെ​ക്കു​റി​ച്ച തി​രി​ച്ച​റി​വ് ല​ഭി​ക്കു​ന്നു. ഈ ​അ​പ​ഗ്ര​ഥ​നം ന​ട​ന്നു​കൊ​ണ്ടി​രി​ക്കു​മ്പോ​ൾ​ത്ത​ന്നെ അ​ടു​ത്ത സ്​​റ്റെ​പ്പി​ലേ​ക്ക് നീ​ങ്ങു​ക.

Come Back Into
Our Body
ചി​ന്ത​ക​ളു​ടെ ലോ​ക​ത്തു​നി​ന്ന് ശ​രീ​ര​ത്തിെ​ൻ​റ യാ​ഥാ​ർ​ഥ്യ​ത്തി​ലേ​ക്ക് തി​രി​ച്ചു​വ​രു​ക. അ​തി​ന് നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് സ്വ​ന്തം രീ​തി തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കാം. ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​ത്തി​ന്, കാ​ൽ​പാ​ദം മെ​ല്ലെ ത​റ​യി​ൽ അ​മ​ർ​ത്തു​ക, ന​ടു​നി​വ​ർ​ത്തു​ക, കൈ​വി​ര​ലു​ക​ൾ കൂ​ട്ടി​പ്പി​ടി​ക്കു​ക, മെ​ല്ലെ ശ്വാ​സോ​ച്ഛ്വാ​സം ചെ​യ്യു​ക. ഇ​ത് ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ചി​ന്ത​ക​ളി​ൽ​നി​ന്ന് ര​ക്ഷ​പ്പെ​ടാ​ന​ല്ല. മ​റി​ച്ച് അ​ഹി​ത​ക​ര​മാ​യ ചി​ന്ത​ക​ൾ ഉ​ള്ളി​ൽ​വെ​ച്ചു​ത​ന്നെ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​നു​മേ​ലു​ള്ള നി​യ​ന്ത്ര​ണം ഏ​റ്റെ​ടു​ക്കാ​നാ​ണ്. അ​ങ്ങ​നെ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ചി​ന്ത​ക​ളെ അം​ഗീ​ക​രി​ച്ച് ശ​രീ​ര​ത്തി​ലേ​ക്ക് ശ്ര​ദ്ധ​തി​രി​ച്ച് അ​ടു​ത്ത സ്​​റ്റെ​പ്പി​ലേ​ക്ക്.

Engage In What
You Are Doing
നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ബോ​ധ​മ​ണ്ഡ​ലം താ​നി​രി​ക്കു​ന്ന സ്​​ഥ​ല​ത്തേ​ക്കും ഏ​ർ​പ്പെ​ട്ടി​രി​ക്കു​ന്ന ജോ​ലി​യി​ലേ​ക്കും തി​രി​ക്കു​ക. ഇ​തി​നും സ്വ​ന്തം രീ​തി വേ​ണം. ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​ത്തി​ന്, റൂ​മി​ൽ ചു​റ്റും ക​ണ്ണോ​ടി​ച്ച് കാ​ണു​ന്ന കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളെ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക, കേ​ൾ​ക്കു​ന്ന കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക, ഇ​തോ​ടെ നി​ങ്ങ​ൾ പൂ​ർ​ണ​മാ​യും തെ​റ​പ്പി​യി​ൽ​നി​ന്ന് പു​റ​ത്തെ​ത്തി.
നി​ങ്ങ​ൾ ഏ​ർ​പ്പെ​ട്ടു​കൊ​ണ്ടി​രി​ക്കു​ന്ന ജോ​ലി​യി​ൽ പൂ​ർ​വാ​ധി​കം ഉൗ​ർ​ജ​ത്തോ​ടെ തു​ട​രാ​ൻ ക​ഴി​യും. ഒ​ന്നോ ര​ണ്ടോ മി​നി​റ്റ് നീ​ണ്ടു​നി​ൽ​ക്കു​ന്ന ഈ ​എ​ക്സ​ർ​സൈ​സ്​ കു​റ​ച്ചു ത​വ​ണ ആ​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​മ്പോ​ൾ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ചി​ന്ത​യെ അ​പ​ഗ്ര​ഥി​ക്കാ​നും അം​ഗീ​ക​രി​ക്കാ​നും അ​തോ​ടൊ​പ്പം​ത​ന്നെ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ശീ​ല​ങ്ങ​ളെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​നും സാ​ധി​ച്ചേ​ക്കാം. ആ​വ​ർ​ത്ത​നം വ​ഴി മ​ന​സ്സി​െ​ൻ​റ ന​ങ്കൂ​ര​മി​ടാ​നു​ള്ള ക​ഴി​വ് സ്വ​ന്ത​മാ​ക്കാം.

