പ്രമേഹം: തിരിഞ്ഞുനടന്നേ പറ്റൂ!

നൂ​റി​ൽ 19 പേ​രും പ്ര​മേ​ഹ​ബാ​ധി​ത​രാ​ണെ​ന്ന ഭീ​തി​യു​ണ​ർ​ത്തു​ന്ന സ​ത്യ​ത്തി​നു മു​ന്നി​ലാ​ണ്​ ഇ​ന്ന്​ കേ​ര​ളം. അ​തി​ൽ ത​ന്നെ, 45നും 69 ​വ​യ​സ്സി​നും ഇ​ട​യി​ല​ു​ള്ള​വ​രി​ൽ മൂ​ന്നി​ൽ ര​ണ്ടു​പേ​രും പ്ര​മേ​ഹ​മോ പ്ര​മേ​ഹ​പൂ​ർ​വ അ​വ​സ്ഥ​യാ​യ പ്രീ ​ഡ​യ​ബെ​റ്റി​സോ ഉ​ള്ള​വ​രാ​ണ്. ശ്രീ ​ചി​ത്തി​ര​തി​രു​നാ​ൾ ഇ​ൻ​സ്​​റ്റി​റ്റ്യൂ​ട്ടി​േ​ൻ​റ​താ​ണ്​ ഇൗ ​പു​തി​യ ക​ണ​ക്ക്. ന​മ്മു​ടെ ശ​രീ​ര​പ്ര​കൃ​തം പാ​ശ്ചാ​ത്യ​രെ​യ​പേ​ക്ഷി​ച്ച് കൊ​ഴു​പ്പു കൂ​ടി​യ​താ​യ​തി​നാ​ൽ 10 വ​ർ​ഷം നേ​ര​േ​ത്ത, അ​തും താ​ര​ത​മ്യേ​ന കു​റ​ഞ്ഞ ശ​രീ​ര​ഭാ​ര​ത്തി​ൽ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ന​മ്മെ പി​ടി​കൂ​ടു​ന്നു. അ​മി​ത​ഭാ​ര​മാ​ണ് പ്ര​മേ​ഹ​മ​ട​ക്ക​മു​ള്ള ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ അ​ടി​സ്ഥാ​ന കാ​ര​ണം. അ​തു​കൊ​ണ്ട് ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​ക്കു​ക മാ​ത്ര​മാ​ണ് ഈ ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ വ​രാ​തി​രി​ക്കാ​നും വ​ന്ന​വ​രി​ൽ തി​രി​ഞ്ഞു​ന​ട​ക്കാ​നു​മു​ള്ള ഏ​ക പോം​വ​ഴി. ശാ​സ്ത്രീ​യ ഭ​ക്ഷ്യ​നി​യ​ന്ത്ര​ണം, വ്യാ​യാ​മം, മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദ നി​യ​ന്ത്ര​ണം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യി​ലൂ​ടെ​യേ ഇ​ത് സാ​ധ്യ​മാ​കൂ.

ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​ക്കാ​ൻ വ്യാ​യാ​മ​​ത്തേ​ക്കാ​ൾ ഫ​ല​പ്ര​ദം ഭ​ക്ഷ​ണ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​മാ​ണ്. ഏ​തു ഭ​ക്ഷ​ണ​മാ​ണെ​ങ്കി​ലും ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​ക്ക​ലാ​യി​രി​ക്ക​ണം ഇ​തി​​െൻറ പ​ര​മ​ല​ക്ഷ്യം. മൊ​ത്തം ക​ലോ​റി​യു​ടെ അ​ള​വ് കു​റ​ച്ചു​ള്ള ഏ​ത് ഭ​ക്ഷ​ണ രീ​തി​യും മി​ക്ക രോ​ഗി​ക​ളി​ലും ര​ക്ത​ത്തി​ലെ ഗ്ലൂ​ക്കോ​സി​െൻറ അ​ള​വ് കു​റ​ക്കും. പ്ര​തി​ദി​നം 500 മു​ത​ൽ 1000 ക​ലോ​റി വ​രെ ക​മ്മി​യു​ണ്ടാ​ക​ണ​മെ​ന്നാ​ണ് നി​ർ​ദേ​ശി​ക്ക​പ്പെ​ട്ടി​ട്ടു​ള്ള​ത്. വൈ​വി​ധ്യ​മാ​ർ​ന്ന ഭ​ക്ഷ്യ​ശീ​ല​ങ്ങ​ളു​ള്ള കേ​ര​ള​ത്തി​ൽ എ​ന്താ​ണ് ശ​രി​യാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​വും അ​ള​വും എ​ന്ന്​ ഒാ​രോ​രു​ത്ത​രും സ്വ​യം ക​ണ്ടെ​ത്തു​ന്ന​താ​ണ്​ പ്രാ​യോ​ഗി​കം. നി​ത്യേ​ന ഒ​രേ സ​മ​യ​ത്ത് ഒ​രു ഇ​ല​ക്ട്രോ​ണി​ക് തു​ലാ​സു​പ​യോ​ഗി​ച്ച് തൂ​ക്കം നോ​ക്കി ഭ​ക്ഷ​ണ​നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​ലൂ​ടെ ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​ച്ചെ​ടു​ക്കു​ക​യെ​ന്ന​ത്​ മി​ക​ച്ച ഒ​ര​ു പ്രാ​യോ​ഗി​ക വ​ഴി​യാ​ണ്.

ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ രോ​ഗ​മു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക്​ അ​മേ​രി​ക്ക​ൻ ഡ​യ​ബെ​റ്റി​ക് അ​സോ​സി​യേ​ഷ​നും അ​മേ​രി​ക്ക​ൻ ഹാ​ർ​ട്ട് അ​സോ​സി​യേ​ഷ​നും നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന ഫു​ഡ് പ്ലേ​റ്റ് രീ​തി, അ​നു​പാ​ത​ത്തോ​ടൊ​പ്പം അ​ള​വി​നും നി​യ​ന്ത്ര​ണം വ​രു​ത്തു​ന്ന വി​ധ​ത്തി​ലാ​ണ്. ഈ ​രീ​തി​യ​നു​സ​രി​ച്ച് ഭ​ക്ഷ​ണ​മെ​ടു​ക്കേ​ണ്ട​ത്, ഒ​മ്പ​തി​ഞ്ച് പ്ലേ​റ്റി​​െൻറ കാ​ൽ ഭാ​ഗം (25%) ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ, കാ​ൽ ഭാ​ഗം (25%) ഇ​റ​ച്ചി, മീ​ൻ, മു​ട്ട തു​ട​ങ്ങി​യ മാം​സ്യ​ങ്ങ​ൾ, പ​കു​തി(50%) എ​ല്ലാ നി​റ​ത്തി​ലു​മു​ള്ള പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ൾ, കൂ​ടെ അ​ൽ​പം മാ​ത്രം പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, കു​ടി​ക്കാ​ൻ ശു​ദ്ധ​ജ​ലം എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ​യാ​ണ്. ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾ പാ​ടെ വ​ർ​ജി​ക്കു​ന്ന കീ​റ്റോ ഡ​യ​റ്റ് അ​ഥ​വാ LCHF ഡ​യ​റ്റ് കേ​ര​ള​ത്തി​ൽ വ​ൻ ത​രം​ഗം സൃ​ഷ്​​ടി​ക്കു​ന്നു​ണ്ട്. എ​ന്നാ​ൽ LCHFലെ ​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളു​ടെ​യും പ​ല​ത​രം പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളു​ടെ​യും പൂ​ർ​ണ​മാ​യ നി​രാ​സം അ​വ​യി​ൽ​നി​ന്ന് മാ​ത്രം ല​ഭി​ക്കാ​നി​ട​യു​ള്ള പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ളു​ടെ കു​റ​വു​ണ്ടാ​ക്കും.

വ്യാ​യാ​മ​വും മാ​ന​സി​ക​സ​മ്മ​ർ​ദ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​വും

കു​റ​ച്ച ശ​രീ​ര​ഭാ​രം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക എ​ന്നി​ട​ത്താ​ണ് വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​​െൻറ​ പ്ര​സ​ക്തി. മോ​ശം കൊ​ള​സ്ട്രോ​ളാ​യ LDL കു​റ​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന്ന് വ​ലി​യ പ​ങ്കി​ല്ലെ​ന്നാ​ണ് പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ പ​റ​യു​ന്ന​ത്. ടൈ​പ്പ്-2 പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​ൽ വ്യാ​യാ​മം 72 മ​ണി​ക്കൂ​ർ വ​രെ ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ റെ​സി​സ്​​റ്റ​ൻ​സ് കു​റ​ച്ചു​നി​ർ​ത്തു​ന്നു. ആ​ഴ്ച​യി​ൽ ചു​രു​ങ്ങി​യ​ത് മൂ​ന്നു ദി​വ​സ​ങ്ങ​ളി​ലെ​ങ്കി​ലു​മാ​യി 150 മി​നി​റ്റ് മി​ത​വ്യാ​യാ​മ​മോ 75 മി​നി​റ്റ് തീ​വ്ര​വ്യാ​യാ​മോ ആ​ണ് അ​മേ​രി​ക്ക​ൻ ഡ​യ​ബെ​റ്റി​ക് അ​സോ​സി​യേ​ഷ​ൻ നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന​ത്.

മാ​ന​സി​ക​സ​മ്മ​ർ​ദ നി​യ​ന്ത്ര​ണം ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ രോ​ഗ​നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​ൽ അ​ത്യ​ന്താ​പേ​ക്ഷി​ത​മാ​ണ്. മു​തി​ർ​ന്ന​വ​രി​ലും കു​ട്ടി​ക​ളി​ലും മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ർ​ദ​ത്തി​​െൻറ ആ​ക്കം​കൂ​ട്ടു​ന്ന​വി​ധം ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​െൻറ അ​ള​വ് കു​റ​യു​ന്ന​തും പ്ര​ശ്​​നം ത​ന്നെ​യാ​ണ്.

(എം.​ഇ.​എ​സ്​ മെ​ഡി​ക്ക​ൽ കോ​ള​ജ്​ പീ​ഡി​യാ​ട്രി​ക്​​സ്​ വി​ഭാ​ഗം അ​സി. പ്ര​ഫ​സ​റും എ​ത്തി​ക്ക​ൽ മെ​ഡി​ക്ക​ൽ​ഫോ​റം കേ​ര​ള പ്ര​സി​ഡ​ൻ​റു​മാ​ണ്​ ലേ​ഖ​ക​ൻ)