നിസ്സാരമാക്കരുത് ഉപ്പൂറ്റിവേദന

സ്​​ത്രീക​ളി​ൽ ഇ​ന്ന് കൂ​ടു​ത​ലാ​യും ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന അ​സു​ഖ​മാ​ണ് ഉ​പ്പൂ​റ്റി വേ​ദ​ന അ​ഥ​വാ പ്ലാ​ൻ​റ​ർ ഫേ ​ഷ്യൈ​റ്റി​സ്. പു​രു​ഷ​ന്മാ​രി​ലും അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​മു​ള്ള​വ​രി​ലും കാ​യി​ക​താ​ര​ങ്ങ​ളി​ലും സൈ​നി​ക​രി​ലും ഈ ​രോ​ഗം ക​ണ്ടു​വ​രാ​റു​ണ്ടെ​ങ്കി​ലും ഏ​റ്റ​വും അ​ധി​കം ഈ ​വേ​ദ​ന​കൊ​ണ്ട് ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ന്ന​വ​രാ​ണ് സ്ത്രീ​ക​ൾ.

ജോ​ലി​ത്തി​ര​ക്കു​ക​ൾ​ക്കി​ട​യി​ൽ ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന​യെ നി​സ്സാ​ര​മാ​യി കാ​ണു​ന്ന​വ​രാ​ണ് ഭൂ​രി​ഭാ​ഗം പേ​രും. കൃ​ത്യ​മാ​യ ചി​കി​ത്സ ല​ഭി​ച്ചി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ സ​ങ്കീ​ർ​ണ​മാ​യി മാ​റി ഒ​ടു​വി​ൽ കാ​ൽ നി​ല​ത്തു​വെ​ക്കാ​ൻ സാ​ധി​ക്കാ​ത്ത ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള വേ​ദ​ന​യാ​യി അ​ത് മാ​റും. പു​രു​ഷ​ന്മാ​രെ അ​പേ​ക്ഷി​ച്ച് സ്ത്രീ​ക​ളി​ലാ​ണ് ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന കൂ​ടു​ത​ൽ. മ​ധ്യ​വ​യ​സ്ക​രി​ലാ​ണ് കൂ​ടു​ത​ലാ​യും ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന​ത്. 30 വ​യ​സ്സു ക​ഴി​ഞ്ഞ സ്ത്രീ​ക​ളി​ലാ​ണ് കൂ​ടു​ത​ലാ​യും അ​സു​ഖം ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന​ത്. 40 മു​ത​ൽ 50 വ​യ​സ്സു​വ​രെ​യു​ള്ള​വ​രി​ൽ ഇ​ത് സാ​ധാ​ര​ണ​യാ​യി ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു. വ​ള​രെ അ​പൂ​ർ​വ​മാ​യി 25 വ​യ​സ്സു​ള്ള​വ​രി​ലും ഈ ​രോ​ഗം ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു.

എ​ന്താ​ണ് ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന?
കാ​ലി​ന​ടി​യി​ല്‍ ഉ​പ്പൂ​റ്റി മു​ത​ല്‍ കാ​ലി​െ​ൻ​റ വി​ര​ലു​ക​ള്‍ വ​രെ നീ​ളുന്ന ഭാ​ഗ​മാ​ണ് പ്ലാ​ൻ​റ​ർ ഫേ​സി​യെ. മ​സി​ല​ല്ല ഇ​ത്. ഈ ​ഭാ​ഗ​ത്ത് ഇ​ലാ​സ്തി​ക​ത കു​റ​യും. ത​റ​യി​ൽ​നി​ന്നു​ള്ള ആ​ഘാ​ത​ത്തി​ൽ​നി​ന്ന്​ സം​ര​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​ കാ​ൽ​പാ​ദ​ത്തി​ൽ കാ​ണ​പ്പെ​ടു​ന്ന ക​ട്ടി​കൂ​ടി​യ ച​ർ​മ​മാ​ണി​ത്. ഇ​വ​യു​ടെ മൃ​ദു​ത്വം ന​ഷ്​​ട​മാ​കു​മ്പോ​ൾ ഉ​പ്പൂ​റ്റി​യി​ലെ എ​ല്ല് കാ​ൽ ച​ർ​മ​ത്തി​ൽ കു​ത്തി​യി​റ​ങ്ങു​ന്നു.

