ജീവിതം ആസ്വദിക്കാം, ആർത്തവ വിരാമത്തിനു ശേഷവും

14:35 PM
06/03/2018
Life-of-Menopause

മെ​നോ​പോ​സ്​ അ​ഥ​വാ ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മം സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന​ത്​ 45നും 50നു​ം ഇ​ട​യി​ലാ​ണ്.​ അ​താ​യ​ത്​ സ്​​ത്രീ​ക​ൾ ജീ​വി​ത​ത്തി​െ​ൻ​റ മൂ​ന്നി​ൽ ഒ​രു ഭാ​ഗം ജീ​വി​ക്കു​ന്ന​ത്​ ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മ​ത്തി​നു ശേ​ഷ​മാ​ണ്.​ എ​ന്നി​ട്ടും  ആ​ർ​ത്ത​വ​ത്തി​നും വി​വാ​ഹ​ത്തി​നും പ്ര​സ​വ​ത്തി​നു​മെ​ല്ലാം ന​ട​ത്തു​ന്ന ത​യാ​റെ​ടു​പ്പു​ക​ൾ പ​ല​േ​പ്പാ​ഴും ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മ​ത്തി​ന്​ ന​ട​ത്തി​ക്ക​ണ്ടി​ട്ടി​ല്ല. അ​തു​കൊ​ണ്ട്​ ​ ത​ന്നെ 40​ വ​യ​സ്സി​നു മു​ക​ളി​ലു​ള്ള സ്​​ത്രീ​ക​ൾ​ക്ക്​ ത​ങ്ങ​ൾ അ​നു​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന ശാ​രീ​രി​ക-​മാ​ന​സി​ക ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മ​ത്തി​​െ​ൻ​റ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളാ​​ണെ​ന്ന്​  മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കാ​ൻ​പോ​ലും സാ​ധി​ക്കാ​റി​ല്ല. 

മു​ൻ​കാ​ല​ങ്ങ​ളേ​ക്കാ​ളും ഇ​ന്ന്​ ആ​യു​ർ​ദൈ​ർ​ഘ്യം വ​ർ​ധി​ച്ചി​രി​ക്കു​ക​യാ​ണ്. മു​മ്പ്​ 60 വ​യ​സ്സാ​യി​രു​ന്നു ആ​യു​ർ​ദൈ​ർ​ഘ്യ​മെ​ങ്കി​ൽ ഇ​ന്ന​ത് 80 ആ​യി​രി​ക്കു​ക​യാ​ണ്​. ജീ​വി​ത​ത്തി​െ​ൻ​റ കാ​ലാ​വ​ധി​യെ ഒ​രു പ​രി​ധി​ക്ക​പ്പു​റം ന​മു​ക്ക്​ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​ൻ സാ​ധി​ച്ചെ​ന്നു​വ​രി​ല്ല. എ​ന്നാ​ൽ, ജീ​വി​ത​ത്തി​െ​ൻ​റ ക്വാ​ളി​റ്റി അ​വ​ന​വ​െ​ൻ​റ കൈ​യി​ലാ​ണ്. ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​ത്തി​ന്​ ഹൈ​റേ​ഞ്ചി​ലൂ​ടെ സ​ഞ്ച​രി​ക്കാ​ൻ പ​ല വ​ഴി​ക​ളു​ണ്ട്. പ​ഴ​യ എ​ൻ​ജി​നു​ള്ള ബ​സി​ൽ ഇ​​​ഴ​ഞ്ഞു​നീ​ങ്ങാം അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഒ​രു 350 സി.​സി ബൈ​ക്കി​ൽ രസകരമായി യാ​ത്ര​ചെ​യ്യാം. ഇ​തി​ൽ ഏ​ത്​ വേ​ണ​മെ​ന്ന്​ തീ​രു​മാ​നി​ക്കേ​ണ്ട​ത്​​ യാ​ത്ര​ക്കാ​ര​നാ​ണ്. അ​തു​പോ​ലെ​യാ​ണ്​ ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മ​ത്തി​നു ​േശ​ഷ​മു​ള്ള ജീ​വി​ത​ത്തി​െ​ൻ​റ കാ​ര്യ​വും. ശ​രി​യാ​യ ത​യാ​റെ​ടു​പ്പു​ക​ളു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ അ​ത്​ സു​ഗ​മ​മാ​ക്കാം. ഇൗ ​ത​യാ​റെ​ടു​പ്പു​ക​ൾ ന​ട​ത്തേ​ണ്ട​ത്​ ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മ​ത്തി​നു ശേ​ഷ​മ​ല്ല. വ​ള​രെ മു​മ്പു​ത​ന്നെ ശ​രീ​ര​ത്തെ ഇ​തി​നു സ​ജ്ജ​മാ​ക്ക​ണം.​ മൂ​ന്നു കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളാ​ണ്​ പ്ര​ധാ​ന​മാ​യും ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട​ത്.

Exersice

ശാ​രീ​രി​ക​ക്ഷ​മ​ത
അ​മി​ത​ഭാ​ര​വും പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി​യും ഇ​ന്ന്​ സ്​​ത്രീ​ക​ളി​ൽ സാ​ധാ​ര​ണ​യാ​യി കാ​ണു​ന്ന ഒ​ന്നാ​ണ്. ഇ​ന്ത്യ​യി​ൽ 30​ ശ​ത​മാ​നം ആ​ളു​ക​ൾ അ​മി​ത​ഭാ​ര​മു​ള്ള​വ​രാ​ണെ​ന്ന്​ പു​തി​യ പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ പ​റ​യു​ന്നു. ഇ​ത്​ സ്​​ത്രീ​ക​ളു​ടെ കാ​ര്യ​ത്തി​ൽ ഏ​റ്റ​വും പ്ര​ശ്​​നം സൃ​ഷ്​​ടി​ക്കു​ന്ന​ത്​ മെ​നോ​പോ​സി​നു ശേ​ഷ​മാ​ണ്. ആ​ദ്യ പ്ര​സ​വം ക​ഴി​യു​മ്പോ​ഴേ​ക്കും 20 കി​ലോ കൂ​ടും. ഇ​ന്ന​ത്തെ കാ​ല​ത്ത്​ 20​ കി​ലോ കൂ​ടാ​ൻ  എ​ളു​പ്പ​മാ​ണെ​ന്ന്​ മാ​ത്ര​മ​ല്ല​, ഭാ​രം കു​റ​​ക്കാ​നു​ള്ള സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ൾ വ​ള​രെ കു​റ​വാ​ണ് താ​നും.  ന​ന്നാ​യി വ്യാ​യാ​മം​ചെ​യ്​​ത്​ ഭാ​രം കു​റ​ച്ചി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മ​ത്തി​നു ശേ​ഷം ന​ടു​വേ​ദ​ന​യും മു​ട്ടു​വേ​ദ​ന​യും വി​ട്ടു​മാ​റാ​തെ കൂ​ടെ കൂ​ടും. ഇ​ത്​ ജീ​വി​തം ദു​ഷ്​​ക​ര​മാ​ക്കും.

എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ ബ​ലം
ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ബോ​ൺ ബാ​ങ്ക്​ എ​ന്ന ഒ​രു കാ​ര്യ​മു​ണ്ട്.  എ​ല്ലു​ക​ളി​ൽ കാ​ത്സ്യം ഡെ​പ്പോ​സി​റ്റ്​ ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​നെ​യാ​ണ്​ ബോ​ൺ ബാ​ങ്ക്​ എ​ന്നു വി​ളി​ക്കു​ന്ന​ത്. ഏ​താ​ണ്ട്​  30​ വ​യ​സ്സാ​യാ​ൽ കാ​ത്സ്യം ഡെ​പ്പോ​സി​റ്റ്​ ഒ​രു പീ​ക്ക്​ ബോ​ൺ മാ​സിൽ എ​ത്തും. 30 വ​യ​സ്സു ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ൽ ഇ​ത്​ കു​റ​ഞ്ഞു​വ​രും. അ​തു​കൊ​ണ്ട്​ കൗ​മാ​ര​പ്രാ​യ​ത്തി​ൽത​ന്നെ കാ​ത്സ്യം അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ക​യും ന​ന്നാ​യി വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക​യും ചെ​യ്യേ​ണ്ട​ത്​ അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. 30​ വ​യ​സ്സി​നു​ള്ളി​ൽ പ​ര​മാ​വ​ധി ബോ​ൺ മാ​സ്​ ഉ​ണ്ടാ​ക്കാ​ൻ ഇ​ത്​ സ​ഹാ​യി​ക്കും.   

30 വ​യ​സ്സി​നു​ശേ​ഷം എ​ല്ലാ​ വ​ർ​ഷ​വും ബോ​ൺ മാ​സ്​ ഒ​രു ശ​ത​മാ​നം കു​റ​യും. മെ​നോ​പോ​സി​നു ശേ​ഷം അ​ത്​ മൂ​ന്നു മു​ത​ൽ അ​ഞ്ചു ശ​ത​മാ​നം വ​രെ കു​റ​യും. ​മെ​നോ​പോ​സി​നു​ശേ​ഷം സ്​​ത്രീ​ക​ൾ കാ​ത്സ്യം ഗു​ളി​ക​ക​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത്​ ന​ല്ല​താ​ണ്. എ​ല്ല്​ തേ​യ്​​മാ​ന​വും എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ ബ​ല​ക്കു​റ​വും പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ ഏ​റ്റ​വു​മാ​ദ്യം ചെ​യ്യേ​ണ്ട​ത് ദി​വ​സ​വും ഒ​ര​ു 10,000 സ്​​റ്റെ​പ്പു​ക​ൾ ന​ട​ക്കു​ക എ​ന്ന​താ​ണ്. അ​ത​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ മ​റ്റേ​തെ​ങ്കി​ലും ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ൽ ഏ​ർ​പ്പെ​ടാ​വു​ന്ന​താ​ണ്.

ആ​ർ​ത്ത​വ വി​രാ​മ​ത്തി​ലെ​ത്തി നി​ൽ​ക്കു​ന്ന സ്​​ത്രീ​ക​ളെ വ​ല​ക്കു​ന്ന മ​റ്റൊ​രു വി​ഷ​യ​മാ​ണ്​ ഉ​റ​ക്ക​മി​ല്ലാ​യ്​​മ. ഹോ​ർ​മോ​ണു​ക​ളി​ലെ വ്യ​ത്യാ​സ​വും മ​റ്റു പ​ല കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളും ചേ​ർ​ന്ന്​ ഉ​റ​ക്കം ന​ഷ്​​​ട​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന കാ​ല​മാ​ണ്​ സ്​​ത്രീ​ക​ൾ​ക്കി​ത്. എ​ത്ര സ​മ​യം ഉ​റ​ങ്ങി​യെ​ന്ന​തി​ല​ല്ല, എ​ങ്ങ​നെ ഉ​റ​ങ്ങി എ​ന്ന​തി​ലാ​ണ്​  കാ​ര്യം. സു​ഖ​മാ​യി ഉ​റ​ങ്ങി എ​ന്ന​റി​യാ​നു​ള്ള ഏ​റ്റ​വും ന​ല്ല വ​ഴി  പി​റ്റേ ദി​വ​സം രാ​വി​ലെ ഉ​​ന്മേ​ഷ​വ​തി​ക​ളാ​യി  ഉ​ണ​രാ​ൻ സാ​ധി​ക്കു​ന്നു​ണ്ടോ എ​ന്ന​താ​ണ്. മാ​ത്ര​മ​ല്ല, ഗാ​ഢ​നി​ദ്ര​യി​ൽ സ്വ​​പ്​​​നം കാ​ണി​ല്ല. ശ​രീ​രം ത​ള​ർ​ന്നാ​ൽ മാ​​ത്ര​മേ ന​ല്ല ഉ​റ​ക്കം ല​ഭി​ക്കു​ക​യു​ള്ളൂ. ഉ​റ​ക്കം ല​ഭി​ക്കാ​ൻവേ​ണ്ടി ഏ​റ്റ​വും മു​ഖ്യ​മാ​യി ചെ​യ്യേ​ണ്ട​ത്​  ന​ന്നാ​യി വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക എ​ന്ന​താ​ണ്.  രാ​ത്രി വൈ​കു​േ​വാ​ളം ടി.​വി കാ​ണു​ന്ന​ത്​ ഉ​റ​ക്കം ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​തി​നു ത​ട​സ്സ​മാ​കും. കാ​ര​ണം, ത​ല​ച്ചോ​ർ ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തി​നു തൊ​ട്ടു​മു​മ്പ്​ ചെ​യ്​​ത കാ​ര്യം വീ​ണ്ടും, വീ​ണ്ടും ഒാ​ർ​ത്തു​കൊ​ണ്ടേ​യി​രി​ക്കും. ടി.​വി​യി​ലെ ദൃ​ശ്യ​ങ്ങ​ൾ  ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ൽ ക​ണ്ട​ു​കൊ​ണ്ടേ​യി​രി​ക്കു​മ്പോ​ൾ ന​ന്നാ​യി ഉ​റ​ങ്ങാ​ൻ സാ​ധി​ക്കി​ല്ല.  ഇ​ത്ത​ര​ത്തി​ൽ ദി​ന​ച​ര്യ​ക​ളി​ൽ മാ​റ്റം​വ​രു​ത്തു​ന്ന​തി​നോ​ടൊ​പ്പം ഉ​ത്ക​ണ്ഠ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ത​ട​യു​ന്ന​തി​നു​ള്ള ഗു​ളി​ക​ക​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തും ന​ല്ല​താ​ണ്.

Mental-Health

മാ​​ന​​സി​​കാ​​രോ​​ഗ്യം
മൂ​ന്നി​ൽ ഒ​ന്ന്​ സ്​​ത്രീ​ക​ൾ മെ​നോ​പോ​സി​നു​ശേ​ഷം  വി​ഷാ​ദ​രോ​ഗി​ക​ളാ​ണെ​ന്ന്​ പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ ​തെ​ളി​യി​ക്കു​ന്നു. യൗ​വ​നാ​രം​ഭം മു​ത​ൽ തി​ര​ക്കു​പി​ടി​ച്ച ജീ​വി​ത​ച​ര്യ​യാ​ണ്​ മി​ക്ക സ്​​ത്രീ​ക​ളു​ടേ​തും. മെ​നോ​േ​പാ​സ്​ സം​ഭ​വി​ക്കു​മ്പോ​ഴേ​ക്കും  പ്രാ​യം ഏ​താ​ണ്ട്​ 50​ ക​ഴി​ഞ്ഞി​രി​ക്കും. ഇൗ ​പ്രാ​യ​മാ​കു​മ്പോ​ഴേ​ക്ക​ും മ​ക്ക​ൾ വീ​ട്ടി​ൽ​നി​ന്ന്​ മാ​റി​നി​ൽ​ക്കാ​ൻ തു​ട​ങ്ങും. പെ​െ​ട്ട​ന്നു തി​ര​ക്കു​ക​ളി​ല്ലാ​താ​വു​ന്ന ഇൗ ​അ​വ​സ്ഥ​യു​മാ​യി മി​ക്ക സ്​​ത്രീ​ക​ൾ​ക്കും പൊ​രു​ത്ത​പ്പെ​ടാ​ൻ സാ​ധി​ക്കി​ല്ല. ഇ​തി​​നെ​യാ​ണ്​ എം​പ്​​റ്റി ​െല​ഫ്​​റ്റ്​ സി​ൻ​ഡ്രോം എ​ന്ന്​ വി​ളി​ക്കു​ന്ന​ത്.  

ഇൗ ​സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ൽ സ്​​ത്രീ​ക​ൾ സ്വ​യം റീ​ഡി​സ്​​ക​വ​ർ ചെ​യ്യാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്ക​ണം. മാ​ന​സി​കോ​ല്ലാ​സ​ത്തി​ന്​ ​  തോ​ട്ട​കൃ​ഷി​േ​യാ ത​യ്യ​ലോ പോ​ലു​ള്ള  ക്രി​യാ​ത്മ​ക​മാ​യ ഏ​തെ​ങ്കി​ലും വ​ഴി ക​ണ്ടെ​ത്തേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്. ടി.​വി​യും സ​മൂ​ഹ​മാ​ധ്യ​മ​ങ്ങ​ളും സ​മ​യം ക​ള​യു​മെ​ങ്കി​ലും മ​ന​സ്സി​ന്​ ഉ​ണ​ർ​വേ​കു​ന്ന ഒ​ന്നും ന​ൽ​കു​ന്നി​ല്ല. അ​തു​കൊ​ണ്ട്​ 45 മി​നി​റ്റി​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ ഇ​തൊ​ന്നും ആ​ശ്ര​യി​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ്​ ന​ല്ല​ത്. ഒ​ന്നു മ​ന​സ്സു​വെ​ച്ചാ​ൽ വ​ള​രെ ക്രി​യാ​ത്മ​ക​മാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​ൻ ക​ഴ​ി​യു​ന്ന സ​മ​യ​മാ​ണ്​ ഇ​ത്. ന​ന്നാ​യി പ​ഠി​ച്ച സ്​​ത്രീ​ക​ളാ​െ​ണ​ങ്കി​ൽ അ​ടു​ത്ത വീ​ടു​ക​ളി​ലു​ള്ള കു​ട്ടി​ക​ളെ അ​വ​രു​ടെ പ​ഠ​ന​ത്തി​നു സ​ഹാ​യി​ക്കാം. സാ​മൂ​ഹി​ക ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ൾ ന​ന്നേ കു​റ​ഞ്ഞു​വ​രു​ന്ന ഇൗ ​കാ​ല​ത്ത്​ ഇ​ത്​ അ​യ​ൽ​വാ​സി​ക​ളു​മാ​യി ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ബ​ന്ധം സ​ഥാ​പി​ക്കാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും.

തയാറാക്കിയത്​: ഡോ. സ്​മിതി ജോർജ്​
സീനിയർ കൺസൾട്ടൻറ്​
ആൻഡ്​ ലാപ്​സർജർ,
എസ്​.എൻ മെഡിക്കൽ കോളജ്​, 
മാഞ്ഞാലി

Loading...
COMMENTS