ഈ 10 ചെറു ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ വൻ മാറ്റങ്ങളുണ്ടാക്കും; ഇന്നു തന്നെ തുടങ്ങാം...

ചില ചെറിയ ചുവടുകൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിനും ആയുസ്സിനും വലിയ നേട്ടങ്ങളുണ്ടാക്കും. അത്തരം പത്ത് ചെറിയ കാര്യങ്ങളാണ് ചുവടെ. അപ്പോൾ ഇന്നു തന്നെ തുടങ്ങി​​ക്കോളൂ...

1.എഴുന്നേറ്റയുടൻ ആദ്യം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക

വെള്ളം ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ, പലരും ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മടി കാണിക്കുന്നു. നല്ല ജലാംശം ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗവും കൂടുതൽ സുഗമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറ്. വാസ്തവത്തിൽ നേരിയ നിർജലീകരണം പോലും തലച്ചോറിനെ മൂടിക്കൊട്ടുന്ന അവസ്ഥയിലെത്തിക്കും. ക്ഷീണം, ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മക്കുറവ് എന്നിവക്കും കാരണമാകും.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ ഇതാ ഒരു ടിപ്പ്: രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കിടക്കക്കരികിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം വെക്കുക. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഉണർന്നാൽ അർധരാത്രിയിൽ അൽപം കുടിക്കാം. ബാക്കി എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴും കുടിക്കാം.

2. ദിവസവും അൽപം ബെറി കഴിക്കാം

പ്രായമാകുമ്പോൾ ഓർമ്മശക്തിയും ചിന്താശേഷിയും പിന്തുണക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു നാഡീ സംരക്ഷണ പഴമാണ് ബെറികൾ. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, ന്യൂറോ ഇൻഫ്ലമേഷൻ (കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ വീക്കം) എന്നിവയ്‌ക്കെതിരെ ബെറികൾ പോരാടുന്നു. കൂടാതെ വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയെ തടയാനുള്ള പഴത്തിന്റെ കഴിവിനെ പഠനങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി പിന്തുണക്കുന്നു. ഇരുണ്ട നീല നിറം നൽകുകയും വലിയ ആരോഗ്യ ഉത്തേജനം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഫൈറ്റോ ന്യൂട്രിയന്റായ ആന്തോസയാനിനുകളാൽ സമ്പന്നമാണ് ബ്ലൂബെറികൾ. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് പുറമേ, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറക്കുന്നതിനും ആന്തോസയാനിനുകൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

3 ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് നടത്തം

ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താനുള്ള ശക്തിയുണ്ട്. ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്. ലെസ്റ്റർ സർവകലാശാലയിൽ 2024ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള നിഷ്‌ക്രിയരായ ആളുകൾക്ക് ദിവസേന 10 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം സ്ത്രീകളിൽ ഒരു വർഷത്തെയും പുരുഷന്മാരിൽ 1.4 വർഷത്തെയും അധിക ആയുസ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.

4 വാൽനട്ട് കഴിക്കാം

ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും വിറ്റാമിൻ ഇയും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ നട്സ് ഹൃദയത്തെയും തലച്ചോറിനെയും സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന നട്സും നട്ട് ബട്ടറും ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സസ്യ പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക്, സെലിനിയം പോലുള്ള ധാതുക്കൾ, നാരുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. വാൽനട്ട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചേർക്കാൻ പറ്റിയ ഒരു മികച്ച ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് വാൽനട്ട് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അകാല മരണ സാധ്യത 14 ശതമാനം കുറക്കുമെന്നും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത 25ശതമാനം കുറക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

5 ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും ഇരിപ്പിടത്തിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക

നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും പുതിയ ‘പുകവലിയാണ്’ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് എന്ന്. അത് ശരിയുമാണ്. നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. എന്നാൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുകയോ വാഹനമോടിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട ഒരു ജോലി നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?

കൊളംബിയ യൂനിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നിന്നുള്ള സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും അഞ്ചു മിനിറ്റ് ലഘുവായ പ്രവർത്തനം ചേർക്കുന്നതിലൂടെ ഇരിപ്പിന്റെ ദോഷം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമെന്നാണ്. ഓരോ അരമണിക്കൂറിലും അഞ്ചു മിനിറ്റ് നടത്തം ഇടവേള ഇരിക്കുന്നതിന്റെ നെഗറ്റീവ് വശങ്ങൾ നികത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി. പതിവായി എഴുന്നേൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ഓർമപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കുക. ആ ചെറിയ നടത്തം നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉപകരണമാണ് ഒരു ഡെസ്ക് ട്രെഡ്മിൽ.

6 രാവിലെയും രാത്രിയും അഞ്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനം

ധ്യാന പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നാം. എന്നാൽ ഈ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനത്തിന്റെ വെറും അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാനസികാവസ്ഥ വർധിപ്പിക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. സ്ട്രെസ് റിലീഫ് അല്ലെങ്കിൽ ഡോപാമൈൻ ബൂസ്റ്റ് പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക തീം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക. കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ സെഷനുകളുടെ ദൈർഘ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനും കാഴ്ചപ്പാടിനും അധിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകും.

7 തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഗെയിം കളിക്കാം

പ്രായമാകുമ്പോൾ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് നമ്മൾ എല്ലാവരും വായിച്ചിട്ടുണ്ട്. ചില തരം ഗെയിമുകൾ നമ്മുടെ ഓർമ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തി സ്വയം പുനഃക്രമീകരിക്കാനുള്ള തലച്ചോറിന്റെ കഴിവിന് വളരെ നല്ലതാണ്. കളർഡിൽ പോലുള്ള മറ്റ് ഗെയിമുകൾ കലാപ്രേമികൾക്ക് കൂടുതൽ രസകരമായിരിക്കാം.

8 സജീവമായ വ്യക്തിബന്ധങ്ങൾ

രോഗാതുരതയുടെ നടുവിലാണ് നമ്മൾ. വിഷാദം, ഡിമെൻഷ്യ, പക്ഷാഘാതം, ഉത്കണ്ഠ, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുടെ നിരക്ക് ഉയരുന്നു. കുടുംബാംഗങ്ങളുമായുള്ള ദിവസേനയുള്ള സമ്പർക്കം നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ പ്രകാശപൂരിതമാക്കും. വാസ്തവത്തിൽ ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ഉള്ളപ്പോൾ ആളുകൾ കൂടുതൽ ആരോഗ്യത്തോടെയും ദീർഘായുസ്സോടെയും ജീവിക്കുന്നു.

9 ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലോ അത്താഴത്തിലോ ബീൻസ് ഉൾപ്പെടുത്തുക

നാരുകളും സസ്യ പ്രോട്ടീനും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായ ബീൻസ്, നിസ്സംശയമായും ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ആഴ്ചയിൽ ഒരു അര കപ്പ് ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ അര കപ്പ് ബീൻസ് കഴിക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറക്കുന്നതിനൊപ്പം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദം എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ ബ്ലാക്ക് ബീൻസ് ചേർക്കാം.

10 ഇലക്കറികൾ ചേർക്കാം

ദിവസവും ഒരു കപ്പ് ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനികമായ തകർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നുവെന്ന് ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിച്ചവർ ഇലക്കറികൾ കഴിക്കാത്ത അവരുടെ സമപ്രായക്കാരേക്കാൾ ഏകദേശം 11 വയസ്സോളം പ്രായക്കുറവുള്ളവരായിരുന്നു.

ഓരോ ചെറിയ കാര്യവും പ്രധാനമാണെന്ന് അറിയുക. ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കുക എന്നത് അത്ര ചെറിയ കാര്യമല്ല.