ജീവിതം ചിട്ടപ്പെടുത്തി പ്രമേഹത്തെ പ്രതിരോധിക്കാം

പു​ക​യി​ല​ജ​ന്യ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദ​വും ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ൽ അ​കാ​ല മ​ര​ണ​ത്തി​ന്​ വ​ഴി​വെ​ക്കു​ന്ന പ്ര​ധാ​ന കാ​ര​ണ​മാ​ണ് പ്ര​മേ​ഹം. പ്ര​മേ​ഹ രോ​ഗ​ബാ​ധി​ത​രി​ൽ പ​കു​തി പേ​ർ​ക്കും രോ​ഗം ഉ​ണ്ടെ​ന്ന വി​വ​രം അ​റി​യാ​തെ പോ​കു​ന്ന​താ​ണ്​ പ്ര​ശ്​​ന​മാ​കു​ന്ന​ത്. അ​ന്ധ​ത, വൃ​ക്ക​യു​ടെ ത​ക​രാ​റു​ക​ൾ, പ്ര​മേ​ഹം മൂ​ലം കാ​ൽ മു​റി​ക്കേ​ണ്ടി വ​രു​ന്ന അ​വ​സ്ഥ തു​ട​ങ്ങി പ്ര​മേ​ഹ​ത്തെ​ക്കു​റി​ച്ച്​ പേ​ടി​പ്പി​ക്കു​ന്ന വി​വ​ര​ങ്ങ​ൾ ഒ​രു​പാ​ട്​ കേ​ട്ടി​ട്ടു​ണ്ടാ​കു​മെ​ന്ന​തി​നാ​ൽ അ​ത്​ എ​ങ്ങ​നെ പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാം എ​ന്ന കാ​ര്യം ഇ​ന്ന്​​ ച​ർ​ച്ച​ചെ​യ്യാം. പ്ര​മേ​ഹ സാ​ധ്യ​ത നി​ർ​ണ​യി​ക്കു​ന്ന​ത് പ്രാ​യം, അ​മി​ത​വ​ണ്ണം, വ്യാ​യാ​മം, കു​ടും​ബ​പ​ശ്ചാ​ത്ത​ലം എ​ന്നി​വ അ​ടി​സ്ഥാ​ന​മാ​ക്കി​യാ​ണ്. 50 വ​യ​സ്സ് ക​ഴി​ഞ്ഞ വ്യാ​യാ​മ​മി​ല്ലാ​ത്ത അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​ക്കാ​രി​ൽ പ്ര​മേ​ഹ സാ​ധ്യ​ത വ​ള​രെ കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. പ്ര​മേ​ഹം നേ​ര​േ​ത്ത ക​ണ്ടെ​ത്തു​ക​വ​ഴി ചി​കി​ത്സ എ​ളു​പ്പ​മാ​ക്കാം. ജീ​വി​ത ശൈ​ലി​യി​ൽ വ​രു​ത്തു​ന്ന ഭേ​ദ​ഗ​തി​ക​ൾ ആ​ണ് ചി​കി​ത്സ​യി​ൽ സു​പ്ര​ധാ​നം. ചി​ട്ട​യാ​യ വ്യാ​യാ​മം, പു​ക​വ​ലി​യും മ​ദ്യ​പാ​ന​വും ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ൽ, അ​മി​ത​ഭാ​രം കു​റ​ക്ക​ൽ എ​ന്നി​വ​യി​ൽ വി​ട്ടു​വീ​ഴ്​​ച അ​രു​ത്.

വ്യാ​യാ​മം ദി​വ​സ​വും അ​ര മ​ണി​ക്കൂ​റെ​ങ്കി​ലും സ്ഥി​രമാ​ക്ക​ണം. വേ​ഗ​ത​യി​ലു​ള്ള ന​ട​ത്തം, നീ​ന്ത​ൽ, ഫു​ട്​​ബാ​ൾ, വോ​ളി​ബാ​ൾ, ബാ​ഡ്​​മി​ൻ​റ​ൺ പോ​ലു​ള്ള ക​ളി​ക​ൾ, എ​യ്​​റോ​ബി​ക്​​സ്, നൃ​ത്തം എ​ന്നി​വ​യെ​ല്ലാം ഏ​റെ ന​ല്ല​താ​ണ്. ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​തോ​ടൊ​പ്പം കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ, ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം, മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദം എ​ന്നി​വ​യു​ടെ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​ലും വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് പ്രാ​ധാ​ന്യ​മു​ണ്ട്. ചി​ട്ട​യാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​നു പു​റ​മെ ഭ​ക്ഷ​ണ ക്ര​മീ​ക​ര​ണം​കൂ​ടി വ​രു​ത്തി​യാ​ൽ 58 ശ​ത​മാ​നം പ്ര​മേ​ഹ​വും നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​നാ​കും.

ഭ​ക്ഷ​ണ രീ​തി: ട്രാ​ൻ​സ്​ ഫാ​റ്റി ആ​സി​ഡു​ക​ൾ അ​ട​ങ്ങി​യ ബേ​ക്ക​റി പ​ല​ഹാ​ര​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്. പ​ഴു​ത്ത മാ​ങ്ങ​യും ച​ക്ക​യും, കൈ​ത​ച്ച​ക്ക, വാ​ഴ​പ്പ​ഴം, വ​ത്ത​ക്ക എ​ന്നി​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. പ​ച്ച​ച്ച​ക്ക ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ ന​ല്ല​താ​ണ്. ആ​പ്പി​ൾ, ഓ​റ​ഞ്ച്, മു​സ​മ്പി, ആ​പ്രി​ക്കോ​ട്ട്, കി​വി എ​ന്നി​വ ക​ഴി​ക്കാം. പ്ര​ഭാ​ത ഭ​ക്ഷ​ണം ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​രു​ത്. രാ​വി​ലെ മൂ​ന്ന് ഇ​ഡ​ലി, അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ര​ണ്ട് ച​പ്പാ​ത്തി ശീ​ല​മാ​ക്കാം. ഉ​പ്പു​മാ​വും, ഗോ​ത​മ്പു പൊ​റോ​ട്ട​യും ന​ല്ല​താ​ണ്. എ​ളു​പ്പ​മ​ല്ലെ​ന്ന​റി​യാം, എ​ങ്കി​ലും മൈ​ദ വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. ഉ​ച്ച​ക്ക് മ​ട്ട അ​രി​കൊ​ണ്ടു​ള്ള ചോ​റ് കു​റ​ച്ച് ക​ഴി​ക്കാം. മ​ത്സ്യാ​ഹാ​രം ഇ​ഷ്​​ട​പ്പെ​ടു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് മ​ത്തി, അ​യ​ല എ​ന്നി​വ ക​റി​വെ​ച്ച് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്. പൊ​രി​ച്ച മ​ത്സ്യം ഒ​ഴി​വാ​ക്കാം. മ​ത്ത​ൻ, ഇ​ള​വ​ൻ, കു​മ്പ​ളം തു​ട​ങ്ങി​യ നാ​രു​ക​ൾ അ​ട​ങ്ങി​യ പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ ക​റി​യാ​യോ ഉ​പ്പേ​രി​യാ​യോ ഉ​പ​യോ​ഗ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​ത് കൂ​ടു​ത​ൽ ഗു​ണം ചെ​യ്യും. വെ​ള്ള​രി, കാ​ബേ​ജ്, ക​ക്കി​രി, പ​യ​ർ, തൈ​ര്, ബ​ദാം, ഓ​ട്സ്, മു​ത്താ​റി എ​ന്നി​വ​യും ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താം. ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​ക്കു​ന്ന​തി​നും ശ്ര​ദ്ധ വേ​ണം.

കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ കൂ​ടു​ത​ലാ​ണെ​ങ്കി​ൽ ക​ണ​വ, ചെ​മ്മീ​ൻ, മു​ട്ട​യു​ടെ മ​ഞ്ഞ​ക്ക​രു, കാ​ര​ക്ക എ​ന്നി​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്. പ്ര​മേ​ഹ രോ​ഗി​ക​ൾ​ക്ക് ഹൃ​ദ്രോ​ഗ സാ​ധ്യ​ത മ​റ്റു​ള്ള​വ​രേ​ക്കാ​ൾ നാ​ലു മ​ട​ങ്ങാ​ണ്. ഹൃ​ദ​യ പേ​ശി​ക​ൾ​ക്ക് ര​ക്തം ന​ൽ​കു​ന്ന കൊ​റോ​ണ​റി ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളി​ൽ കോ​ള​സ്​​ട്രോ​ൾ അ​ടി​ഞ്ഞു​കൂ​ടു​ന്ന​താ​ണ് ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​ത്തി​െൻറ പ്ര​ധാ​ന കാ​ര​ണം. ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ൽ സ​ങ്കോ​ചം നി​മി​ത്തം ഉ​ണ്ടാ​വു​ന്ന ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ പ്ര​മേ​ഹ രോ​ഗി​ക​ളി​ൽ കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്.

ര​ക്ത​ത്തി​ൽ കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ അ​ധി​ക​മു​ള്ള പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ൾ പ്ര​മേ​ഹ മ​രു​ന്നു​ക​ൾ​ക്കൊ​പ്പം കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​നു​ള്ള മ​രു​ന്നു​ക​ളും ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് രോ​ഗ സ​ങ്കീ​ർ​ണ​ത നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. എ​ൽ.​ഡി.​എ​ൽ കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ കൂ​ടു​ത​ൽ ഉ​ള്ള​വ​ർ ഇ​റ​ച്ചി ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്. ന​ല്ല കൊ​ള​സ്ട്രോ​ളാ​യ എ​ച്ച്.​ഡി.​എ​ൽ കൂ​ടു​ന്ന​തി​ന് ന​ട​ത്തം പോ​ലു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ, സൈ​ക്ലി​ങ്, നൃ​ത്തം, നീ​ന്ത​ൽ എ​ന്നി​വ ഗു​ണം ചെ​യ്യും. പ്ര​മേ​ഹ രോ​ഗി​ക​ളി​ൽ എ​ൽ.​ഡി.​എ​ൽ കൊ​ള​സ്ട്രോ​ളി​െൻറ അ​ള​വ് 70 മി​ല്ലി ഗ്രാ​മി​ൽ അ​ധി​ക​മാ​കാ​തി​രി​ക്കാ​നും പ്ര​ത്യേ​കം ശ്ര​ദ്ധ​വേ​ണം. ഗ്ലൈ​സി​മി​ക് ഇ​ൻ​ഡ​ക്സ് കു​റ​ഞ്ഞ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് ജാ​ഗ്ര​ത വേ​ണം.

പ്ര​മേ​ഹ രോ​ഗി​ക​ൾ വൃ​ക്ക​രോ​ഗ​ബാ​ധി​ത​രാ​വാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്. ഉറ​ങ്ങു​ന്ന​തി​നു മു​മ്പ് ര​ണ്ട് ഗ്ലാ​സ് ഫി​ൽ​ട്ട​ർ ചെ​യ്ത വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. ആ​ൻ​റി ഓ​ക്​​സി​ഡ​ൻ​റു​ക​ളു​ടെ ന​ല്ല സ്രോ​ത​സ്സു​ക​ളാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ൾ​ക്ക് ഏ​റെ ഗു​ണ​ക​ര​മാ​ണ്.

ആ​ൻ​റി ഓ​ക്സി​ഡ​ൻ​റു​ക​ൾ ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​െ​ത്ത​യും കാ​ൻ​സ​റി​നെ​യും ചെ​റു​ക്കു​ന്ന​തി​നു പു​റ​മെ പ്ര​തി​രോ​ധ​ശ​ക്തി​യും വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. ഗ്രീ​ൻ ടീ, ​ലൈ​ക്കോ​പീ​ൻ അ​ട​ങ്ങി​യ പേ​ര​ക്ക, ത​ക്കാ​ളി, വൈ​റ്റ​മി​ൻ സി അ​ട​ങ്ങി​യ ബ്രോ​ക്കോ​ളി, വൈ​റ്റ​മി​ൻ ഇ ​അ​ട​ങ്ങി​യ സ​ൺ​ഫ്ല​വ​ർ സീ​ഡ്സ്, വാ​ൽ​ന​ട്ട്, വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി, ക​റി​വെ​ച്ച മ​ത്തി, അ​യ​ല, അ​ക്കാ​ന്തോ​സൈ​നി​ൻ അ​ട​ങ്ങി​യ മാം​ഗോ​സ്​​റ്റീ​ൻ എ​ന്നി​വ ഇ​തി​ൽ പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. സോ​യാ​ബീ​ൻ ഓ​യി​ൽ, സ​ൺ​ഫ്ല​വ​ർ ഓ​യി​ൽ, ഒ​ലീ​വ് ഓ​യി​ൽ എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് ഭ​ക്ഷ​ണം പാ​കം​ചെ​യ്യാ​ൻ ന​ല്ല​ത്.