കാ​ലിെ​ൻ​റ അ​ടി​യി​ൽ കാ​ണു​ന്ന വ​ള​വാ​ണ് (ആ​ർ​ച്ച്) ന​മ്മു​ടെ ശ​രീ​ര​ഭാ​ര​ത്തെ താ​ങ്ങാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​ത്. ഇ​ത് ഇ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ശ​രീ​രം താ​ഴോ​ട്ട് പ​തി​ക്കും. ചെ​റി​യ, ചെ​റി​യ എ​ല്ലു​ക​ൾ ചേ​ർ​ന്നാ​ണ് ഈ ​ആ​ർ​ച്ച് ഫൂ​ട്ട് നി​ല​നി​ൽ​ക്കു​ന്ന​ത്. ഈ ​വ​ള​വി​ൽ വി​ല്ലു​പോ​ലെ​യാ​ണ് പ്ലാ​ൻ​റ​ർ ഫേ​സി​യെ പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ന്ന​ത്. ന​ട​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ വ​ലി​ഞ്ഞു​മു​റു​കി​യും അ​യ​ഞ്ഞും ഇ​ത് ശ​രീ​ര​ത്തെ​യും ച​ല​ന​ങ്ങ​ളെ​യും ബാ​ല​ന്‍സ് ചെ​യ്ത് നി​ര്‍ത്തു​ന്നു. ഈ ​പ്ലാ​ൻ​റ​ർ ഫേ​സി​െ​യ​യി​ൽ എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും ചെ​റി​യ പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ള്‍ വ​രു​മ്പോ​ഴാ​ണ് പ്ലാ​ൻ​റ​ർ ഫേ​ഷ്യൈ​റ്റി​സ് അ​ഥ​വാ ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ത്.

കാ​ലി​ന് കൂ​ടു​ത​ൽ അ​ധ്വാ​നം കൊ​ടു​ക്കു​ന്ന​വ​രാ​ണ് കാ​യി​ക​താ​ര​ങ്ങ​ളും സൈ​നി​ക​രും. തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി കാ​ലി​ന് സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന പ​രി​ക്കു​ക​ളും മ​റ്റും കാ​യി​ക​താ​ര​ങ്ങ​ളി​ൽ ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന ക്ഷ​ണി​ച്ചു​വ​രു​ത്തും. മാ​ർ​ച്ച് പാ​സ്​​റ്റി​നും മ​റ്റും പ​ങ്കെ​ടു​ക്കേ​ണ്ടി​വ​രു​ന്ന സൈ​നി​ക​രി​ലും ഈ ​വേ​ദ​ന ക​ണ്ടു​വ​രാ​റു​ണ്ട്. ജോ​ലി​യി​ൽ​നി​ന്ന് വി​ര​മി​ച്ച​ശേ​ഷം വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ലും മ​റ്റും ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാ​തെ ശ​രീ​രം ഫി​റ്റ​ല്ലാ​തെ വ​രു​മ്പോ​ഴാ​ണ് സൈ​നി​ക​രി​ൽ ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന തു​ട​ങ്ങു​ന്ന​ത്.

ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ
രാ​വി​ലെ എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കു​േ​മ്പാ​ൾ കാ​ൽ നി​ല​ത്തു​വെ​ക്കാ​ന്‍ സാ​ധി​ക്കി​ല്ല. ഉ​പ്പൂ​റ്റി​യി​ല്‍ ന​ല്ല വേ​ദ​ന​യാ​യി​രി​ക്കും. 90 ശ​ത​മാ​നം ആ​ളു​ക​ള്‍ക്കും ഉ​പ്പൂ​റ്റി വേ​ദ​ന​യാ​യാ​ണ് രോ​ഗം തു​ട​ങ്ങു​ന്ന​ത്. 10 ശ​ത​മാ​നം പേ​ര്‍ക്ക് മാ​ത്ര​മാ​ണ് വി​ര​ലു​ക​ള്‍ക്ക​ടി​യി​ലു​ള്ള വേ​ദ​ന​യാ​യി വ​രു​ന്ന​ത്.