Committed
Action
ഇ​ന്ന​ത്തെ സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ൽ ഏ​റ്റ​വും പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട ഭാ​ഗ​മാ​ണി​ത്. നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ങ്ങ​ൾ സാ​മ്പ​ത്തി​ക​വും സാ​മൂ​ഹി​ക​വു​മാ​യി ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന പ്ര​ത്യാ​ഘാ​ത​ങ്ങ​ൾ ജ​ന​ങ്ങ​ളെ ക്ഷീ​ണി​പ്പി​ക്കാ​നി​ട​യു​ണ്ട്. ഐ​െ​സാ​ലേ​ഷ​നി​ൽ കി​ട​ക്കേ​ണ്ട ആ​ളു​ക​ൾ വി​വാ​ഹ​ങ്ങ​ളി​ലും അ​ങ്ങാ​ടി​ക​ളി​ലും പോ​യി ദു​ര​ന്ത​വാ​ഹ​ക​രാ​വു​ന്ന​ത് അ​തി​െ​ൻ​റ മ​റ്റൊ​രു വ​ശ​മാ​ണ്.
ത​നി​ക്കും സ​മൂ​ഹ​ത്തി​നും വേ​ണ്ടി​യാ​ണെ​ന്ന തി​രി​ച്ച​റി​വ് ഇ​ല്ലാ​ത്തി​ട​ത്തോ​ളം ഈ ​നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ങ്ങ​ൾ ഒ​രു ശി​ക്ഷ​യാ​യി തോ​ന്നാം. ആ ​ദു​ര​ന്തം മ​റ്റു​ള്ള​വ​രി​ലേ​ക്കും എ​ത്താ​നു​ള്ള ഒ​രു സാ​ഡി​സ്​​റ്റ്​ ചി​ന്താ​ഗ​തി​യും രൂ​പ​പ്പെ​ട്ടേ​ക്കാം.
ഇ​ത്ത​രം നെ​ഗ​റ്റി​വ് ചി​ന്താ​ഗ​തി​ക​ളി​ൽ​നി​ന്ന് മ​ന​സ്സി​നെ സം​ര​ക്ഷി​ക്ക​ണ​മെ​ങ്കി​ൽ ഈ ​നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ങ്ങ​ൾ മു​ക​ളി​ലെ സ്​​റ്റെ​പ്പു​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് മാ​ന​സി​ക​മാ​യി അം​ഗീ​ക​രി​ക്കാ​നും ഉ​ൾ​ക്കൊ​ള്ളാ​നും ശ്ര​മി​ക്ക​ണം. കോ​വി​ഡ്​ വ്യാ​പ​ന​ത്തെ ത​ട​യാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ ഏ​ർ​പ്പെ​ടാ​നും അ​ല്ലാ​ത്ത​വ എ​ത്ര പ്രി​യ​പ്പെ​ട്ട​താ​ണെ​ങ്കി​ലും വ​ർ​ജി​ക്കാ​നും നാം ​പ്ര​തി​ജ്ഞാ​ബ​ദ്ധ​രാ​ക​ണം.

