മോർണിങ് VS ഈവനിങ്; പ്രമേഹവും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമം ഏത്?

നടത്തം ഒരു ലളിതമായ ശീലമാണെങ്കിലും പ്രമേഹവും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ പ്രമേഹമോ ഉള്ളവർക്ക് പതിവായി നടക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദേശിക്കാറുണ്ട്. പക്ഷേ ഒരു ചോദ്യം. നടക്കാൻ ശരിയായ സമയം എപ്പോഴാണ്? പ്രമേഹവും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന കാര്യത്തിൽ രാവിലെ നടക്കുന്നതിനും വൈകുന്നേരം നടക്കുന്നതിനും അതിന്‍റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനം സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് നടക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സമയത്ത് ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പിനെ ഉപയോഗിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ദിവസത്തിലെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ഗുണകരമാണ്. രാവിലെ നടക്കുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യാനും സഹായിക്കും.

അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 30-60 മിനിറ്റിന് ശേഷം നടക്കുന്നത് ഭക്ഷണശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിക്കുന്നത് കുറക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. വൈകുന്നേരം നടക്കുന്നതിലൂടെ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതായി ചില പഠനങ്ങളിൽ പറയുന്നുണ്ട്. ഓരോ മനുഷ്യശരീരവും ഒരു സ്വാഭാവിക ഘടികാരത്തിലാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. അതാണ് സർക്കാഡിയൻ റിഥം. ഊർജ്ജ നില എപ്പോൾ ഉയരുമെന്നും ശരീരം എപ്പോൾ മന്ദത അനുഭവിക്കുന്നുവെന്നും ഈ ഘടികാരം നിർണയിക്കുന്നു.

രാവിലെകൾക്ക് ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും വൈകുന്നേരങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അത്താഴം കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം 30-60 മിനിറ്റിന് ശേഷം നടക്കുന്നത് ഭക്ഷണശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധിക്കുന്നത് കുറക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഇത് പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ​

വൈകുന്നേരം നടക്കുന്നതിലൂടെ സിസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതായി ചില പഠനങ്ങളിൽ പറയുന്നുണ്ട്. വൈകുന്നേരം ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് പ്രമേഹത്തെയും രക്തസമ്മർദ്ദത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദിവസത്തെ തിരക്കുകൾക്കും സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്കും ശേഷം വൈകുന്നേരം നടക്കുന്നത് മനസ്സിന് വിശ്രമം നൽകാനും സ്ട്രെസ് കുറക്കാനും സഹായിക്കും. സ്ട്രെസ് കുറയുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായതും സ്ഥിരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ചെറിയ ദൂരങ്ങൾ നടക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണ്. ​പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ പുതിയ വ്യായാമ മുറകൾ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.