സൂ​ചി​കൊ​ണ്ട് കു​ത്തു​ന്ന​പോ​ലു​ള്ള വേ​ദ​ന​യോ ക​ത്തി​കൊ​ണ്ട് കീ​റു​ന്ന വേ​ദ​ന​യോ ആ​യാ​ണ് ചി​ല​ർ​ക്ക് ഇ​ത് അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്ന​ത്. ആ​ദ്യ​ത്തെ മൂ​ന്നു​നാ​ല് അ​ടി അ​ത്യ​ന്തം വേ​ദ​ന നി​റ​ഞ്ഞ​താ​യി​രി​ക്കും. എ​വി​ടെ​യെ​ങ്കി​ലും പി​ടി​ക്കാ​തെ മു​ന്നോ​ട്ടു​ന​ട​ക്കാ​ന്‍ സാ​ധി​ക്കാ​ത്ത അ​വ​സ്ഥ വ​രും. കു​റ​ച്ച് ന​ട​ന്നു​ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ല്‍ വേ​ദ​ന ഒ​ന്നു കു​റ​യും. പി​ന്നെ ദൈ​നം​ദി​ന കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് ക​ട​ന്നു​ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ല്‍ വേ​ദ​ന അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ക​യി​ല്ലെ​ന്ന് മാ​ത്ര​മ​ല്ല, അ​ത് ന​മ്മ​ള്‍ മ​റ​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു.

ചി​ല​ര്‍ക്കാ​ക​ട്ടെ, ഓ​ഫി​സി​ല്‍ കു​റ​ച്ചു​നേ​രം ഇ​രു​ന്നു​ക​ഴി​ഞ്ഞ് എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കുമ്പോ​ഴോ വീ​ട്ടി​ല്‍ ടി.​വി ക​ണ്ട് എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കുമ്പോ​ഴോ ഈ ​വേ​ദ​ന ക​യ​റി​വ​രും. അ​തും കു​റ​ച്ച് ന​ട​ക്കു​മ്പോ​ൾ കു​റ​യും. ഇ​താ​ണ് രോ​ഗ​ത്തിെ​ൻ​റ പ്രാ​രം​ഭ​ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ.

ചി​കി​ത്സ
നേ​ര​ത്തേ ക​ണ്ടെ​ത്തി​യാ​ൽ ചി​കി​ത്സി​ച്ച് ഭേ​ദ​മാ​ക്കാ​ൻ സാ​ധി​ക്കു​ന്ന അ​സു​ഖ​മാ​ണി​ത്. എ​ന്നാ​ൽ, ഏ​റെ വൈ​കി ചി​കി​ത്സി​ക്കു​മ്പോ​ൾ വേ​ദ​ന മാ​റാ​ൻ കാ​ല​താ​മ​സ​മെ​ടു​ക്കും. മ​റ്റ് രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​പ്പോ​ലെ ര​ക്ത​പ​രി​ശോ​ധ​ന​യി​ലോ എം.​ആ​ർ.​ഐ സ്കാ​നി​ങ്ങി​ലൂ​ടെ​യോ ഇ​ത് ക​ണ്ടെ​ത്താ​ൻ സാ​ധി​ക്കി​ല്ല. ഉ​പ്പൂ​റ്റി​യി​ലും മ​സി​ല്‍ തു​ട​ങ്ങു​ന്ന ഭാ​ഗ​ത്തും ചെ​റി​യ വേ​ദ​ന ഉ​ണ്ടാ​കും. ആ ​ഭാ​ഗം അ​മ​ര്‍ത്തു​മ്പോ​ള്‍ ന​ല്ല വേ​ദ​ന​യു​ണ്ടാ​കും. ഇ​ങ്ങ​നെ​യാ​ണ് ഈ ​രോ​ഗ​ത്തെ ക്ലി​നി​ക്ക​ലി തി​രി​ച്ച​റി​യു​ന്ന​ത്. മ​രു​ന്നു​കൊ​ണ്ടും കൃ​ത്യ​മാ​യ വ്യാ​യാ​മം കൊ​ണ്ടു​മാ​ണ് ഈ ​അ​സു​ഖ​ത്തെ ഇ​ല്ലാ​താ​ക്കാ​ൻ സാ​ധി​ക്കു​ക.

