ആ​യു​ഷ്‌​കാ​ലം ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തോ​ടെ​യി​രി​ക്കാം

ജീ​വി​തം എ​ങ്ങ​നെ​യെ​ങ്കി​ലും ജീ​വി​ച്ചു​തീ​ർ​ത്താ​ൽമ​തി​യോ? പോ​രാ, ജീ​വി​ച്ചി​രി​ക്കു​ന്ന​ത്ര​യും കാ​ലം രോ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ല്ലാ​തെ, മ​റ്റാ​രെ​യും പ്ര​യാ​സ​പ്പെ​ടു​ത്താ​തെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തോ​ടെ​യി​രി​ക്ക​ണം. ഇ​ത് പ​ല​രു​ടെ​യും ആ​ഗ്ര​ഹം മാ​ത്ര​മ​ല്ല,സ്ഥി​രം പ്രാ​ർ​ത്ഥ​ന കൂ​ടി​യാ​ണ്

ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തോ​ടെ ജീ​വി​ക്ക​ണം എ​ന്ന കാ​ര്യ​ത്തി​ൽ ആ​ർ​ക്കും സം​ശ​യ​മി​ല്ല, പ​ക്ഷേ എ​ന്തു​കൊ​ണ്ടാ​ണ് ഭൂ​രി​ഭാ​ഗം പേ​രും അ​തി​നു​ള്ള ആ​ത്മാ​ർ​ത്ഥ​മാ​യ ശ്ര​മം ന​ട​ത്താ​ത്ത​ത്. മ​ടി മാ​ത്ര​മ​ല്ല, ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യു​ടെ​യോ ദി​ന​ച​ര്യ​യു​ടെ​യോ ഭാ​ഗ​മാ​ക്കി മാ​റ്റാ​ൻ ക​ഴി​യാ​ത്ത​തു​കൊ​ണ്ടാ​ണ് അ​ത് പി​ന്തു​ട​രാ​ൻ ക​ഴി​യാ​ത്ത​ത്. ഒ​രു കാ​ര്യം 21 ദി​വ​സം തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി ചെ​യ്താ​ൽ അ​തി​നെ ശീ​ല​മാ​ക്കി മാ​റ്റാം എ​ന്നാ​ണ് പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ പ​റ​യു​ന്ന​ത്. അ​തി​നു​ള്ള ഒ​രു മി​ക​ച്ച അ​വ​സ​ര​മാ​ണ് ദു​ബൈ നി​ങ്ങ​ൾ​ക്കാ​യി ഒ​രു​ക്കി​യി​രി​ക്കു​ന്ന​ത്. ഒ​ക്ടോ​ബ​ർ 28 മു​ത​ൽ ന​വം​ബ​ർ 26 വ​രെ നീ​ണ്ടു​നി​ൽ​ക്കു​ന്ന ദു​ബൈ ഫി​റ്റ്‌​ന​സ് ച​ല​ഞ്ചി​നെ​ക്കു​റി​ച്ചാ​ണ് ഞാ​ൻ പ​റ​യു​ന്ന​ത്. വ​ള​രെ അ​പൂ​ർ​വ​മാ​യി മാ​ത്രം കി​ട്ടു​ന്ന ഒ​രു അ​വ​സ​ര​മാ​ണി​ത്. അ​തി​നെ പ​ര​മാ​വ​ധി ന​ന്നാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് ആ​രോ​ഗ്യം ഒ​രു ശീ​ല​മാ​ക്കി മാ​റ്റാ​ൻ എ​ല്ലാ​വ​രും ശ്ര​മി​ക്കു​ക.

30 ദി​വ​സം 30 മി​നി​റ്റ് വ്യാ​യാ​മം എ​ന്ന​താ​ണ് ദു​ബൈ ഫി​റ്റ്‌​ന​സ് ച​ല​ഞ്ച്. മു​തി​ർ​ന്ന ഒ​രു വ്യ​ക്തി​ക്ക് ദി​വ​സ​വും മി​നി​മം 30 മി​നി​റ്റെ​ങ്കി​ലും വ്യാ​യാ​മം വേ​ണം. ന​ല്ല ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തോ​ടെ​യി​രി​ക്കു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തെ മാ​ത്ര​മ​ല്ല മ​ന​സ്സി​നെ​യും ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തോ​ടെ​യും സ​ന്തോ​ഷ​ത്തോ​ടെ​യും നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്നു. കാ​ർ​ഡി​യോ വാ​സ്‌​കു​ലാ​ർ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് പ്രാ​ധാ​ന്യം കൊ​ടു​ത്തു​വേ​ണം വ്യാ​യാ​മ​രീ​തി പ്ലാ​ൻ ചെ​യ്യേ​ണ്ട​ത്. ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​ന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യം, ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം, ഹൃ​ദ​യ​സം​ബ​ന്ധി​യാ​യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ ത​ട​യു​ന്ന​തി​ന് കാ​ർ​ഡി​യോ വാ​സ്‌​കു​ലാ​ർ വ്യാ​യാ​മം സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം മ​റ്റൊ​രു​പാ​ട് രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ക​യും ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​ന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യം ദു​ർ​ബ​ല​മാ​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം നി​യ​ന്ത്രി​ത​മാ​ക്കി നി​ർ​ത്താ​ൻ ദി​വ​സേ​ന​യു​ള്ള വ്യാ​യാ​മം കൊ​ണ്ട് സാ​ധി​ക്കു​ന്നു.

ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കൂ​ടു​ന്ന​ത് പ​ല​രു​ടെ​യും ആ​ശ​ങ്ക​യാ​ണ്. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ദു​ബൈ​യി​ൽ ജ​ങ്ക് ഫു​ഡ് പോ​ലു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ച്ച് ശ​രീ​ര​ഭാ​ര​വും അ​തു​വ​ഴി​യു​ള്ള രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും കൂ​ടു​ന്ന​ത് സ​ർ​വ​സാ​ധാ​ര​ണ​മാ​ണ്. ജ​ങ്ക് ഫു​ഡ് ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ നി​ര​വ​ധി​യാ​യ ഹോ​ർ​മോ​ൺ വ്യ​തി​യാ​ന​ങ്ങ​ളു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു. അ​ത് കൊ​ഴു​പ്പ് വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ക​യും സ്ത്രീ​ക​ളി​ൽ പ്ര​ത്യു​ൽ​പാ​ദ​ന​ശേ​ഷി​യെ വ​രെ ബാ​ധി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. രാ​ത്രി​ഭ​ക്ഷ​ണം വൈ​കി ക​ഴി​ക്കു​ക, ക​ഴി​ച്ച​യു​ട​നെ ഉ​റ​ങ്ങു​ക എ​ന്നി​വ വ​ള​രെ അ​നാ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​ണ്. കൃ​ത്യ​സ​മ​യ​ത്ത് ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക എ​ന്ന​തും ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ നി​ർ​ണ്ണ​യി​ക്കു​ന്ന ഘ​ട​ക​മാ​ണ്.

ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണം കൃ​ത്യ​മാ​യി എ​ന​ർ​ജി​യാ​യി മാ​റ്റ​പ്പെ​ടേ​ണ്ട​തും കൊ​ഴു​പ്പാ​യി സൂ​ക്ഷി​ക്ക​പ്പെ​ടാ​തി​രി​ക്കേ​ണ്ട​തും അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. അ​തി​ന് വ്യാ​യാ​മം നി​ർ​ബ​ന്ധ​മാ​ണ്. വ്യാ​യാ​മം മെ​റ്റ​ബോ​ളി​സ​ത്തെ ബൂ​സ്റ്റ് ചെ​യ്യു​ന്നു. വ​ള​രെ പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട മ​റ്റൊ​ന്നാ​ണ് എ​ല്ലി​ന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യം. എ​ല്ലി​ന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യം കു​റ​ഞ്ഞു​വ​രു​ന്ന​ത് ഓ​സ്റ്റി​യോ പെ​റോ​സി​സ്, മു​ട്ടു​വേ​ദ​ന, തേ​യ്മാ​നം പോ​ലു​ള്ള​വ​യ്ക്ക് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. പ്രാ​യം കൂ​ടു​ന്തോ​റും രോ​ഗാ​വ​സ്ഥ കൂ​ടി​വ​രും. വേ​ഗ​ത്തി​ലു​ള്ള ന​ട​ത്തം, വെ​യ്റ്റ് ട്രെ​യ്‌​നി​ങ് എ​ന്നി​വ എ​ല്ലി​ന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ സം​ര​ക്ഷി​ക്കു​ന്നു. എ​ല്ലി​ന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി​യി​ലും അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ വ​രു​ത്തേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്.

പേ​ശി​ക​ളെ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തി​നു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​രീ​തി​ക​ളും സ്ഥി​ര​മാ​യി ചെ​യ്യേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്. ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ ബാ​ല​ൻ​സ് നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​നും അ​ത് അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ബാ​ല​ൻ​സ് ന​ഷ്ട​മാ​കു​ന്ന​ത് ന​മ്മ​ൾ വീ​ഴു​ന്ന​തി​നും മ​റ്റും കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. പ്രാ​യ​മാ​കു​ന്തോ​റും ശ​രീ​ര​ത്തി​നു വ​രു​ന്ന ബ​ല​ക്ഷ​യം വീ​ഴ്ച​യോ​ടെ രൂ​ക്ഷ​മാ​കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത വ​ള​രെ കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. അ​തി​നാ​ൽ വീ​ഴാ​തെ സൂ​ക്ഷി​ക്ക​ണം എ​ന്ന് ഡോ​ക്ട​ർ​മാ​ർ പ്ര​ത്യേ​കം പ​റ​യാ​റു​ണ്ട്.

