ചൂടു കൂടുന്നു; ആരോഗ്യ സ​ംരക്ഷണം പ്രധാനം

ഗ​ൾ​ഫ്​ നാ​ടു​ക​ളി​ൽ ഇ​ത്​ ചൂ​ടു​കാ​ല​മാ​ണ്. യു.​എ.​ഇ​യി​ലും ഒ​മാ​നി​ലും താ​പ​നി​ല 50 ഡി​​​ഗ്രി ക​വി​ഞ്ഞു. ഖ​ത്ത​റി​ലും കു​വൈ​ത്തി​ലും 50ലേ​ക്ക്​ അ​ടു​ക്കു​ന്നു. ബ​ഹ്​​റൈ​നി​ലും സൗ​ദി​യി​ലും 40 ക​ട​ന്നു. ഈ ​സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ൽ ചൂ​ടി​ൽ​നി​ന്ന്​ സു​ര​ക്ഷ നേ​ടാ​നു​ള്ള ചി​ല പൊ​ടി​ക്കൈ​ക​ൾ എ​ന്തൊ​ക്കെ​യാ​ണെ​ന്ന്​ നോ​ക്കാം.

എ.​സി മു​റി​യി​ൽ മാ​ത്രം ഇ​രു​ന്ന്​ ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ര​ല്ല ഭൂ​രി​പ​ക്ഷ പ്ര​വാ​സി​ക​ളും. ജോ​ലി​യു​ടെ ഭാ​ഗ​മാ​യി ന​ട്ടു​ച്ച​ക്ക്​ പോ​ലും പു​റ​ത്തി​റ​ങ്ങു​ന്ന​വ​രാ​ണ്​ ഏ​റെ​യും. ചൂ​ടു​ള്ള​തും വ​ള​രെ അ​ധി​കം ഈ​ർ​പ്പ​മു​ള്ള​തു​മാ​യ കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യി​ൽ തു​റ​സ്സാ​യ സ്ഥ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ പ​ണി​യെ​ടു​ക്കു​ന്ന തൊ​ഴി​ലാ​ളി​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ലും ക്ഷേ​മ​ത്തി​ലും ആ​ശ​ങ്ക​യു​ള്ള​തി​നാ​ലാ​ണ്​ വി​വി​ധ ഗ​ൾ​ഫ്​ രാ​ജ്യ​ങ്ങ​ളി​ലെ ഭ​ര​ണ​കൂ​ട​ങ്ങ​ൾ ഉ​ച്ച​ക്ക്​ വി​ശ്ര​മ സ​മ​യം പ്ര​ഖ്യാ​പി​ക്കു​ന്ന​ത്. അ​ത്ര​യേ​റെ സൂ​ക്ഷി​ക്കേ​ണ്ട​താ​ണ്​ ഈ ​ചൂ​ടു​കാ​ലം. അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ ഊ​ഷ്മാ​വ് ഉ​യ​ർ​ന്ന രാ​ജ്യ​ങ്ങ​ളി​ലു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം, സൂ​ര്യാ​ത​പം എ​ന്നി​വ ഉ​ണ്ടാ​കാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്.

എ​ന്താ​ണ്​ നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം?

ചൂ​ടു​കാ​ല​ത്ത്​ നേ​രി​ടു​ന്ന ഏ​റ്റ​വും പ്ര​ധാ​ന പ്ര​ശ്​​നം നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ആ​ണ്. മു​ൻ​ക​രു​ത​ലി​ലൂ​ടെ ഈ ​പ്ര​ശ്‌​നം എ​ളു​പ്പ​ത്തി​ൽ ത​ട​യാ​നാ​കും.

അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ​ത്തി​ലെ ഉ​യ​ർ​ന്ന ഊ​ഷ്മാ​വ് മൂ​ലം ന​മ്മു​ടെ ശ​രീ​രം അ​തി​നു​ള്ളി​ലെ ഊ​ർ​ജം ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് ശ​രീ​ര താ​പ​നി​ല സു​സ്ഥി​ര​മാ​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കും. ഇ​ത് ന​മു​ക്ക്​ ക്ഷീ​ണ​മു​ണ്ടാ​ക്കു​ക​യും നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണ​ത്തി​ലേ​ക്കും ന​യി​ക്കും. അ​തു​കൊ​ണ്ട്, ഉ​യ​ർ​ന്ന ഊ​ഷ്മാ​വ് രേ​ഖ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന രാ​വി​ലെ 11.30 മു​ത​ൽ ഉ​ച്ച​ക​ഴി​ഞ്ഞ് 3.30 വ​രെ വീ​ട്ടി​നു​ള്ളി​ലും ഓ​ഫി​സു​ക​ളി​ലും ക​ഴി​യു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്. വി​റ്റ​മി​ൻ ഡി​യു​ടെ കു​റ​വ് ഉ​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് അ​തി​രാ​വി​ലെ സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശം ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്. ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ നി​ന്നും ഗ​ണ്യ​മാ​യ അ​ള​വി​ൽ ജ​ലാം​ശം ന​ഷ്​​ട​പ്പെ​ടു​മ്പോ​ൾ അ​തി​നോ​ടൊ​പ്പം അ​വ​ശ്യ ല​വ​ണ-​ധാ​തു​ക്ക​ൾ ന​ഷ്​​ട​പ്പെ​ടു​ക​യും നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം സം​ഭ​വി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. സാ​ധാ​ര​ണ ക​ഠി​ന വ്യാ​യാ​മം, ജോ​ലി, ഛർ​ദ്ദി, വ​യ​റി​ള​ക്കം എ​ന്നി​വ മൂ​ല​വും ഇ​ങ്ങ​നെ സം​ഭ​വി​ക്കാം.

വ​ള​രെ ശാ​രീ​രി​ക അ​ധ്വാ​നം വേ​ണ്ടി​വ​രു​ന്ന ജോ​ലി​ക​ളി​ൽ ഏ​ർ​പ്പെ​ടു​ന്ന​വ​ർ​ക്കാ​ണ്​ പ്ര​ധാ​ന​മാ​യും നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത്. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും പു​റ​ത്ത്​ ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക്. മു​തി​ർ​ന്ന ആ​ളു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ നി​ന്ന്​ ശ​രാ​ശ​രി ഒ​രു ദി​വ​സം 2-3 ലി​റ്റ​ർ വെ​ള്ളം ന​ഷ്​​ട​പ്പെ​ടു​ന്നു. മ​നു​ഷ്യ​ശ​രീ​രം വെ​ള്ളം സം​ഭ​രി​ക്കു​ന്നി​ല്ല. അ​തി​നാ​ൽ ഒ​രു ദി​വ​സം നി​ര​വ​ധി ലി​റ്റ​ർ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക​യും മ​റ്റൊ​രു ദി​വ​സം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കാ​തെ​യും ഇ​രു​ന്നാ​ൽ, ശ​രീ​ര​ത്തെ ഇ​ത് ദോ​ഷ​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കും. ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് കൂ​ടു​ത​ൽ വെ​ള്ളം ആ​വ​ശ്യ​മു​ണ്ട് എ​ന്ന​തി​െൻറ ആ​ദ്യ ല​ക്ഷ​ണ​മാ​ണ് ദാ​ഹം. ദാ​ഹം നി​ങ്ങ​ൾ മ​ന​സ്സി​ലാ​കു​േ​മ്പാ​ഴേ​ക്കും ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ നി​ന്നും ര​ണ്ട്​ ശ​ത​മാ​നം ജ​ലാം​ശം ന​ഷ്​​ട​പ്പെ​ട്ടി​രി​ക്കും. വ​ര​ണ്ട വാ​യ​യും നാ​വും, ത​ല​വേ​ദ​ന, മൂ​ത്ര​ത്തി​െൻറ അ​ള​വി​ലെ കു​റ​വ്, ഇ​രു​ണ്ട നി​റ​മു​ള്ള മൂ​ത്രം എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് മ​റ്റു ചി​ല ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ. നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ബ​ല​ഹീ​ന​ത, ക്ഷീ​ണം, പേ​ശി​വ​ലി​വ് എ​ന്നി​വ​ക്കും കാ​ര​ണ​മാ​കും.

വെ​ള്ളം എ​ത്ര കു​ടി​ക്ക​ണം?

