You are here

ഹൃദയത്തെ രക്ഷിക്കാൻ ചില വഴികൾ

11:01 AM
24/02/2019
Food

ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറായാൽ സ്വന്തം ജീവിതം ശാന്തമായി മുന്നോട്ട്​ കൊണ്ടുപോകാം. അതിനായി ചില സുപ്രധാന നിർദേശങ്ങൾ ഇതാ. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ ചില പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഹൃദയത്തി​​​​െൻറ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്​ അത്​ വലിയ സഹായകമാകും. 

  • ദിവസവും 400–500 ഗ്രാം  പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കഴിക്കണം.  
  • കടും നിറമുള്ള പഴങ്ങളിൽ പോഷകമൂല്ല്യം കൂടുതലാണ്​. ദിവസം ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു ഒാറഞ്ച്​ എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും വളരെ നല്ലതാണ്​. 
  • ആൻറീഓക്‌സിഡൻറുകള്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ഇരുമ്പ്, കാത്സ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയതാണ്​ ഡ്രൈഫ്രൂട്ട്​സുകൾ. കശുവണ്ടി, വാൽനട്ട്​, ബദാം, ഇൗന്തപ്പഴം എന്നിവ പതിവാക്കുക. 
  • ഹൃദ്രോഗികൾക്ക്​ ദിവസവും 6–8 എണ്ണം കശുവണ്ടിപ്പരിപ്പ് നല്ലതാണെന്നും പഠനത്തിൽ വ്യക്തമായിട്ടുണ്ട്​. ദിവസം 45 ഗ്രാം ബദാം ശീലമാക്കുക. 
  • ഹൃദയാ​േരാഗ്യത്തിന്​  ഇൗന്തപ്പഴം കഴിക്കാം: ഇൗന്തപ്പഴം പതിവായി കഴിക്കുന്നവരിൽ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്​. കുടലിൽ വച്ച് ആഹാരത്തിലെ ചീത്ത കൊളസ്​ട്രോളായ എൽ.ഡി.എൽ കൊളസ്‌ട്രോളിനെ ശരീരത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുന്നത്​ ഇൗന്തപ്പഴത്തി​​​​െൻറ നാരുകൾ പ്രതിരോധിക്കും. ഇൗന്തപ്പഴം സോഡിയത്തി​​​​െൻറ അളവ്​ കുറക്കുകയും രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ പക്ഷാഘാതം വരാതെ ഒരു പരിധിവരെ സംരക്ഷണം നൽകാനും ഇതിന്​ കഴിയുന്നു. 
  • രക്തധമനികളിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്​ തടയാന്‍ മഞ്ഞളിന് കഴിയും എന്നതിനാൽ ഒരു ഗ്ലാസ്​ മഞ്ഞൾ വെള്ളം രാവിലെ കഴിക്കാം. നെല്ലിക്കയിലെ വൈറ്റമിൻ സി ഹൃദയത്തിന്​ ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. 
  • ഉണക്കമുന്തിരിയിലെ നാരുകൾ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് പിത്തരസം ഉത്പ്പാദിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിനാൽ ഇത്​ കൊളസ്‌ട്രോളിനെ ഇല്ലാതാക്കുകയും അത് വഴി ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. 
  • പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയതിനാൽ രക്തസമ്മർദത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന  നേന്ത്രപ്പഴം ശീലമാക്കിയാൽ ഹൃദയത്തിന്​ മെച്ചപ്പെട്ട സംരക്ഷണം നൽകാം.
  • ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന്​ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുന്നതും നല്ലതാണ്​. 
  • ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഉത്തമമായ ഒന്നാണ് ചീസ് കോഫി. 
  • പാകം ചെയ്​ത മത്​സ്യങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ ഹൃദയത്തിന്​ ഗുണകരമാണെന്ന്​ അമേരിക്കന്‍ ഹാര്‍ട്ട് അസോസിയേഷന്‍ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ വ്യക്തമായിട്ടുണ്ട്​. അയല, മത്തി, കോര മത്​സ്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡാണ്​ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്​ പൂരകമാകുന്നത്​. വറുത്ത മത്​സ്യത്തിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡ്​ ഉണ്ടാകില്ലെന്നും പറയപ്പെടുന്നു. 

 

Loading...
COMMENTS