എ​ല്ലു​ക​ള്‍ക്ക് ഒ​രു സ​വി​ശേ​ഷ സ്വ​ഭാ​വ​മു​ണ്ട്. ഏ​ത് ഭാ​ഗ​ത്തേ​ക്കാ​ണോ ന​മ്മ​ള്‍ കൂ​ടു​ത​ലാ​യി ബ​ലം​പ്ര​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത് ആ ​ഭാ​ഗ​ത്തേ​ക്ക് എ​ല്ല് കൂ​ടു​ത​ലാ​യി വ​ള​രും. പ്ലാ​ൻ​റ​ർ ഫേ​സി​യ​യു​ടെ ഭാ​ഗ​മാ​യി ഈ ​ഭാ​ഗ​ത്ത് പ്ലേ​റ്റ് പോ​ലെ എ​ല്ല് ചെ​റു​താ​യി വ​ള​രാ​ന്‍ തു​ട​ങ്ങും. എ​ക്സ്​​റേ എ​ടു​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ ആ ​ഭാ​ഗ​ത്ത് ചെ​റി​യ മു​ള്ളു​പോ​ലെ എ​ല്ലു​വ​ള​ര്‍ന്ന​ത് കാ​ണാ​ന്‍ സാ​ധി​ക്കും.

ആ​ദ്യ​കാ​ല​ങ്ങ​ളി​ല്‍ ഈ ​എ​ല്ല് വ​ള​ര്‍ച്ച​യാ​ണ് ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന​ക്ക് കാ​ര​ണ​മെ​ന്ന് ക​രു​തി ഇ​ത് ശ​സ്ത്ര​ക്രി​യ​യി​ലൂ​ടെ നീ​ക്കം​ചെ​യ്തി​രു​ന്നു. പി​ന്നീ​ടാ​ണ് ഈ ​എ​ല്ലു​വ​ള​ര്‍ച്ച​യ​ല്ല രോ​ഗ​ത്തിെ​ൻ​റ പ്ര​ധാ​ന കാ​ര​ണ​മെ​ന്ന് തി​രി​ച്ച​റി​യു​ന്ന​ത്. ഇ​പ്പോ​ള്‍ അ​പൂ​ർ​വ​മാ​യേ ശ​സ്ത്ര​ക്രി​യ ചെ​യ്യാ​റു​ള്ളൂ.

എ​ല്ലുവ​ള​ര്‍ച്ച തു​ട​ങ്ങി​യാ​ൽ സ്ഥി​ര​മാ​യി അ​സ്വ​സ്​​ഥ​ത​യും നീ​ര്‍ക്കെ​ട്ടും വ​രും. ഇ​ത് ഇ​ല്ലാ​താ​ക്കാ​നാ​ണ് മ​രു​ന്ന് പ്ര​ധാ​ന​മാ​യും ന​ല്‍കു​ന്ന​ത്. 90 ശ​ത​മാ​നം പേ​ര്‍ക്കും മ​രു​ന്നും വ്യാ​യാ​മ​വും​ കൊ​ണ്ട് ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന മാ​റ്റി​യെ​ടു​ക്കാ​ന്‍ സാ​ധി​ക്കും.

