ത​ണു​പ്പു​കാ​ലം; ച​ർ​മം സം​ര​ക്ഷി​ക്കാം

ശീ​ത​കാ​ലം എ​ന്നാ​ൽ വ​ര​ണ്ട​തും ത​ണു​പ്പു​ള്ള​തു​മാ​യ കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യാ​ണ്. ഇ​ത് ച​ർ​മ​ത്തെ വ​ര​ണ്ട​തും അ​ട​രു​ക​ളു​ള്ള​തു​മാ​ക്കു​ന്നു. കൂ​ടാ​തെ, ചൊ​റി​ച്ചി​ലും ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു. കാ​ലാ​വ​സ്ഥ മാ​റു​ന്ന​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് ച​ർ​മ​സം​ര​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന്‍റെ ദി​ന​ച​ര്യ​ക​ളി​ലും മാ​റ്റം​വ​രു​ത്തേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ത​ണു​പ്പു​കാ​ല​ത്ത് ച​ർ​മ​ത്തി​ന് കൂ​ടു​ത​ൽ ശ്ര​ദ്ധ ന​ൽ​ക​ണം. വ​ര​ണ്ട ച​ർ​മ​മു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് ഏ​റ്റ​വും മോ​ശം കാ​ല​മാ​ണ് ശൈ​ത്യ​കാ​ലം. എ​ക്‌​സി​മ, സോ​റി​യാ​സി​സ്, ഇ​ക്തി​യോ​സി​സ് തു​ട​ങ്ങി​യ ച​ർ​മ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ശൈ​ത്യ​കാ​ല​ത്ത് കൂ​ടു​ത​ൽ വ​ഷ​ളാ​കു​ന്നു.

വ​ര​ണ്ട ച​ർ​മ​ത്തി​ന്‍റെ കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ

ഈ​ർ​പ്പം കു​റ​വു​ള്ള ത​ണു​ത്ത കാ​റ്റ് ന​മ്മു​ടെ ച​ർ​മ​ത്തി​ൽ​നി​ന്ന് ഈ​ർ​പ്പം പു​റ​ത്തെ​ടു​ക്കു​ന്നു. ചൂ​ടു വെ​ള്ള​ത്തി​ലെ കു​ളി​യും കാ​ഠി​ന്യ​മു​ള്ള സോ​പ്പും ച​ർ​മ​ത്തി​ന്‍റെ സ്വാ​ഭാ​വി​ക സം​ര​ക്ഷ​ണ​വ​ല​യ​ത്തെ ന​ശി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. ത​ണു​പ്പു​കൂ​ടു​മ്പോ​ൾ ദാ​ഹ​മി​ല്ലാ​യ്മ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്ന​തു​മൂ​ലം ജ​ല ഉ​പ​ഭോ​ഗം കു​റ​യു​ന്ന​തും വ​ര​ണ്ട ച​ർ​മ​ത്തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു.

ചി​ല നു​റു​ങ്ങു​ക​ൾ

കു​ളി​ക്കാ​ൻ മൃ​ദു​വാ​യ ബോ​ഡി ക്ലെ​ൻ​സ​റു​ക​ളോ മോ​യ്സ്ച​റൈ​സി​ങ് സോ​പ്പു​ക​ളോ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക. കു​ളി​ക്കാ​ൻ ഇ​ളം ചൂ​ടു​വെ​ള്ളം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക. ദീ​ർ​ഘ​നേ​രം കു​ളി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. കു​ളി ക​ഴി​ഞ്ഞ് ഉ​ട​ൻ ച​ർ​മ​ത്തെ മോ​യ്സ്ച​റൈ​സ് ചെ​യ്യു​ക. ചെ​റു​താ​യി ന​ന​ഞ്ഞ ച​ർ​മ​ത്തി​ൽ ദി​വ​സ​ത്തി​ൽ ര​ണ്ടു​ത​വ​ണ​യെ​ങ്കി​ലും മോ​യ്സ്ച​റൈ​സി​ങ് ക്രീം ​പു​ര​ട്ടു​ക. ച​ർ​മ​ത്തെ പോ​ഷി​പ്പി​ക്കാ​നും ഈ​ർ​പ്പം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും ഹൈ​ലൂ​റോ​ണി​ക് ആ​സി​ഡ്, സെ​റാ​മൈ​ഡു​ക​ൾ, അ​വ​ശ്യ എ​ണ്ണ​ക​ൾ എ​ന്നി​വ അ​ട​ങ്ങി​യ മോ​യ്സ്ച​റൈ​സ​റു​ക​ൾ തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക. ദോ​ഷ​ക​ര​മാ​യ അ​ൾ​ട്രാ​വ​യ​ല​റ്റ് ര​ശ്മി​ക​ളി​ൽ​നി​ന്ന് ന​മ്മു​ടെ ച​ർ​മ​ത്തെ സം​ര​ക്ഷി​ക്കാ​ൻ വ​ർ​ഷം മു​ഴു​വ​നും കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 50SPF ഉ​ള്ള സ​ൺ​സ്ക്രീ​ൻ പ്ര​യോ​ഗി​ക്കേ​ണ്ട​ത് അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്.

ചു​ണ്ട്​ സം​ര​ക്ഷ​ണം

മ​ഞ്ഞു​കാ​ല​ത്ത് ചു​ണ്ടു​ക​ൾ വ​ര​ണ്ടു​പോ​കു​ക​യും വി​ണ്ടു​കീ​റു​ക​യും ചെ​യ്യും. ഒ​രു സെ​റ​ബി​ന്‍റെ സ​ഹാ​യ​ത്തോ​ടെ നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ചു​ണ്ടു​ക​ളെ സം​ര​ക്ഷി​ക്കാം. ഷി​യ ബ​ട്ട​ർ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ തേ​നീ​ച്ച മെ​ഴു​ക് അ​ട​ങ്ങി​യ മോ​യ്സ്ച​റൈ​സി​ങ് ലി​പ് ബാം ​പു​ര​ട്ടു​ക. ചു​ണ്ടു​ക​ൾ ന​ന​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. കാ​ര​ണം ഇ​ത് വ​ര​ൾ​ച്ച വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കും.

കൈ​ക​ളു​ടെ​യും കാ​ലു​ക​ളു​ടെ​യും സം​ര​ക്ഷ​ണം

വി​ണ്ടു​കീ​റി​യ കു​തി​കാ​ൽ, വ​ര​ണ്ട കൈ​ക​ൾ എ​ന്നി​വ മ​ഞ്ഞു​കാ​ല​ത്ത് സാ​ധാ​ര​ണ​മാ​ണ്. ഇ​ളം ചൂ​ടു​വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ കൈ​കാ​ലു​ക​ൾ മു​ക്കു​ക. അ​തി​നു​ശേ​ഷം 10 ശ​ത​മാ​നം യൂ​റി​യ അ​ട​ങ്ങി​യ ക​ട്ടി​യു​ള്ള മോ​യ്സ്ച​റൈ​സി​ങ് ക്രീം ​പു​ര​ട്ടു​ക. കോ​ട്ട​ൺ സോ​ക്സും കൈ​യു​റ​ക​ളും ധ​രി​ക്കു​ന്ന​ത്​ ന​ല്ല​താ​ണ്. പാ​ത്രം ക​ഴു​കു​ന്ന ക​ഠി​ന​മാ​യ ദ്രാ​വ​ക​ങ്ങ​ളും ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക.

ഭ​ക്ഷ​ണം

ശൈ​ത്യ​കാ​ല​ത്ത് ദാ​ഹം കു​റ​വാ​ണെ​ങ്കി​ലും ച​ർ​മ​ത്തി​ലെ ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 6-8 ഗ്ലാ​സ് വെ​ള്ള​മെ​ങ്കി​ലും കു​ടി​ക്കേ​ണ്ട​ത് അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ട്യൂ​ണ, മ​ത്തി, സാ​ൽ​മ​ൺ, വാ​ൽ​ന​ട്ട്, സോ​യാ ബീ​ൻ​സ്, ഫ്ലാ​ക്സ് സീ​ഡു​ക​ൾ, ചി​യ വി​ത്തു​ക​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ ഒ​മേ​ഗ-3 ഫാ​റ്റി ആ​സി​ഡു​ക​ളും വി​റ്റാ​മി​ൻ-​ഇ​യും അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം.