പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒമ്പത്​ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മഞ്ഞൾ: രക്​തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്​ കറക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനോടൊപ്പം ശരീരത്തിലെ ഇൻഫ്ലമേഷൻ കുറക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും. പ്രമേഹം വൃക്കരോഗങ്ങളിലേക്ക്​ നയിക്കും. അത്​ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും മഞ്ഞൾ നിത്യഭക്ഷണത്തിൽ ഉ​ൾപ്പെടുത്തുന്നത്​ നല്ലതാണ്​.

നട്​സ്​: നാരുകളും ദഹിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ധാരാളമടങ്ങിയതിനാൽ ഇൻഫ്ലമേഷൻ കുറക്കുന്നതിനും രക്​തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും നട്​സ്​ സഹായകമാണ്​. കലോറി വർധിക്കുന്നില്ല എന്നതും വിശപ്പ്​ കുറക്കുന്നതിനാലും നട്​സ്​ നല്ല ഭക്ഷണമാണ്​. പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക്​ കഴിക്കാവുന്ന പോഷകപ്രദമായ ഭക്ഷണം കൂടിയാണ്​ നട്​സ്.​

പച്ചിലക്കറികൾ: പോഷകം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ്​ പച്ചിലക്കറികൾ. ശരീരത്തിന്​ ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ലവണങ്ങളുടെയും കലവറയാണ്​ ഇലക്കറികൾ. പ്രമേഹം ഗുരുതരമാകുന്നത്​ തടയാൻ സഹായകമാകും വിധം ആൻറി ഒാക്​സിഡൻറുകൾ അടങ്ങിയതാണ്​ പച്ചിലക്കറികൾ.

കൊഴുപ്പുള്ള മത്​സ്യങ്ങൾ: ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്​ കൊഴുപ്പുള്ള മത്​സ്യങ്ങൾ. ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ കലവറയാണിവ. അത്​ ഹൃദയസംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറക്കുന്നു. മത്തി, കോര, അയല തുടങ്ങിയ മത്​സ്യങ്ങൾ ഇതിന്​ ഉദാഹരണമാണ്​. ഇവ ആഴ​്​ചയിൽ രണ്ടു തവണ കഴിക്കാം.

മുട്ട: ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണ പദാർഥമാണ്​ മുട്ട. കൂടുതൽ സമയം വിശക്കാതിരിക്കാൻ മുട്ട പ്രാതലിന്​ കഴിക്കുന്നതാണ്​ നല്ലത്​. മുട്ട ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറക്കുകയും എച്ച്​.ഡി.എൽ (നല്ല കൊഴുപ്പ്​​) നില വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ ഇൻസുലിൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

വെർജിൻ ഒലീവ്​ ഒായിൽ: ഒലീവ്​ ഒായിലിൽ മോണോഅൺസാച്യുറേറ്റഡ്​ ഫാറ്റ്​ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്​. അത്​ എച്ച്​.ഡി.എല്ലിനെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിനെയും വർധിപ്പിക്കും. പാകത്തിന്​ മാത്രമേ ഒലീവ്​​ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ പാടുള്ളൂ.

കറുവപ്പട്ട: ഇൻസുലിനും രക്​തത്തിലെ പഞ്ചസാരയും സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ കറുവപ്പട്ട സഹായിക്കും.

ഗ്രീക്ക്​ യോഗർട്ട്​: കൂടിയ അളവിൽ കാത്സ്യവും പ്രൊബയോട്ടിക്സും ഗ്രീക്ക്​ യോഗർട്ടിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ്​ കുറഞ്ഞ യോഗർട്ട്​ വേണം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ.

സ്​ട്രോ​െബറി: രുചികരവും ആരോഗ്യപ്രദവുമായ പഴമാണ്​ സ്​ട്രോബെറി. ആൻറി ഒാക്​സിഡൻസി​​െൻറ കലവറയാണ്​ ഇവ.