സ​മ​യ​മെ​ടു​ക്കും
മ​രു​ന്ന് ക​ഴി​ച്ചി​ട്ട് ഒ​ന്നു ര​ണ്ട് മാ​സം പി​ന്നി​ട്ടി​ട്ടും വേ​ദ​ന കു​റ​യു​ന്നി​ല്ലെ​ന്ന പ​രാ​തി​യു​മാ​യി നി​ര​വ​ധി പേ​ർ എ​ത്താ​റു​ണ്ട്. വ​ള​രെ​യ​ധി​കം സ​മ​യ​മെ​ടു​ത്ത് ഭേ​ദ​മാ​കു​ന്ന അ​സു​ഖ​മാ​ണി​െ​ത​ന്ന് തി​രി​ച്ച​റി​യ​ണം. ചു​രു​ങ്ങി​യ​ത് മൂ​ന്നു മു​ത​ൽ ആ​റു​മാ​സം വ​രെ​യെ​ങ്കി​ലും സ​മ​യ​മെ​ടു​ക്കും. ചി​ല​ർ​ക്കാ​വ​ട്ടെ ഒ​ന്നോ ര​ണ്ടോ വ​ർ​ഷ​മെ​ടു​ക്കും.

ചി​കി​ത്സ വൈ​കി​യാ​ല്‍
ചെ​റി​യ വേ​ദ​ന​യി​ല്‍ തു​ട​ങ്ങി വ​ലി​യ രീ​തി​യി​ലേ​ക്ക് വേ​ദ​ന മാ​റു​ന്ന​താ​ണ് ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന​യു​ടെ പ്ര​ത്യേ​ക​ത. അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ ചി​കി​ത്സി​ക്കാ​തെ ആ​റു​മാ​സ​മോ ഒ​രു​വ​ര്‍ഷ​മോ ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ല്‍ കാ​ലിെ​ൻ​റ ഇ​ലാ​സ്തി​ക​ത​യൊ​ക്കെ മാ​റി ആ ​ഭാ​ഗ​ത്ത് ക​ല്ലി​പ്പു​പോ​ലെ വ​രും. അ​പ്പോ​ഴാ​ണ് ഇ​ത് സ്ഥി​രം വേ​ദ​ന​യാ​യി മാ​റു​ന്ന​ത്.

വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ൽ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാം
പ്ലാ​ൻ​റ​ർ ഫേ​സി​യെ ഇ​ലാ​സ്തി​ക​ത​ക്ക് ബ​ലം ന​ല്‍കു​ന്ന വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളാ​ണ് പ്ര​ധാ​ന​മാ​യും നി​ര്‍ദേ​ശി​ക്കാ​റ്. വീ​ട്ടി​ൽ​നി​ന്നു​ത​ന്നെ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്യാം. ആ​ദ്യ​ത്തെ ഒ​ന്നു​ര​ണ്ട് മാ​സം ഫി​സി​യോ തെ​റ​പ്പി​സ്​​റ്റിെ​ൻ​റ നി​ർ​ദേ​ശ​ത്തോ​ടെ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്ത് പ​ഠി​ച്ച​തി​നു​ശേ​ഷം വീ​ട്ടി​ൽ​നി​ന്ന് ചെ​യ്യാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. ഇ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഇ​ത് വി​പ​രീ​ത​ഫ​ലം ചെ​യ്യും. ഇ​രു​കാ​ലി​നും ഒ​രു​പോ​ലെ വ്യാ​യാ​മം ന​ൽ​ക​ണം. ഒ​രു കാ​ലി​നാ​ണ് വേ​ദ​ന​യെ​ങ്കി​ലും കു​റ​ച്ചു കാ​ല​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ശേ​ഷം അ​ടു​ത്ത കാ​ലി​നും വേ​ദ​ന ക​ണ്ടു​വ​രാ​റു​ണ്ട്.