Opening
Up
ദു​രി​ത​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ മ​ന​സ്സി​ൽ ഭ​യം, ആ​ശ​ങ്ക, നി​രാ​ശ, വി​ഷാ​ദം, ഏ​കാ​ന്ത​ത, ദുഃ​ഖം​പോ​ലു​ള്ള വി​കാ​രം മാ​റി മാ​റി വ​രും. പ്ര​കൃ​തി​പ​ര​മെ​ന്നു മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കി അ​തി​ന് മ​ന​സ്സി​ൽ ഒ​രി​ടം ന​ൽ​ക​ണം. അ​ത് സ്വ​ന്ത​ത്തോ​ട് ദ​യാ​വാ​യ്പോ​ടെ പെ​രു​മാ​റാ​ൻ ന​മ്മെ സ​ഹാ​യി​ക്കും.
ദു​രി​ത​ത്തി​ൽ അ​ക​പ്പെ​ട്ട ന​മ്മു​ടെ പ്രി​യ​പ്പെ​ട്ട​വ​രോ​ട് നാം ​എ​ത്ര മൃ​ദു​ല​മാ​യാ​ണോ പെ​രു​മാ​റു​ന്ന​ത് അ​തി​നേ​ക്കാ​ൾ ശ്ര​ദ്ധ​യോ​ടെ​യും ക​രു​ത​ലോ​ടെ​യു​മാ​ണ് ദു​രി​ത​ത്തി​ല​ക​പ്പെ​ട്ട സ്വ​ന്ത​ത്തോ​ട് പെ​രു​മാ​റേ​ണ്ട​ത്.

Values
പി​ന്തി​രി​ഞ്ഞു​നോ​ക്കു​മ്പോ​ൾ ഈ ​ദു​ര​ന്ത​കാ​ലം മ​റി​ക​ട​ക്കാ​ൻ സ​മൂ​ഹ​ത്തെ സ​ഹാ​യി​ച്ച/േ​പ്ര​രി​പ്പി​ച്ച/​നേ​തൃ​ത്വം ന​ൽ​കി​യ ആ​ൾ എ​ന്ന് സ്വ​യം വി​ല​യി​രു​ത്താ​ൻ നി​ങ്ങ​ൾ ഇ​ഷ്​​ട​പ്പെ​ടു​ന്നി​ല്ലേ? ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ, നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഗു​ണ​ങ്ങ​ളെ​യും ക​ഴി​വു​ക​ളെ​യും ഉ​ത്ത​മ​മാ​യ രീ​തി​യി​ൽ പു​റ​ത്തെ​ടു​ക്കു​ക. ഓ​രോ​രു​ത്ത​രും സ്വ​ന്തം റോ​ൾ തി​രി​ച്ച​റി​ഞ്ഞ് ചെ​യ്യാ​വു​ന്ന​ത് തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്ക​ണം. ആ​ളു​ക​ളി​ൽ അ​വ​ബോ​ധം സൃ​ഷ്​​ടി​ച്ചോ സ്വ​ന്തം കെ​ട്ടി​ട​ത്തിെ​ൻ​റ വാ​ട​ക ഒ​ഴി​വാ​ക്കി​ക്കൊ​ടു​ത്തോ പാ​വ​പ്പെ​ട്ട​വ​ർ​ക്ക് ഒ​രു മാ​സ​ത്തേ​ക്ക്​ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്കി​റ്റ് ന​ൽ​കി​യോ ക്വാ​റ​ൻ​റീ​നി​ൽ ക​ഴി​യു​ന്ന സ​ഹ​ജീ​വി​ക​ൾ​ക്ക് ന​ർ​മം പ​റ​ഞ്ഞോ പാ​ട്ടു​പാ​ടി​യോ ​ഒ​ക്കെ​യാ​കാം.

Identify
Resources
പ്ര​ള​യ​കാ​ല​ത്തെ ആ ​കൂ​ട്ടാ​യ്മ സ്വ​ന്തം വീ​ടി​ന​ക​ത്താ​ണെ​ങ്കി​ലും ഉ​ണ്ടാ​ക്കി​യെ​ടു​ക്കു​ക. മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദ​ങ്ങ​ൾ ഉ​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് എ​ത്തി​പ്പെ​ടാ​വു​ന്ന സൈ​ക്കോ​ള​ജി​സ്​​റ്റു​ക​ളെ​യും കൗ​ൺ​സി​ല​ർ​മാ​രെ​യും മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കു​ക.
ആ​രാ​ധ​നാ​ല​യ​ങ്ങ​ൾ​ക്കു​പോ​ലും താ​ഴു​ക​ൾ വീ​ഴു​മ്പോ​ൾ വി​ശ്വാ​സി​ക​ൾ​ക്ക് ഫോ​ണി​ലൂ​ടെ​യും മെ​സേ​ജു​ക​ളി​ലൂ​ടെ​യും പ​ണ്ഡി​ത​ന്മാ​രും പു​രോ​ഹി​ത​ന്മാ​രും ആ​ത്മീ​യ​മാ​യ പി​ന്തു​ണ കൊ​ടു​ത്തു​കൊ​ണ്ടേ​യി​രി​ക്കു​ക. ഓ​രോ വ്യ​ക്തി​യും മ​റ്റാ​ർ​ക്കെ​ങ്കി​ലും ഉ​പ​കാ​ര​പ്പെ​ടു​ന്ന​വ​നാ​ണ് എ​ന്ന ബോ​ധം എ​ല്ലാ​വ​രി​ലും ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ക. അ​ങ്ങ​നെ ഒ​രു മ​ന​സ്സാ​യി, ഒ​റ്റ​ക്കെ​ട്ടാ​യി പ്ര​ശ്ന​ത്തെ നേ​രി​ടു​ക.

Disinfect &
Distance Physically
കൈ​ക​ഴു​കു​ന്ന​തിെ​ൻ​റ​യും അ​ക​ലം​പാ​ലി​ക്കു​ന്ന​തിെ​ൻ​റ​യും പ്രാ​ധാ​ന്യം ഇ​പ്പോ​ൾ എ​ല്ലാ​വ​ർ​ക്കും മ​ന​സ്സി​ലാ​യി. നാ​ടി​െ​ൻ​റ, സ​മൂ​ഹ​ത്തിെ​ൻ​റ ന​ന്മ​ക്കു​വേ​ണ്ടി ഇ​ത് ഒ​രു ശീ​ല​മാ​യി ഇ​നി​യു​ള്ള ദി​വ​സ​ങ്ങ​ളി​ൽ കൊ​ണ്ടു​ന​ട​ക്കു​ക. എ​ന്നാ​ൽ, ഒ​ന്നു മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കു​ക: അ​ക​ലം പാ​ലി​ക്കേ​ണ്ട​ത് ശാ​രീ​രി​ക​മാ​യാ​ണ്, മാ​ന​സി​ക​മാ​യ​ല്ല. അ​തി​രു​ക​ൾ അ​ട​ച്ചി​ടു​ന്ന, ക​വാ​ട​ങ്ങ​ൾ കൊ​ട്ടി​യ​ട​ക്ക​പ്പെ​ട്ട കാ​ല​ത്ത്, സ​മൂ​ഹ​ത്തി​ന് ന​മ്മ​ളേ​യു​ള്ളൂ എ​ന്ന തി​രി​ച്ച​റി​വി​ൽ ഒ​റ്റ​ക്കെ​ട്ടാ​യി ന​മു​ക്ക് നേ​രി​ടാം, ച​ങ്ങ​ല​ക​ൾ മു​റി​ക്കാം, ഈ ​യു​ദ്ധ​ത്തി​ൽ വി​ജ​യം കൈ​വ​രി​ക്കാം.
(കോ​ഴി​ക്കോ​ട് ഇ​ഖ്റ ഹോ​സ്​​പി​റ്റ​ലി​ലെ
ഡോക്​ടർമാരാ​ണ്​ ഇ​രു​വ​രും)