ആർത്തവ പ്രശ്​നങ്ങളെ നേരിടാൻ യോഗ​ 

സ്​ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ച്​ ആർത്തവം വേദനയുടെയും അസ്വസ്​ഥതകളുടെയും നാളുകളാണ്​. വയറുവേദന, നടുവേദന, കാലുകൾ തളരുക, തലവേദന, ഛർദി, പെ​െട്ടന്ന്​ ദേഷ്യം വരിക, അസ്വസ്​ഥത തുടങ്ങി വ്യക്​തികൾക്കനുസരിച്ച്​ പ്രശ്​നങ്ങളും വ്യത്യാസമായിരിക്കും. ആർത്തവ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളെ തരണം ചെയ്യാൻ പലരും പല വിദ്യകളും പ്രയോഗിക്കാറുണ്ട്​. ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട്​ പ്രശ്​നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ​ യോഗാസനങ്ങൾക്കും സാധിക്കും. നടുവേദന പോലുള്ള പ്രശ്​നങ്ങൾക്ക്​ ഏറ്റവും ഉത്തമമായ ആസനം  ഭുജംഗാസനമാണ്​ (Cobra Pose). 

ഭുജംഗാസനം ​െചയ്യുന്നത്​ എങ്ങിനെ എന്ന്​ നോക്കാം

• നെറ്റി തറയിൽ തൊട്ടിരിക്കും വിധം കമിഴ്​ന്ന്​ കിടക്കുക
• കാലുകൾ പരസ്​പരം ചേർത്ത്​ വെക്കുക
• ശരീരം പൂർണമായും അയച്ചിടുക
• കൈകൾ അതാത്​ തോളിനു താഴെ തറയിൽ ​കമിഴ്​ത്തിവെക്കുക

• ഇങ്ങനെ കിടന്ന ശേഷം ശ്വാസം സാവധാനം ഉള്ളിലേക്ക്​ വലിച്ച്​ തല തറയിൽ നിന്ന്​ ഉയർത്തുക

• തല- നെഞ്ച്​ തുടങ്ങി അരക്ക്​ മുകളിലേക്കുള്ള ശരീരം ഉയർത്തുക
• കഴുത്ത്​ കഴിയുന്നത്ര പിൻഭാഗത്തേക്ക്​ തിരിക്കുക (ഇൗ സമയമെല്ലാം ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക്​ വലിച്ച അവസ്​ഥയിലായിരിക്കണം)

• പിന്നീട്​ സാവധാനം ശ്വാസംവിട്ടു​െകാണ്ട്​ തല താഴ്​ത്തുക
• സാവധാനം നെറ്റി തറയിൽ മുട്ടിക്കുക

ഇൗ ആസനം 20 സെക്കൻറ്​ ഇടവിട്ട്​ മുന്നോ നാലോ തവണ ആവർത്തിക്കുക. 

തയാറാക്കിയത്​: ഒ.പി മേഘ്​ന
യോഗ പരിശീലക
മണ്ണൂർ