ഇന്ത്യയിൽ നിശബ്ദ ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധി; പുരുഷ കോർപ്പറേറ്റ് പ്രഫഷനലുകളിൽ 57 ശതമാനത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 12 അപര്യാപ്തത; സ്ത്രീകളിൽ 50 ശതമാനത്തിനും

ന്യൂഡൽഹി: ഇന്ത്യയിൽ ഒരു നിശബ്ദ ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധി വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന സൂചന നൽകി ഡിജിറ്റൽ ഹെൽത്ത് കെയർ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമായ ‘മെഡിബഡി’യുടെ സമീപകാല പഠനം. പുരുഷ കോർപ്പറേറ്റുകളിൽ 57 ശതമാനത്തിലധികം പേർക്കും ശാരീരികോർജത്തിനും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും നിർണായകമായ പോഷകമായ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് സർവേ കണ്ടെത്തി.

നഗരങ്ങളിൽ ജോലി ചെയ്യുന്ന കോർപ്പറേറ്റ് ജീവനക്കാരായ 4,400ത്തോളം വ്യക്തികളിൽ (3,338 പുരുഷന്മാരും 1,059 സ്ത്രീകളും) നിന്നുള്ള ഡാറ്റ ഈ പഠനതിനായി വിശകലനം ചെയ്തു. സ്ത്രീകളിൽ, 50 ശതമാനം പേർക്കും വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ് കാണിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കോർപ്പറേറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകൾക്കിടയിൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 കുറവ് ഇത്ര സാധാരണമായത്?

മിക്കവർക്കും, ജോലി മറ്റെല്ലാറ്റിനേക്കാളും പ്രധാനമായിരിക്കുന്നു. അനിവാര്യമായ ഷെഡ്യൂളുകൾ, ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ഉയർന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവയാൽ കോർപ്പറേറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകൾ പലപ്പോഴും അവശ്യ പോഷകാഹാരത്തെ അവഗണിക്കുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നത് വരെ ഈ അവഗണന തുടരുകയും ചെയ്യും.

പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും വിറ്റാമിൻ ബി 12ന്റെ കുറവ് വർധിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ അപര്യാപ്തതയാണ്.

കൂടാതെ, വിറ്റാമിൻ ബി 12 പ്രധാനമായും മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നതെന്നും ഇത് സസ്യാഹാരികളെ പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലരാക്കുന്നു എന്നുമാണ് ഫിസിക്കോ ഡയറ്റ് ആൻഡ് എസ്തെറ്റിക് ക്ലിനിക്കിന്റെ സ്ഥാപകയും ഡയറ്റീഷ്യയുമായ വിധി ചൗള ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നത്.

അമിതമായി സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, മദ്യം, അധിക കഫീൻ എന്നിവയുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജീവിത ശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ബി 12 ആഗിരണം ഗണ്യമായി കുറക്കുന്നുവെന്ന് ഡയറ്റീഷ്യയും പ്രമേഹ വിദ്യാഭ്യാസ വിദഗ്ധയുമായ ഡോ. അർച്ചന ബത്ര എടുത്തുപറയുന്നു.

കോർപ്പറേറ്റ് ജീവനക്കാരിൽ സമ്മർദ്ദം വർധിക്കുന്നത് കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ ബി12 കരുതൽ ശേഖരം കുറക്കും.

വിറ്റാമിൻ ബി 12 അപര്യാപ്തതയുടെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ഊർജ ഉപാപചയത്തിനും വിറ്റാമിൻ ബി 12 പ്രധാനമാണ്. ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതുവരെ അതിന്റെ കുറവ് പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്നു. ചില മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളിൽ താഴെ പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

*കടുത്ത ക്ഷീണവും പേശിയുടെ ബലഹീനതയും

*കൈകളിലും കാലുകളിലും ഇക്കിളിപ്പെടുത്തുന്ന സംവേദനങ്ങൾ

*ഓർമക്കുറവ്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്

*മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ക്ഷോഭം, വിഷാദം

*തലകറക്കവും ശ്വാസതടസ്സവും

ജോലി സംബന്ധമായ ക്ഷീണമായി നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ തള്ളിക്കളയുന്നു. എന്നാൽ, ക്ഷീണമോ ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലുമോ ആവർത്തിച്ചുവരുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയും ജോലി സമ്മർദ്ദവും ഇതിൽ പങ്കുവഹിക്കുന്നുണ്ടോ?

മേശപ്പുറത്ത് ഇരുന്ന് ഏറെ നേരം ജോലി ചെയ്യുന്ന ജീവിതശൈലിയും ഉയർന്ന ജോലി സമ്മർദ്ദവും ബി 12 ന്റെ കുറവ് വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൂലം നമ്മുടെ ശാരീരിക ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം മന്ദഗതിയിലാകുകയും പോഷകങ്ങളുടെ ആഗിരണം തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കുടലിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിന് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

പതിവായി മദ്യം കഴിക്കുന്നതും അമിതമായ കഫീൻ കഴിക്കുന്നതും പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നുവെന്ന് ഡോ. ബത്ര ആവർത്തിക്കുന്നു. ‘ഈ ശീലങ്ങൾ ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ബി 12 ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് കുറക്കുകയും ചെയ്യുന്നു’വെന്നും അവർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

ബി 12 ന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ആളുകൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി 12 ന്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിലും അത് പരിഹരിക്കാനും കഴിയും. സപ്ലിമെന്റുകൾ മാത്രമല്ല പരിഹാരം. ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ജീവിതശൈലിയിലും ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വളരെ മാറ്റമുണ്ടാക്കും.

നിർദേശിക്കപ്പെടുന്ന പരിഹാരം

* ബി 12 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ചിക്കൻ, മുട്ട, പാൽ, മത്സ്യം, തൈര്, പുളിപ്പിച്ച

* ഭക്ഷണക്രമം അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ മാത്രം സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കുക

* കഫീൻ, മദ്യം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറക്കുക

* ജോലിസ്ഥലത്ത് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക. നേരിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക

* ധ്യാനത്തിലൂടെയോ വിശ്രമ രീതികളിലൂടെയോ സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കുക

* ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും കുടലിന്റെ ശരിയായ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക

സ്വയം പരിശോധിക്കുക

ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ വർഷത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ബി12 പരിശോധന ശിപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് സസ്യാഹാരികൾ, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം അനുഭവിക്കുന്ന വ്യക്തികൾ, ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ എന്നിവർക്ക്. ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് പതിവ് നിരീക്ഷണം നേരത്തെയുള്ള കണ്ടെത്തലും സമയബന്ധിതമായ ഇടപെടലും ഉറപ്പാക്കും.