ദി​വ​സ​വും കു​ടി​ക്കേ​ണ്ട വെ​ള്ള​ത്തി​െൻറ അ​ള​വ് ഓ​രോ​രു​ത്ത​രു​ടെ​യും ശ​രീ​ര​പ്ര​കൃ​തി, ആ​രോ​ഗ്യ​സ്ഥി​തി, ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന മ​രു​ന്നു​ക​ൾ, മ​റ്റ് പ​ല ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​യെ ആ​ശ്ര​യി​ച്ചി​രി​ക്കും. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് വൃ​ക്ക രോ​ഗി​ക​ൾ, ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​മു​ള്ള​വ​ർ, ചി​ല നി​ർ​ദി​ഷ്​​ട മ​രു​ന്നു​ക​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ എ​ന്നി​വ​ർ​ക്ക് കു​ടി​ക്കേ​ണ്ട വെ​ള്ള​ത്തി​െൻറ അ​ള​വ് കൂ​ടു​ത​ലോ കു​റ​വോ ആ​കാം. ചി​കി​ത്സി​ക്കു​ന്ന ഡോ​ക്ട​ർ​മാ​രു​മാ​യി ച​ർ​ച്ച ചെ​യ്​​ത ശേ​ഷം വേ​ണം ഇ​ക്കാ​ര്യ​ത്തി​ൽ തീ​രു​മാ​ന​മെ​ടു​ക്കാ​ൻ.

മു​തി​ർ​ന്ന​വ​രും കു​ട്ടി​ക​ളും ദി​വ​സ​വും എ​ത്ര​ത്തോ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണം എ​ന്ന​തി​ന് പൊ​തു​വാ​യ മാ​ന​ദ​ണ്ഡ​വു​മി​ല്ലെ​ങ്കി​ലും കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക് പ്ര​തി​ദി​നം 1.5 ലി​റ്റ​റും സ്ത്രീ​ക​ളും പു​രു​ഷ​ന്മാ​രും ദി​വ​സ​വും ഏ​ക​ദേ​ശം 2.5 ലി​റ്റ​ർ, 3.5 ലി​റ്റ​ർ വീ​ത​വും വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണം. വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​ത്ത് സ്വ​യം ത​യാ​റെ​ടു​ക്കു​ന്ന​തി​നും നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ത​ട​യാ​നും ഡോ​ക്ട​റു​മാ​യി കൂ​ടി​യാ​ലോ​ചി​ക്കു​ന്ന​ത് ഉ​ചി​ത​മാ​യി​രി​ക്കും.

നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം അ​ക​റ്റാ​ൻ ചി​ല നു​റു​ങ്ങു​ക​ൾ

1. ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക:

നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​നു​ള്ള ഏ​റ്റ​വും ന​ല്ല മാ​ർ​ഗം ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക​യാ​ണ്. ദി​വ​സം മു​ഴു​വ​ൻ ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണം. തേ​ങ്ങാ​വെ​ള്ളം, നാ​ര​ങ്ങ​വെ​ള്ളം, മോ​ര്, ക്ലി​യ​ർ സൂ​പ്പ്, ഫ്രൂ​ട്ട് ജ്യൂ​സു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ കു​ടി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ധാ​തു-​ല​വ​ണ​ങ്ങ​ളു​ടെ അ​ള​വും നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാം. എ​ന്നാ​ൽ, പ​ഞ്ച​സാ​ര ചേ​ർ​ത്ത ഫ്രൂ​ട്ട് ജ്യൂ​സു​ക​ളും ശീ​ത​ള​പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളും ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം.

2. ഉ​ചി​ത​മാ​യ വ​സ്ത്രം ധ​രി​ക്കു​ക:

ഇ​രു​ണ്ട നി​റ​ങ്ങ​ളു​ള്ള വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ൾ കൂ​ടു​ത​ൽ ചൂ​ട് ആ​ഗി​ര​ണം ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ ന​മ്മ​ൾ കൂ​ടു​ത​ൽ വി​യ​ർ​ക്കു​ന്നു. ഇ​റു​കി​യ വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ൾ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ആ​ന്ത​രി​ക​മാ​യി താ​പ​നി​ല നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​ൻ അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​യ ബാ​ഹ്യ ത​ണു​പ്പി​നെ ത​ട​യു​ന്നു. അ​തി​നാ​ൽ, പു​റ​ത്തേ​ക്ക് പോ​കു​മ്പോ​ൾ ഇ​ളം നി​റ​ത്തി​ലു​ള്ള ഇ​റു​കാ​ത്ത വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ൾ തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക.

3. സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശ​ത്തി​ൽ​നി​ന്ന്​ ശ​രീ​ര​ത്തെ സം​ര​ക്ഷി​ക്കു​ക:

സാ​ധ്യ​മെ​ങ്കി​ൽ ഉ​ച്ച​സ​മ​യ​ത്ത് പു​റ​ത്ത് പോ​കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് പോ​കേ​ണ്ടി​വ​ന്നാ​ൽ ത​ണ​ലി​ൽ ന​ട​ക്കു​ക, തൊ​പ്പി​ക​ൾ സ​ൺ​ഗ്ലാ​സു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ ധ​രി​ക്കു​ക അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഒ​രു കു​ട ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക. സൂ​ര്യാ​ത​പം ഉ​ണ്ടാ​കാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ 15ൽ ​കൂ​ടു​ത​ലു​ള്ള എ​സ്‌.​പി.‌​എ​ഫ് ഉ​ള്ള സ​ൺ​സ്ക്രീ​ൻ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.

4. പ​ഴ​ങ്ങ​ളും പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും ക​ഴി​ക്കു​ക:

പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും പ​ഴ​ങ്ങ​ളാ​യ ത​ണ്ണി​മ​ത്ത​ൻ, ഓ​റ​ഞ്ച്, മു​ന്തി​രി, വാ​ഴ​പ്പ​ഴം എ​ന്നി​വ ജ​ല​ത്തി​െൻറ​യും, അ​വ​ശ്യ ധാ​തു-​ല​വ​ണ​ങ്ങ​ളാ​ലും സ​മ്പു​ഷ്​​ട​മാ​ണ്. ഇ​വ കൂ​ടു​ത​ലാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക. കൂ​ടാ​തെ, മ​സാ​ല​ക​ൾ, എ​ണ്ണ​മ​യ​മു​ള്ള​തും ക​ടു​പ്പ​മു​ള്ള​തു​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക, കാ​ര​ണം അ​വ അ​സി​ഡി​റ്റി വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കും.

5. ക​ഠി​ന വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക:

ഇ​ത് ധാ​രാ​ളം വി​യ​ർ​പ്പി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​വു​ക​യും നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണ​ത്തി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യും. വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക​യാ​ണെ​ങ്കി​ൽ, സാ​ധ്യ​മെ​ങ്കി​ൽ അ​ത് വീ​ടി​നു​ള്ളി​ൽ ചെ​യ്യു​ക. വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​നു മു​മ്പേ ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക. വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന്​ പോ​കു​േ​മ്പാ​ൾ ഒ​രു വെ​ള്ള​ക്കു​പ്പി​യി​ൽ വെ​ള്ളം കൊ​ണ്ടു​പോ​യി പ​തി​വാ​യി വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന്​ ഇ​ട​യി​ൽ ഇ​ട​വി​ട്ട് കു​ടി​ക്കു​ന്ന​തും ന​ല്ല​താ​ണ്.

6. ഡൈ​യൂ​റ​റ്റി​ക്സ് പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക:

ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ​നി​ന്നും ജ​ലാം​ശം ന​ഷ്​​ട​പ്പെ​ടു​ത്താ​ൻ ഇ​ട​യാ​ക്കു​ന്ന​തും മൂ​ത്ര​ത്തി​െൻറ ഉ​ൽ​പാ​ദ​നം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തു​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ളാ​ണ് ഡൈ​യൂ​റ​റ്റി​ക്സ്. കോ​ഫി, കോ​ള, ചോ​ക്​​ല​റ്റ് തു​ട​ങ്ങി​യ പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ അ​ട​ങ്ങി​യ ക​ഫീ​ൻ ജ​ന​പ്രി​യ ഡൈ​യൂ​റ​റ്റി​ക്സി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ന്നു. ഇ​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ജ​ലാം​ശം സം​ര​ക്ഷി​ക്കാം.

7. പ്രോ​ബ​യോ​ട്ടി​ക് പ​രി​ഗ​ണി​ക്കു​ക:

പ്രോ​ബ​യോ​ട്ടി​ക് മ​രു​ന്നു​ക​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ ശേ​ഷി മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും അ​ണു​ബാ​ധ​യി​ൽ​നി​ന്ന് സം​ര​ക്ഷി​ക്കാ​നും വെ​ള്ളം ഉ​ൾ​പ്പെ​ടെ ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​െൻറ​യും പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ളു​ടെ​യും ആ​ഗി​ര​ണം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും. വ​യ​റി​ള​ക്കം ഉ​ൾ​പ്പെ​ടെ നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണ​വു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട നി​ര​വ​ധി അ​വ​സ്ഥ​ക​ളി​ൽ​നി​ന്നും സു​ഖം പ്രാ​പി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് പ്രോ​ബ​യോ​ട്ടി​ക്സ് സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. ഇ​ത് ഡോ​ക്ട​റു​മാ​യി കൂ​ടി​യാ​ലോ​ചി​ച്ച്​ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാം.