ആ​രോ​ഗ്യ പ​രി​ര​ക്ഷ ആ​ർ​ത്ത​വ വി​രാ​മ​ത്തി​നുശേ​ഷം

ഋ​തു​മ​തി​യാ​യ ഏ​തൊ​രു സ്​​ത്രീ​യും ജീ​വി​ത​ത്തിൻെറ ഒ​രു ഘ​ട്ട​ത്തി​ൽ നേ​രി​ടേ​ണ്ടി​വ​രു​ന്ന തീ​ർ​ത്തും സ്വാ​ഭാ​വി​ക​മാ​യ ഒ​രു അ​വ​സ്​​ഥ​യാ​ണ്​ ആ​ർ​ത്ത​വ വി​രാ​മം, അ​ഥ​വാ 'മെ​നോ​പോ​സ്​'. ഗ​ർ​ഭാ​ശ​യ​ത്തിൻെറ ഇ​രു​വ​ശ​ങ്ങ​ളി​ലാ​യി സ്​​ഥി​തി ചെ​യ്യു​ന്ന അ​ണ്ഡാ​ശ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ​നി​ന്നും അ​ണ്ഡ ഉ​ൽ​പാ​ദ​നം നി​ല​ക്കു​ക​യും ഒ​പ്പം സ്​​ത്രൈ​ണ ഹോ​ർ​മോ​ണു​ക​ളാ​യ ഈ​സ്​​ട്രോ​ളിൻെറ​യും ​പ്രൊജ​സ്​​​റ്റ​റോ​ണിൻെറയും ഉ​ൽ​പാ​ദ​നം ഗ​ണ്യ​മാ​യി കു​റ​യു​ക​യും ചെ​യ്യു​േ​മ്പാ​ഴാ​ണ്​ ആ​ർ​ത്ത​വ വി​രാ​മം സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന​ത്. പാ​ശ്ചാ​ത്യ​രാ​ജ്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ​ ശ​രാ​ശ​രി 51 വ​യ​സ്സി​ലാ​ണ്​ ഇ​ത്​ സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന​തെ​ങ്കി​ൽ ഇ​ന്ത്യ​യി​ൽ ഇ​ത്​ പൊ​തു​വെ 45നും 50 ​നുമിട​ക്കാ​ണ്. സ​മീ​പ​കാ​ല​ത്ത്​ കു​റെക്കൂ​ടി നേ​ര​ത്തേ ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മം സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന​താ​യി കാ​ണു​ന്നു.

ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മം സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന​തി​നു​ ചി​ല വ​ർ​ഷ​ങ്ങ​ൾ​ക്കു മു​മ്പു​ത​ന്നെ ഹോ​ർ​മോ​ണിൻെറ ഉ​ൽ​പാ​ദ​ന​ത്തി​ൽ ഏ​റ്റ​ക്കു​റ​ച്ചി​ലു​ക​ൾ ഉ​ണ്ടാ​യി​ത്തു​ട​ങ്ങും. ഇ​ത്​ പ​ല​വി​ധ ശാ​രീ​രി​ക-​മാ​ന​സി​ക ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ​ക്ക്​ വ​ഴി​തെ​ളി​ക്കും.

ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ

ക്ര​മ​ര​ഹി​ത​മാ​യ ആ​ർ​ത്ത​വം, ഉ​ത്​​ക​ണ്​​ഠ, വി​ഷാ​ദം, ഉ​റ​ക്ക​ക്കുറ​വ്, ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്​ അ​മി​ത​മാ​യ ചൂ​ട്​ തോ​ന്നു​ക, അ​കാ​ര​ണമാ​യി വി​യ​ർ​ക്കു​ക, ശ്ര​ദ്ധ കേ​ന്ദ്രീ​ക​രി​ക്കാ​ൻ പ്ര​യാ​സം അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ക, ത​ല​വേ​ദ​ന, നെ​ഞ്ചി​ടി​പ്പ്​ കൂ​ടു​ക മു​ത​ലാ​യ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളാ​ണ്​ ​െപാ​തു​വെ കാ​ണ​പ്പെ​ടു​ന്നത്​.

