ആ​രോ​ഗ്യ​ര​ക്ഷ നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ളു​മാ​യി അ​ധി​കൃ​ത​ർ

ദു​ബൈ: റ​മ​ദാ​ൻ ആ​രം​ഭി​ച്ച പ​ശ്​​ചാ​ത്ത​ല​ത്തി​ൽ താ​മ​സ​ക്കാ​രു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​വും ക്ഷേ​മ​വും നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ളു​മാ​യി അ​ധി​കൃ​ത​ർ. ദു​ബൈ ഹെ​ൽ​ത്ത് അ​തോ​റി​റ്റി​യും(​ഡി.​എ​ച്ച്.​എ) ദു​ബൈ മു​നി​സി​പ്പാ​ലി​റ്റി​യു​മാ​ണ്​ നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ പു​റ​പ്പെ​ടു​വി​ച്ച​ത്. ഉ​റ​ക്കം, വ്യാ​യാ​മം എ​ന്നി​വ മു​ത​ൽ ശ്ര​ദ്ധാ​പൂ​ർ​വ​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​വും ജ​ലാം​ശ​വും വ​രെ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാ​നും റ​മ​ദാ​ൻ സ​ന്തോ​ഷ​ക​ര​മാ​ക്കാ​നു​മാ​ണ്​ നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ളി​ൽ ആ​വ​ശ്യ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത്. ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ റ​മ​ദാ​ൻ മാ​സ​ത്തി​നാ​യി നി​ർ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ പാ​ലി​ക്ക​ണ​മെ​ന്ന് അ​ധി​കൃ​ത​ർ സോ​ഷ്യ​ൽ മീ​ഡി​യ​യി​ലൂ​ടെ താ​മ​സ​ക്കാ​രോ​ട്​ അ​ഭ്യ​ർ​ഥി​ച്ചു. റ​മ​ദാ​നിൽ ചെ​യ്യേ​ണ്ട കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളും ചെ​യ്യാ​ൻ പാ​ടി​ല്ലാ​ത്ത കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളും പ്ര​ത്യേ​ക​മാ​യി ഹെ​ൽ​ത്ത്​ അ​തോ​റി​റ്റി എ​ക്സ്​ അ​ക്കൗ​ണ്ടി​ലൂ​ടെ അ​റി​യി​ക്കു​ന്നു​ണ്ട്.

ഉ​റ​ങ്ങേ​ണ്ട​ത്​ എ​ത്ര സ​മ​യം?

ഊ​ർ​ജ​നി​ല നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​ന് മ​തി​യാ​യ വി​ശ്ര​മം ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ​തി​നാ​ൽ, സു​ഹൂ​റി​ന് ഉ​ണ​രു​ന്ന​തി​ന് മു​മ്പ് കു​റ​ഞ്ഞ​ത് നാ​ല് മ​ണി​ക്കൂ​റെ​ങ്കി​ലും ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ ഹെ​ൽ​ത്ത്​ അ​തോ​റി​റ്റി നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്നു​ണ്ട്. മെ​ച്ച​പ്പെ​ട്ട ആ​രോ​ഗ്യം ഉ​റ​പ്പു​വ​രു​ത്താ​ൻ ഗു​ണ​നി​ല​വാ​ര​മു​ള്ള ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്​ മു​ൻ​ഗ​ണ​ന ന​ൽ​ക​ണ​മെ​ന്ന്​ മു​നി​സി​പ്പാ​ലി​റ്റി​യും നി​ർ​ദേ​ശ​ത്തി​ൽ പ​റ​യു​ന്നു.

എ​ത്ര സ​മ​യം വ്യാ​യാ​മം?

റ​മ​ദ​നി​ൽ ഓ​രോ ദി​വ​സ​വും 30 മി​നി​റ്റെ​ങ്കി​ലും മി​ത​മാ​യ രീ​തി​യി​ലു​ള്ള വ്യാ​യാ​മം ശീ​ല​മാ​ക്ക​ണ​മെ​ന്ന്​ ദു​ബൈ മു​നി​സി​പ്പാ​ലി​റ്റി നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്നു. ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​ക്കാ​ൻ ആ​ഗ്ര​ഹി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക്​ ഇ​ഫ്താ​റി​ന്​ ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​ർ മു​മ്പ്​ ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​ർ വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ്​ ഹെ​ൽ​ത്ത്​ അ​തോ​റി​റ്റി നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന​ത്. എ​ന്നാ​ൽ വെ​യി​ല​ത്തോ ചൂ​ടു​ള്ള സ്ഥ​ല​ത്തോ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യ​രു​തെ​ന്ന്​ ആ​വ​ശ്യ​പ്പെ​ട്ടി​ട്ടു​ണ്ട്. ഇ​ത്​ നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണ​ത്തി​ന്​ കാ​ര​ണ​മാ​കു​മെ​ന്ന​തി​നാ​ലാ​ണി​ത്.

എ​ന്താ​ണ്​ ഭ​ക്ഷി​ക്കേ​ണ്ട​ത്​?

വൈ​റ്റ​മി​ൻ ഇ ​അ​ട​ങ്ങി​യ ജ​ലാം​ശ​മു​ള്ള വ​സ്തു​ക്ക​ൾ, മ​ത്സ്യം, പ​രി​പ്പ്​ എ​ന്നി​വ ന​ല്ല രീ​തി​യി​ൽ ക​ഴി​ക്കാ​നാ​ണ്​ ആ​രോ​ഗ്യ വ​കു​പ്പ്​ നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന​ത്. അ​തേ​സ​മ​യം രാ​ത്രി​യി​ൽ കൂ​ടു​ത​ലാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത്​ ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച്​ ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്​ തൊ​ട്ടു​മു​മ്പ്​ കൂ​ടു​ത​ലാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ച്ചാ​ൽ ഉ​റ​ക്കം അ​സ്വ​സ്ഥ​പ്പെ​ടാ​നും നെ​ഞ്ചെ​രി​ച്ചി​ലി​നും കാ​ര​ണ​മാ​കും. കൊ​ഴു​പ്പു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​വും ശീ​ത​ള പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ളും കൂ​ടു​ത​ലാ​കു​ന്ന​ത്​ ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. നോ​മ്പെ​ടു​ക്കു​ന്ന​വ​ർ സ​ന്തു​ലി​ത​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം പാ​ലി​ക്ക​ണ​െ​മ​ന്നും ഫാ​സ്റ്റ്​ ഫു​ഡ്, കൊ​ഴു​പ്പ്, മ​ധു​രം എ​ന്നി​വ കൂ​ടു​ത​ലു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണം ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണ​മെ​ന്നും മു​നി​സി​പ്പാ​ലി​റ്റി നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്നു.

ര​ക്ഷി​താ​ക്ക​ൾ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട​ത്​

കു​ട്ടി​ക​ളി​ൽ, പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച്​ ഒ​മ്പ​ത്​ വ​യ​സ്സി​ൽ കു​റ​ഞ്ഞ കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്ക്​ ഘ​ട്ടം​ഘ​ട്ട​മാ​യി നോ​മ്പ്​ പ​രി​ശീ​ലി​പ്പി​ക്ക​ണ​മെ​ന്ന്​ ഹെ​ൽ​ത്ത്​ അ​തോ​റി​റ്റി നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്നു. ഒ​മ്പ​ത്​ വ​യ​സ്സി​ൽ കു​റ​ഞ്ഞ കു​ട്ടി​ക​ൾ എ​ല്ലാ നോ​മ്പും എ​ടു​ക്കു​ന്ന​തി​ന്​ തി​ടു​ക്കം കൂ​ട്ടേ​ണ്ട​തി​ല്ലെ​ന്നും അ​തോ​റി​റ്റി ര​ക്ഷി​താ​ക്ക​ളോ​ട്​ നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്നു.