നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്തെ ഭ​ക്ഷ​ണ​രീ​തി

ശാ​രീ​രി​ക​വും മാ​ന​സി​ക​വു​മാ​യ ശു​ദ്ധീ​ക​ര​ണ​ത്തി​നാ​യി ലോ​ക​മെ​മ്പാ​ടു​മു​ള്ള ഇ​സ് ലാം ​മ​ത​വി​ശ്വാ​സി​ക​ൾ റ​മ​ദാ​ൻ മാ​സ​ത്തി​ൽ നോ​മ്പ് അ​നു​ഷ്ഠി​ക്കു​ന്നു. ഉ​പ​വാ​സ​സ​മ​യ​ത്തും നോ​മ്പി​നു​ശേ​ഷ​വും ഊ​ർ​ജ​സ​മ്പു​ഷ്ടത​യും ദൈ​നം​ദി​ന പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളും ശ​രി​യാ​യി ന​ട​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ൾ ഉ​ൾ​പ്പെ​ട്ട ഭ​ക്ഷ​ണ​മാ​ണ് നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്ത് തെ​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കേ​ണ്ട​ത്.

ശ​രി​യാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം പാ​ലി​ച്ചു​കൊ​ണ്ട് നോ​മ്പ​നു​ഷ്ഠി​ക്കു​മ്പോ​ൾ അ​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​നും മ​ന​സ്സി​നും ഉ​ന്മേ​ഷം ന​ൽ​കു​ന്ന അ​നു​ഭ​വ​മാ​യി മാ​റു​ന്നു.

അ​മി​ത​ഭാ​രം കു​റ​യു​ക, ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ അ​മി​ത ക​ലോ​റി​യും കൊ​ഴു​പ്പും അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​വും കു​റ​യു​ക, പൊ​തു ആ​രോ​ഗ്യ​നി​ല മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ക, ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം കു​റ​യു​ക, എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ക തു​ട​ങ്ങി​യ നോ​മ്പി​​ന്റെ ഗു​ണ​ഫ​ല​ങ്ങ​ൾ നേ​ടാ​ൻ ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം ഒ​ന്നു​കൊ​ണ്ട് മാ​ത്ര​മേ സാ​ധി​ക്കൂ.

അ​മി​താ​ഹാ​ര​വും അ​ധി​ക ക​ലോ​റി​യും ഒ​ഴി​വാ​ക്കി​യാ​ൽ റ​മ​ദാ​ൻ വ്ര​താ​നു​ഷ്ഠാ​ന​ത്തി​ലൂ​ടെ ശ​രീ​ര ഭാ​രം 1 .7 മു​ത​ൽ 3.8 കി​ലോ​ഗ്രാം വ​രെ കു​റ​ക്കാ​ൻ (പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​ക്കാ​രി​ൽ) സാ​ധി​ക്കും.

ദീ​ർ​ഘ​നേ​രം നോ​മ്പ​നു​ഷ്ഠി​ച്ച ശേ​ഷം അ​മി​ത ക​ലോ​റി​യു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണം ഇ​ഫ്താ​ർ (നോ​മ്പ് തു​റ)​യി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തി​യാ​ൽ ദ​ഹ​ന​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ​ക്കും അ​മി​ത​ഭാ​ര​ത്തി​നും കാ​ര​ണ​മാ​കാം. ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ൾ ന​ൽ​കു​ന്ന, ന​ന്നാ​യി ആ​സൂ​ത്ര​ണം ചെ​യ്ത ഇ​ഫ്താ​ർ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം നോ​മ്പു​കാ​ല​ത്തെ എ​ന്ന​ല്ല, തു​ട​ർ​ന്നു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യ​സം​ര​ക്ഷ​ണ​ത്തി​നും വ​ള​രെ സ​ഹാ​യ​ക​ര​മാ​ണ്. നോ​മ്പ് തു​റ​ക്കു​മ്പോ​ൾ അ​മി​ത​മാ​യ എ​ണ്ണ​യു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണം, ഡീ​പ് ഫ്രൈ​ഡ് വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ൾ, അ​മി​ത അ​ള​വി​ലു​ള്ള ഉ​പ്പ്, അ​മി​ത​മ​ധു​രം അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ, മ​സാ​ല​ക​ൾ ഇ​വ പ​ര​മാ​വ​ധി ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം.

പ്ര​വാ​സ​ലോ​ക​ത്ത് ന​ട​ക്കു​ന്ന ഇ​ഫ്താ​ർ പാ​ർ​ട്ടി​ക​ൾ ല​ളി​ത​വും ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​വു​മാ​ക്കു​വാ​ൻ പ്ര​ത്യേ​ക ശ്ര​ദ്ധ അ​നി​വാ​ര്യ​മാ​ണ്. ഊ​ർ​ജ​സ​മ്പു​ഷ്​​ട​മാ​യ ഈ​ത്ത​പ്പ​ഴം, ക​ഞ്ഞി, സൂ​പ്പ്, പ​യ​ർ ക​ഞ്ഞി, മു​ട്ട, മ​ത്സ്യം, കോ​ഴി​യി​റ​ച്ചി എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ എ​ളു​പ്പ​ത്തി​ൽ ദ​ഹി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ​മാ​ണ് ഇ​ഫ്താ​റി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തേ​ണ്ട​ത്. പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ, പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, വെ​ള്ള​രി​ക്ക, ക​ക്ക​രി, ഓ​റ​ഞ്ച്, ചെ​റു​നാ​ര​ങ്ങ, മാ​മ്പ​ഴം എ​ന്നി​വ ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ്യ​വ​സ്തു​ക്ക​ളാ​ണ്.

കൂ​ടാ​തെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ജ​ല​ല​ഭ്യ​ത നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ (നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ത​ട​യാ​ൻ) കു​റ​ഞ്ഞ​ത് എ​ട്ടു ഗ്ലാ​സ് വെ​ള്ളം ദി​വ​സ​വും കു​ടി​ക്ക​ണം. കു​റ​ഞ്ഞ അ​ള​വി​ൽ വ്യ​ത്യ​സ്ത​വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ക, പെ​ട്ടെ​ന്ന് അ​ധി​ക ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​നേ​ക്കാ​ൾ, കു​റ​ഞ്ഞ അ​ള​വി​ൽ പ​ല​ത​വ​ണ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ്

ഉ​ത്ത​മം. പ്ര​മേ​ഹം, അ​മി​ത ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം തു​ട​ങ്ങി​യ രോ​ഗ​മു​ള്ള​വ​ർ ഡോ​ക്ട​റു​ടെ ഉ​പ​ദേ​ശ​പ്ര​കാ​രം ആ​ഹാ​ര​ം ക്ര​മീ​ക​രി​ക്ക​ണം. ഇ​ഫ്താ​റി​നു​ശേ​ഷം ചെ​റി​യ ശാ​രീ​രി​ക വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തെ സ​ജീ​വ​മാ​ക്കും.

അ​ത്താ​ഴ ഭ​ക്ഷ​ണം

ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ദീ​ർ​ഘ​നേ​രം ഊ​ർ​ജം ന​ൽ​കു​ന്ന ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളാ​യ ച​മ്പാ​വ​രി, ഓ​ട്‌​സ്, ഗോ​ത​മ്പ്, ബ്രൗ​ൺ ബ്രെ​ഡ്, നാ​രു​ക​ൾ ധാ​ര​ള​മു​ള്ള പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ (ത​ക്കാ​ളി, കാ​ബേ​ജ്, വ​ള്ളി​പ്പ​യ​ർ), മു​ട്ട, ചി​ക്ക​ൻ, മീ​ൻ, പാ​ൽ തു​ട​ങ്ങി​യ എ​ളു​പ്പ​ത്തി​ൽ ദ​ഹി​ക്കു​ന്ന പ്രോ​ട്ടീ​ൻ​ദാ​യ​ക ഭ​ക്ഷ്യ​വ​സ്തു​ക്ക​ൾ, ദാ​ഹം കു​റ​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന ക​ക്ക​രി, വെ​ള്ള​രി​ക്ക, പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ അ​ത്താ​ഴ​ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം. നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ഉ​ണ്ടാ​കാ​തി​രി​ക്കാ​നാ​യി ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണം. ക​ഫീ​ൻ അ​ട​ങ്ങി​യ ചാ​യ​യും കാ​പ്പി​യും കു​റ​ക്കു​ക.