ചി​ല​ർ​ക്ക്​ ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മ​ത്തി​ന്​ ചി​ല മാ​സ​ങ്ങ​ൾ​ മു​േ​മ്പാ ചി​ല​ർ​ക്ക്​ വ​ർ​ഷ​ങ്ങ​ൾ​ക്കുമു​േ​മ്പാ ഈ ​ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ട്ടുതു​ട​ങ്ങാം. മ​റ്റു​ ചി​ല രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളു​മാ​യി സാ​ദൃ​ശ്യ​മു​ള്ള​തി​നാ​ൽ മ​റ്റു രോ​ഗ​ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ള​ല്ല എ​ന്നു​റ​പ്പി​ക്കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്.

ആ​ർ​ത്ത​വ വി​രാ​മ​ത്തെ​ തു​ട​ർ​ന്നു​ള്ള പ്ര​ശ്​​ന​ങ്ങ​ൾ

ആ​ർ​ത്ത​വ വി​രാ​മം എ​ന്ന​ത്​ ശ​രീ​ര​ത്തി​െ​ൻ​റ ഒ​രു സ്വാ​ഭാ​വി​ക അ​വ​സ്​​ഥ​യാ​ണെ​ങ്കി​ലും സ്​​ത്രീ​ഹോ​ർ​മോ​ണു​ക​ളു​ടെ ഉ​ൽ​പാ​ദ​നം കു​റ​യു​ന്ന​ത്​ പ​ല ആ​രോ​ഗ്യ പ്ര​ശ്​​ന​ങ്ങ​ൾ​ക്കും വ​ഴി​തെ​ളി​ക്കും. ഈ​സ്​​ട്ര​ജ​ൻ എ​ന്ന​ത്​ ​പ്ര​കൃ​തി​യു​ടെ ഒ​രു വ​ര​ദാ​ന​മാ​ണ്. അ​ത്​ സ്​​ത്രീ​ക​ൾക്ക്​ ഹൃ​ദ​യാ​ഘാ​തം, പ​ക്ഷാ​ഘാ​തം തു​ട​ങ്ങി​യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ൽ​നി​ന്ന്​ പ​രി​ര​ക്ഷ ന​ൽ​കു​ന്നു. എ​ന്നാ​ൽ, ഈ​സ്​​​ട്രജൻെറ അ​ള​വ്​ കു​റ​യു​ന്ന​തോ​ടുകൂ​ടി ഇ​ത്ത​രം രോ​ഗ​സാ​ധ്യ​ത​ക​ൾ വ​ർ​ധി​ക്കു​ന്നു. അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ ഹൃ​ദ്രോ​ഗ സാ​ധ്യ​ത കൂ​ട്ടുന്ന ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളാ​യ ര​ക്​​തസ​മ്മ​ർ​ദം,​ കൊ​ഴു​പ്പു​ക​ളു​ടെ ആ​ധി​ക്യം, തൈ​റോ​യ്​​ഡ്​​ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ മു​ത​ലാ​യവ ആ​രം​ഭ​ത്തി​ൽ​ത​ന്നെ ക​ണ്ടെ​ത്തി ചി​കി​ത്സി​ക്കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്. അ​സ്​​ഥി​ക​ളു​ടെ ബ​ല​ക്ഷ​യ​മാ​ണ്​ മ​റ്റൊ​രു പ്ര​ധാ​ന ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്​​നം. ഈ​സ്​​ട്ര​ജ​ൻ കു​റ​യു​ന്ന​തോ​ടു​കൂ​ടി എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ സാ​ന്ദ്ര​ത കു​റ​യു​ന്ന 'ഓ​സ്​​റ്റി​യോ പോ​റോ​സി​സ്​' എ​ന്ന രോ​ഗാ​വ​സ്​​ഥ ത​ല​പൊ​ക്കു​ക​യാ​യി. അ​തി​നാ​ലാ​ണ്​ ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മ​ത്തി​നുശേ​ഷം കാ​ത്സ്യം, വി​റ്റാമി​ൻ ഡി ​മു​ത​ലാ​യ​വ ക​ഴി​ക്കാ​ൻ പ​റ​യു​ന്ന​ത്.

ഈ​സ്​​​ട്രജൻെറ കു​റ​വ്​ യോ​നീഭാ​ഗം നേ​ർ​ത്ത​തും വ​ര​ണ്ട​തു​മാ​ക്കി മാ​റ്റു​ന്നു. ഇ​ത്​ ചൊ​റി​ച്ചി​ലി​നും ലൈം​ഗി​ക വേ​ള​യി​ൽ വേ​ദ​ന​യു​ണ്ടാ​ക്കാ​നും ലൈം​ഗി​ക വി​ര​ക്​​തി​ക്കും കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. പു​ര​ട്ടു​ന്ന ചി​ല മ​രു​ന്നു​ക​ളി​ലൂ​ടെ ഈ ​പ്ര​ശ്​​നം പ​രി​ഹ​രി​ക്കാ​നാ​കും. ചു​രു​ക്കം ചി​ല​രി​ൽ ഉ​റ​ക്ക​മി​ല്ലാ​യ്​​മ, ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ചൂ​ട്, രാ​ത്രി​കാ​ല​ങ്ങ​ളി​ലെ വി​യ​ർ​പ്പ്​ ഇ​തെ​ല്ലാം വ​ല്ലാ​ത്ത ശാ​രീ​രി​ക മാ​ന​സി​ക ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ​ക്ക്​ വ​ഴി​തെ​ളി​യി​ക്കു​ന്നു. ജീ​വി​തം തി​ക​ച്ചും ദുസ്സഹ​മാ​കു​ന്ന​തി​നാ​ൽ കു​റ​ഞ്ഞ കാ​ല​ത്തേ​ക്ക്​ ചെ​റി​യ അ​ള​വി​ൽ​ ഹോ​ർ​മോ​ൺ ചി​കി​ത്സ ഇ​വ​ർ​ക്ക്​ വേ​ണ്ടി​വ​ന്നേ​ക്കാം. വി​ഷാ​ദം, ഉ​ത്​​ക​ണ്​​ഠ ഇ​വ അ​ധി​ക​മാ​യാ​ൽ അ​തി​നും ചി​ല​പ്പോ​ൾ ചി​കി​ത്സ വേ​ണ്ടി​വ​ന്നേ​ക്കാം.

ഗ​ർ​ഭാ​ശ​യം, മൂ​ത്രാ​ശ​യം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യെ താ​ങ്ങി​നി​ർത്തു​ന്ന ലി​ഗ്​​മെ​ൻ​റു​ക​ൾ​ക്കും പേ​ശി​ക​ൾ​ക്കും അ​യ​വു സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​ൽ മൂ​ത്ര​സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ ചി​ല ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ (ഇ​ട​യ്​​ക്കി​ട​ക്ക്​ മൂ​ത്ര​മൊ​ഴി​ക്കു​ക, മൂ​ത്രം പി​ടി​ച്ചു​നി​ർത്താ​ൻ ക​ഴി​യാ​തെ വ​രുക മു​ത​ലാ​യ​വ) നേ​രി​ടാം. ചി​ല മ​രു​ന്നു​ക​ൾ​കൊ​ണ്ടും ചി​ല വ്യാ​യാ​മ​മു​റ​ക​ൾ ശീ​ലി​ച്ചും ഇ​വ ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ പ​രി​ഹ​രി​ക്കാം.

മു​ടി​കൊ​ഴി​ച്ചി​ൽ, ച​ർ​മ​ത്തിൻെറ തി​ള​ക്ക​വും ഭം​ഗി​യും കു​റ​യു​ക, സ്​​ത​ന​ങ്ങ​ളു​ടെ ദൃ​ഢ​ത കു​റ​യു​ക എ​ന്നി​വ​യും ഹോ​ർ​മോ​ൺ വ്യ​തി​യാ​നം​മൂ​ലം ഉ​ണ്ടാ​വു​ന്നു.

ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ

•പോ​ഷ​ണം: ആ​ർ​ത്ത​വ വി​രാ​മ​ത്തി​നു​ശേ​ഷം ന​ല്ല​ പോ​ഷ​കാ​ഹാ​രം നി​ർ​ബ​ന്ധ​മാ​ണ്.

ധാ​രാ​ളം പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും പ​യ​റു​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും ആ​ഹാ​ര​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം. കോളിഫ്ലവർ, സോയ, പ​ഴ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, ച​ണ​വി​ത്ത്, അ​വ​കാ​ഡോ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യി​ൽ ഈ​സ്​​​ട്രജൻ പോ​ലു​ള്ള ഹോ​ർ​മോ​ണു​ക​ളു​ണ്ട്. കൂ​ടാ​തെ കാ​ത്സ്യം കൂ​ടു​ത​ലു​ള്ള ആ​ഹാ​ര​സാ​ധ​ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തും ദി​വ​സ​വും കു​റ​ച്ചു​നേ​രം വെ​യി​ൽ​കൊ​ള്ളു​ന്ന​തും ന​ല്ല​താ​ണ്. കൊ​ഴു​പ്പ്, ഷു​ഗ​ർ ഇ​വ കു​റ​യ്​​ക്കു​ക. പാ​ലും പാ​ലു​ൽപന്ന​ങ്ങ​ളും ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക.

•വ്യാ​യാ​മം: നി​ത്യ​വ്യാ​യാ​മം ശീ​ല​മാ​ക്കു​ക. ഹൃ​േ​ദ്രാ​ഗ​ത്തി​ൽ​നി​ന്നും സം​ര​ക്ഷ​ണം നേ​ടു​ന്ന​തി​നൊപ്പം എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ ബ​ല​ക്ഷ​യം ത​ട​യു​ന്ന​തി​നും ഇ​ത്​ ഉ​പ​ക​രി​ക്കും. ദി​ന​വും 30 മി​നി​റ്റെ​ങ്കി​ലും എ​യ്​​റോ​ബി​ക്​ വ്യാ​യാ​മ​മു​റ​ക​ളി​ൽ ഏ​ർ​പ്പെ​ടു​ക. ഒ​പ്പം ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കൂ​ടാ​തെ നോ​ക്കു​ക​യും ഭാ​ര​ക്കൂടു​ത​ലു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ അ​വ കു​റ​ക്കാ​നു​ള്ള മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ തേ​ടു​ക​യും വേ​ണം. ന​ട​ത്തം, ജോ​ഗിങ്​, നീ​ന്ത​ൽ, സൈ​ക്കി​ൾ, നൃ​ത്തം തു​ട​ങ്ങി​യ വ്യാ​യാ​മ മു​റ​ക​ളി​ൽ ഇ​ഷ്​​ട​മു​ള്ള​ത്​ സ്വീ​ക​രി​ക്കു​ക.

•പ​രി​ശോ​ധ​ന​ക​ൾ: കൃ​ത്യ​മാ​യി ആ​േ​രാ​ഗ്യ പ​രി​ശോ​ധ​ന​ക​ൾ​ക്ക്​ വി​ധേ​യ​മാ​കു​ക. കൊ​ഴു​പ്പ്, പ്ര​മേ​ഹം, ഹൃ​ദ്രോ​ഗം, തൈ​റോ​യ്​​ഡ്​ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ മു​ത​ലാ​യ​വ തു​ട​ക്ക​ത്തി​ൽ ത​ന്നെ ക​ണ്ടെ​ത്താ​ൻ പ​രി​ശോ​ധ​ന​ക​ൾ സ​ഹാ​യി​ക്കും.

മാ​ന​സി​ക ഉ​ല്ലാ​സം ന​ൽ​കു​ന്ന ഹോ​ബി​ക​ളി​ൽ മു​ഴു​കു​ക. ആ​ർ​ത്ത​വ വി​രാ​മ​ത്താ​ലു​ണ്ടാ​വു​ന്ന മാ​ന​സി​ക ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ളെ ത​ര​ണം​ചെ​യ്യാ​ൻ കു​ടും​ബ​ത്തി​െ​ൻ​റ പൂ​ർ​ണ പി​ന്തു​ണ ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും പ​ങ്കാ​ളി​യി​ൽ​നി​ന്നും.

(ലേഖകൻ കോഴിക്കോട് ഇഖ്റ ഹോസ്പിറ്റലിൽ കൺസൽട്ടന്‍റ് ഫിസിഷ്യനും ഡയബറ്റോളജിസ്റ്റുമാണ്)