സ്ട്രെ​ച്ചി​ങ്​ വ്യാ​യാ​മം

• കാ​ൽ​പാ​ദ​ത്തി​ന്​ വ​ലി​വ് കി​ട്ട​ത്ത​ക്ക​രീ​തി​യി​ൽ സ്ട്രെ​ച്ചി​ങ്​ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക. ഉ​രു​ണ്ട ബാ​ളി​നു പു​റ​ത്ത്​ കാ​ലുെ​വ​ച്ച് ഓ​ടി​ക്ക​ണം. ഉ​രു​ണ്ട ലോ​ഹ​ദ​ണ്ഡി​നു മു​ക​ളി​ൽകൂ​ടി​യും കാ​ല് നി​ര​ക്കു​ക. ഈ ​സ​മ​യ​ത്ത് ബാ​ളും ദ​ണ്ഡും ഉ​രു​ളു​ന്നു​ണ്ടോ എ​ന്ന് പ്ര​ത്യേ​കം നോ​ക്ക​ണം.
• ന​ല്ല പ്ലാ​സ്​​റ്റി​ക് ബോ​ട്ടി​ലി​ൽ ചൂ​ടു​വെ​ള്ളം നി​റ​ച്ച് അ​തി​ന് മു​ക​ളി​ൽ കാ​ൽ ഉ​രു​ട്ടു​ന്ന​ത് വേ​ദ​ന കു​റ​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും.
• ട​വ​ലോ തോ​ർ​ത്തോ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് കാ​ലി​ൽ വ​ലി​ച്ചു​ള്ള വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യാം.
• ച​വി​ട്ടു​പ​ടി​യി​ൽ ഇ​റ​ങ്ങി​യും ക​യ​റി​യും വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യാം.

അ​മി​ത​വ​ണ്ണം പ്ര​ധാ​ന വി​ല്ല​ൻ
സ്ത്രീ​ക​ളി​ൽ​ത​ന്നെ അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​മു​ള്ള​വ​രി​ലാ​ണ് ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന കൂ​ടു​ത​ലാ​യും ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന​ത്. ഉ​യ​ര​ത്തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച ഭാ​ര​മ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് അ​ത് താ​ങ്ങാ​ൻ സാ​ധി​ക്കി​ല്ല. അ​പ്പോ​ൾ സ്വാ​ഭാ​വി​ക​മാ​യും ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന ആ​രം​ഭി​ക്കും. തെ​റ്റാ​യ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യാ​ണ് ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​ത്തി​ന് പ്ര​ധാ​ന കാ​ര​ണം. ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന​യു​മാ​യി നേ​രി​ട്ട് ബ​ന്ധ​മി​ല്ലെ​ങ്കി​ലും ഇ​ത്ത​ര​ക്കാ​ർ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്കാ​ര്യ​ത്തി​ലും ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. ജ​ങ്ക്ഫു​ഡു​ക​ൾ ക​ഴി​വ​തും ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. വീ​ട്ട​മ്മ​മാ​രാ​യ സ്ത്രീ​ക​ൾ പൊ​തു​വെ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ൽ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാ​ത്ത​വ​രാ​ണ്. അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​വും വ്യാ​യാ​മ​മി​ല്ലാ​യ്മ​യും ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന​യെ എ​ളു​പ്പം ക്ഷ​ണി​ച്ചു​വ​രു​ത്തു​ന്നു. ഭ​ക്ഷ​ണം നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​തി​നോ​ടൊ​പ്പം ചെ​റി​യ ചെ​റി​യ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളും ജീ​വി​ത​ത്തിെ​ൻ​റ ഭാ​ഗ​മാ​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.

പാ​ദ​ര​ക്ഷ​യി​ലും വേ​ണം കൂ​ടു​ത​ൽ ശ്ര​ദ്ധ

• മൃ​ദു​വാ​യ പാ​ദ​ര​ക്ഷ​ക​ള്‍ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്ക​ണം. അ​തു​വ​ഴി ഈ ​ഭാ​ഗ​ത്തെ ക​ല്ലി​പ്പി​നും വേ​ദ​ന​ക്കും ആ​ശ്വാ​സം ല​ഭി​ക്കും.
• ച​വി​ട്ടു​ന്ന ഭാ​ഗം മൃ​ദു​വാ​യി​രി​ക്ക​ണം.
• ഉ​പ്പൂ​റ്റി​വേ​ദ​ന​ക്ക് ആ​ശ്വാ​സം ന​ൽ​കു​ന്നു​വെ​ന്നു പ​റ​ഞ്ഞ് ധാ​രാ​ളം മെ​ഡി​ക്കേ​റ്റ​ഡ് ചെ​രി​പ്പു​ക​ൾ വി​പ​ണി​യി​ൽ ഇ​റ​ങ്ങു​ന്നു​ണ്ട്. ഇ​ത് വേ​ദ​ന​യെ കു​റ​ക്കു​മെ​ന്ന് ശാ​സ്ത്രീ​യ​മാ​യി തെ​ളി​യി​ച്ചി​ട്ടി​ല്ല.
• മൃ​ദു​വും കു​ഷ്യ​നി​ങ്ങു​മു​ള്ള ചെ​രി​പ്പ് എ​ന്ന​ത് മാ​ത്ര​മാ​ണ് ഡോ​ക്ട​ർ​മാ​ർ നി​ര്‍ദേ​ശി​ക്കാ​റ്.
• വീ​ട്ടി​ല്‍ ഫ്ലാ​റ്റാ​യ ചെ​രി​പ്പും പു​റ​ത്ത് പോ​കു​മ്പോ​ള്‍ ഹീ​ലു​ള്ള ചെ​രി​പ്പും ധ​രി​ക്കു​ന്ന​വ​രാ​ണ് മി​ക്ക​വാ​റും പേ​രും. ഇ​ത് കാ​ലി​ന് അ​മി​ത​ജോ​ലി​യു​ണ്ടാ​ക്കും. അ​തി​നേക്കാ​ള്‍ ന​ല്ല​ത് ഇ​ത്ത​രം പ്ര​ശ്ന​മു​ള്ള​വ​ര്‍ ന​ന്നേ ഫ്ലാ​റ്റാ​യ ചെ​രി​പ്പു​ക​ള്‍ക്ക് പ​ക​രം ചെ​റി​യ ഹീ​ലു​ള്ള​വ ധ​രി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ്. ഒ​ന്നോ ര​ണ്ടോ സെ​.​മീ​റ്റ​ര്‍ ഹീ​ലു​ള്ള​ത് മ​തി. മ​സി​ലു​ക​ള്‍ ഒ​ന്ന് അ​യ​ഞ്ഞു​വ​രാ​ന്‍ ഇ​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കും. വീ​ട്ടി​ലി​ടു​ന്ന​തും പു​റ​ത്തി​റ​ങ്ങു​മ്പോ​ള്‍ ഇ​ടു​ന്ന​തും ഒ​രേ ഹീ​ലു​ള്ള ചെ​രി​പ്പു​ക​ളാ​വാ​ന്‍ പ്ര​ത്യേ​കം ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം.
• ഉ​പ്പൂ​റ്റി വേ​ദ​ന​യു​ള്ള​വ​ര്‍ വീ​ട്ടിനു​ള്ളി​ല്‍ നി​ര്‍ബ​ന്ധ​മാ​യും ചെ​രി​പ്പ് ധ​രി​ക്ക​ണം. മൃ​ദു​വാ​യ റ​ബ​ര്‍ ചെ​രി​പ്പാ​യാ​ല്‍ ന​ല്ല​ത്.
• ഷൂ ​ധ​രി​ക്കു​ന്ന​വ​രാ​ണെ​ങ്കി​ല്‍ സി​ലി​ക്കോ​ണ്‍ ഹീ​ല്‍ കു​ഷ്യ​ന്‍ ക​ട​യി​ല്‍ വാ​ങ്ങാ​ന്‍ ല​ഭി​ക്കും. ഇ​ത് ഷൂ​വി​നു​ള്ളി​ല്‍ വെ​ച്ചാ​ലും മ​തി.
  

തയാറാക്കിയത്​: ഡോ. ​എ​സ്. വി​ജ​യ​മോ​ഹ​ൻ
ഡി.​എ​ൻ.​ബി ഫെ​ലോ ആ​ർ​ത്രോ​പ്ലാ​സ്​​റ്റി
ലീ​ഡ്​ ക​ൺ​സ​ൾ​ട്ട​ൻ​റ്​
അ​ഡ​ൾ​ട്ട്​ ഹി​പ്​ ആ​ൻ​ഡ്​ നീ ​റി​ക​ൺ​സ്​​ട്ര​ക്​ഷ​ൻ
ആ​സ്​​റ്റ​ർ മെ​ഡ്​സി​റ്റി കൊ​ച്ചി