ദിവസം എത്ര ഗ്ലാസ്​ വെള്ളം കുടിക്കണം?

ചൂട്​ ദിവസം തോറും കൂടി വരികയാണ്​. അമിത ചൂടും വിയർപ്പും ശരീരത്തിലെ ലവണങ്ങളെ പുറന്തള്ളുന്നു. ചൂട്​ വർധിച്ച്​ സൂര്യതാപവും സൂര്യാഘാതവും ഉണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്​. നിർജലീകരണം മൂലവും ആളുകൾ തളർന്നു പോകാം. ഉച്ചവെയിലേൽക്കരുതെന്ന്​ സർക്കാർ മുന്നറിയിപ്പ്​ നൽകിക്കഴിഞ്ഞു. ചൂട്​ കാലത്ത്​ ദാഹവും വർധിക്കുന്നു.

സാധാരണ നിലയിൽ തന്നെ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത്​ ആവശ്യമാണ്​. നല്ല ആരോഗ്യം നില നിർത്താൻ എട്ടു മുതൽ 10 ഗ്ലാസ്​ വെള്ളം കുടിക്കണമെന്നാണ്​ വിദഗ്​ധർ നിർ​േദശിക്കുന്നത്​.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ 70 ശതമാനവും വെള്ളമാണ്​. എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ നിന്ന്​ വിയർപ്പായും മൂത്രമായും വെള്ളം നഷ്​ടപ്പെടുന്നുണ്ട്​. ഇത്​ പൂർവസ്​ഥിതിയിലാക്കാൻ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത്​ അത്യവശ്യമാണ്​. കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്​ ഭാരം വർധിക്കുന്നത്​ തടയുകയും ചെയ്യും.

ആവശ്യത്തിന്​ വെള്ളം കുടിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ വായ വരണ്ടു പോകും. തലവേദന, ത്വക്ക്​ വരളുക, മയക്കം, തലചുറ്റൽ, ഉത്​സാഹക്കുറവ്​, ശ്രദ്ധയില്ലായ്​മ തുടങ്ങിയ പ്രശ്​നങ്ങൾക്കിടയാക്കും.

എന്നാൽ വെള്ളത്തി​​​െൻറ അളവ്​ ആളുകൾക്കനുസരിച്ച്​ വ്യത്യാസപ്പെടും. ചിലർക്ക്​ ധാരാളം വെള്ളം ആവശ്യമായിരിക്കും. മറ്റു ചിലർക്ക്​ വെള്ളം കൂടുതൽ കുടിച്ചാൽ ഇടക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കേണ്ടി വരികയും ഇത്​ അസ്വസ്​ഥതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ ദാഹിക്കു​േമ്പാൾ നിർബന്ധമായും വെള്ളം കുടിക്കണം. ദാഹമില്ലാത്തപ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കണ​െമന്നില്ല എന്നതാണ്​ വിദഗ്​ധരുടെ അഭിപ്രായം. ചൂടു കാലത്ത്​ ധാരാളം വെള്ളം നഷ്​ടമാകുന്നതിനാൽ നഷ്​ടം നികത്താനാവശ്യമായത്ര ​െവള്ളം കുടിക്കേണ്ടതാണ്​.

ഒരു ദിവസം എത്ര ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം?

മുതിർന്നയാൾ ഒരു ദിവസം ശരാശരി മൂന്ന്​ ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം. സ്​ത്രീകൾക്ക്​ രണ്ടര മുതൽ മൂന്ന്​ ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കാം. എന്നാൽ പുരുഷൻമാർക്ക്​ മൂന്ന്​ ലിറ്റർ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്​. പുരുഷൻമാരുടെ പേശീ രൂപീകരണം മൂലം കൂടുതൽ വെള്ളം ആവശ്യമായിവരുന്നു.

ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്​ അര മണിക്കൂർ മു​െമ്പങ്കിലും വെള്ളം കുടിച്ചാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തി​​​​െൻറ ക​ാലറി കുറക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത്​ ശരീരഭാരം വർധിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്​ തടയുന്നു.

വെള്ളത്തി​​​െൻറ അംശം കൂടിയ അളവിൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്​. മുട്ട, മീൻ, പഴങ്ങൾ, കക്കിരി, വെള്ളരി പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ജലാംശം കൂടുതൽ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളാണ്​. ഇവ കഴിക്കുന്നതും വെള്ളത്തി​​​െൻറ അളവ്​ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ദാഹമുള്ളപ്പോഴും നന്നായി വിയർക്കു​േമ്പാഴും വ്യായാമം ചെയ്യു​​േമ്പാഴും അന്തരീക്ഷത്തിൽ ചൂടുകൂടു​േമ്പാഴും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കണം. ഗർഭിണികളായ സ്​ത്രീകൾ ധരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത്​ മുലയൂട്ടലിനെ സഹായിക്കും. ഛർദി പോലുള്ള പ്രശ്​നങ്ങളിൽ നിന്ന്​ തടയാനും ഇത്​ ഉപകാരപ്രദമാണ്​.