വ്യാ​യാ​മം മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും

ആ​രോ​ഗ്യ​മു​ള്ള ശ​രീ​ര​ത്തി​ലാ​ണ് ആ​രോ​ഗ്യ​മു​ള്ള മ​ന​സ്സു​ണ്ടാ​വു​ക എ​ന്ന​ത് എ​ല്ലാ​വ​ർ​ക്കു​മ​റി​യു​ന്ന കാ​ര്യ​മാ​ണ്. മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​ന് രോ​ഗ​ങ്ങ​ള​ക​ന്നു നി​ൽ​ക്കു​ന്ന അ​വ​സ്ഥ അ​നി​വാ​ര്യ​മാ​ണ്. സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം, ഉ​ൽ​ക്ക​ണ്ഠ എ​ന്നി​വ കു​റ​ക്കാ​നും ഉ​റ​ക്കം, ഓ​ർ​മ എ​ന്നി​വ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും വ്യാ​യാ​മം ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ സ​ന്തോ​ഷ​ത്തി​ന്‍റെ ഹോ​ർ​മോ​ൺ ഉ​ൽ​പ്പാ​ദി​പ്പി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​മ്പോ​ഴാ​ണ്. കൊ​ഗ്നി​റ്റീ​വ് വ​ള​ർ​ച്ച​യ്ക്കും വ്യാ​യാ​മം ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. വൈ​കാ​രി​ക സ്ഥി​ര​ത​യി​ല്ലാ​യ്മ പൊ​തു​വേ മ​നു​ഷ്യ​ന്റെ ഒ​രു ദൗ​ർ​ബ​ല്യ​മാ​ണ്. ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ഹോ​ർ​മോ​ൺ വ്യ​ത്യാ​സ​ങ്ങ​ളാ​ണ് അ​തി​നു കാ​ര​ണം. ഹോ​ർ​മോ​ൺ വ്യ​തി​യാ​ന​ങ്ങ​ളെ നി​യ​ന്ത്രി​ച്ചു നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​ന് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ ആ​രോ​ഗ്യം വ​ള​രെ പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്.

ഇ​ന്ത്യ​ക്കാ​ർ​ക്ക് ജ​നി​ത​ക​പ​ര​മാ​യും, ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി, ഗാ​ഡ്ജ​റ്റു​ക​ളോ​ടു​ള്ള അ​ഡി​ക്ഷ​ൻ, പു​ക​വ​ലി, ഉ​റ​ക്കം, ജോ​ലി സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം എ​ന്നി​വ കാ​ര​ണ​വും പൊ​തു​വേ ഹൃ​ദ​യാ​ഘാ​ത സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. അ​തി​നു​ള്ള പ്ര​തി​രോ​ധം എ​ന്ന നി​ല​യി​ൽ വ്യാ​യാ​മം ശീ​ല​മാ​ക്കേ​ണ്ട​ത് അ​ത്യ​ന്താ​പേ​ക്ഷി​ത​മാ​ണ്. ആ​രോ​ഗ്യം ആ​യു​സ്സി​ന്റെ മാ​ത്രം മാ​ന​ദ​ണ്ഡ​മ​ല്ല. ജീ​വി​ച്ചി​രി​ക്കു​ന്ന​ത്ര കാ​ലം എ​ങ്ങ​നെ ജീ​വി​ക്കു​ന്നു എ​ന്ന​തി​ന്റെ സൂ​ച​കം കൂ​ടി​യാ​ണ്.

hആ​രോ​ഗ്യം വ്യ​ക്തി​ക​ളി​ൽ ആ​ത്മാ​ഭി​മാ​ന​വും ആ​ത്മ​വി​ശ്വാ​സ​വും വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. കൂ​ടാ​തെ, മൂ​ഡ് നി​യ​ന്ത്രി​ച്ചു നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​നാ​ൽ വ്യ​ക്തി​ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ൾ ന​ല്ല രീ​തി​യി​ൽ മു​ന്നോ​ട്ടു​പോ​കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. ചു​രു​ക്ക​ത്തി​ൽ വ്യാ​യാ​മം, അ​തു​വ​ഴി ആ​രോ​ഗ്യം ഓ​രോ ദി​വ​സ​ത്തി​ന്റെ​യും സ​ന്തോ​ഷ​ത്തി​ന് അ​നി​വാ​ര്യ​മാ​ണെ​ന്നു മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കാം. അ​തി​നാ​ൽ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തോ​ടെ​യി​രി​ക്കാ​ൻ, സ​ന്തോ​ഷ​ത്തോ​ടെ​യി​രി​ക്കാ​ൻ ദു​ബാ​യ് ന​മു​ക്ക് ത​രു​ന്ന ഈ ​സു​വ​ർ​ണ്ണാ​വ​സ​രം ആ​സ്വ​ദി​ച്ച് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​ൻ എ​ല്ലാ​വ​രും ശ്ര​മി​ക്കു​ക.