ഇന്ന്​ അന്താരാഷ്​ട്ര സൈക്കി​ൾ ദിനം; സൈക്കിളിലേറും മു​േമ്പ....

സൈക്കിൾ യാത്രികരാകാൻ കൂടുതൽ പേരെത്തിയ കാലമാണ്​ കോവിഡ്​ കാലം. ചിലർ ശ്വസന പ്രക്രിയ ശരിയാക്കാൻ വരുന്നു, ചിലർ മറ്റൊരു വ്യായാമവും ചെയ്യാനില്ലാത്ത അവസ്​ഥയിൽ സൈക്കിളി​െൻറ വ്യായാമ സാധ്യമകളെക്കുറിച്ചറിഞ്ഞ്​ വരുന്നു... ഏതായാലും കോവിഡി​െൻറ തരംഗം സൈക്കിളുകളുടെ പ്രസക്​തി വർധിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്​. ആദ്യഘട്ട തരംഗത്തിൽ വിലകൂടിയ സൈക്ക്​ളുകൾ തേടിപ്പിടിച്ച്​ വാങ്ങുന്നുണ്ടെങ്കിൽ രണ്ടാം തരംഗത്തിൽ അത്തരം വിൽപന കുറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്​. കോവിഡ്​ മഹാമാരി ഇനിയും മൂന്നാം തരംഗമായും മറ്റു നിലനിൽകുകയാണെങ്കിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സാമ്പത്തികസ്​ഥിതിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കയാകാം അതിന്​ കാരണം. സൈക്കിൽ ദിനത്തിൽ സൈക്കിളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു നിൽക്കുന്ന ചില തെറ്റിദ്ധാരണകളെക്കുറിച്ച്​ പറയാതെ വയ്യ.

ഗിയറുള്ള സൈക്കിളിൽ വ്യായാമം അധികം കിട്ടില്ല- തെറ്റ്​

ഇത്​ പൊതുവിൽ ആളുകൾ ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യമാണ്​ ഗിയറുള്ള സൈക്കിളും വ്യായാമവും തമ്മിലെ ബന്ധം. ഇത്​ തെറ്റാണ്​. അശാസ്​ത്രീയമായ രീതിയിൽ സൈക്കിളോടിക്കുന്നത്​ ശരീരഭാഗങ്ങൾക്ക്​ പ്രതികൂലമായിത്തീരുകയാണ്​ ചെയ്യുക.പവറും കയറ്റവും ഇറക്കവും പവർ അനുസരിച്ച്​ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ്​ ഗിയറി​െൻറ ലക്ഷ്യം. ഇത്തരം സൈക്കിളുകൾ ഉപയോഗിക്കു​േമ്പാൾ പരിശീലനമോ വിദഗ്​ധ ഉപദേശമോ ആവശ്യമാണ്​. ഹൈവേയിലൂടെ മാത്രമാണ്​ യാത്രയെങ്കിൽ വണ്ടിയുടെ വേഗത കൂട്ടുകയോ കുറയ്​ക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമില്ല. പക്ഷേ നമ്മുടെ ഭൂരിപക്ഷം ഭൂപ്രദേശവും അങ്ങനെയല്ല. എവിടെ ട്രാഫിക്​ ഉണ്ടോ, തുടരേ നിറ​ുത്തേണ്ട ആവശ്യമുണ്ടോ, കയറ്റമ​ുണ്ടോ അവിടെയാണ്​ ഗിയറി​െൻറ പ്രവർത്തനവും ആവശ്യവും. അത്​ പഠിച്ച്​ ചെയ്യേണ്ടതാണ്​.ഇത്തരം റോഡുകളിലൂടെ ഗിയറില്ലാത്ത സൈക്കിളുകളൂടെയുള്ള നിരന്തര സഞ്ചാരം ചിലർക്ക്​ മുട്ടുവേദനയും ശാരീരിക അസ്വസ്​ഥതകൾക്ക്​ ഇടയാക്കിയേക്കും. സൈക്കിൾ യാത്ര വൈകാതെ അവസാനിപ്പിക്കേണ്ടിയും വന്നേക്കാം.

ടയറി​െൻറ കനം കൂടിയാൽ വ്യായാമം കൂടും- തെറ്റ്​

ഇത്​ ചില സൈക്കിൾ ഉൽപാദകരും കച്ചവടക്കാരും പരത്തുന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്​. വിപണിയിലെ ഗുണമേന്മ കുറഞ്ഞതും വിലകുറഞ്ഞതുമായ സൈക്കിളുകളാണ്​ വിറ്റഴിക്കുന്നത്​. അവർ പരത്തുന്ന തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്​. ടയറി​െൻറ കനം കൂടിയാൽ വ്യായാമം കൂടുമെന്നാണ്​ പറയുന്നതെങ്കിൽ അമ്മിക്കല്ല്​ സൈക്കിളി​െൻറ പിന്നിൽ കെട്ടിയിട്ട്​ വലിച്ചാൽ പോരെ.

സൈക്കിളി​െൻറ ആരോഗ്യഗുണങ്ങൾ

ഒന്നരാടം ദിവസം ഒരു മണിക്കൂർ സൈക്കിൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ബി.പി, പ്രമേഹം, ഒരു പരിധിവരെ ഹൃദ്​രോഗത്തിനും പ്രത​ിരോധമേകാം. തിരക്കുള്ളവർക്കും ആരോഗ്യം മോശമാകുന്നവർക്കും ജോലിക്ക്​ പോകുന്ന സമയത്ത്​ ഭാഗികമായോ മുഴുവനായോ സൈക്കിൾ വ്യായാമം ശീലമാക്കിയാൽ ജീവിത ശൈലി രോഗങ്ങൾ കുറയ്​ക്കാം. കുടുംബത്തിൽ നിന്നോ ജോലിയിൽ നിന്നോ വ്യായാമത്തിന്​ വേണ്ടി സമയം മാറ്റിവെയ്​ക്കുകയും വേണ്ട.

ഹൃദ്​രോഗമുള്ളവർക്ക്​ ഹൃദയ തടസ്സങ്ങൾ മാറാൻ സൈക്കിൾ വ്യായാമംസഹായകമാണെന്നാണ്​ പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ളത്​​. ഹൃദയ പ്രശ്​നമുള്ളവർ ഡോക്​ടറുടെ ഉപദേശത്തിൽ സൈക്കിളിങ്​ തുടങ്ങിയാൽ ആറ്​ മാസം മുതൽ ഒരു കൊല്ലത്തിനുള്ളിൽ ഫലംചെയ്​തുതുടങ്ങും. രക്​താധിമർദ്ദവും കുറക്കാനാകും. നടുവേദന, തോള്​ വേദന, അരക്കെട്ടിന്​ മീതെഅസ്​ഥി സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുള്ളവർക്ക്​ സൈക്കിളിങ്​ കൊണ്ട്​ പ്രത്യേകിച്ച്​ ഗുണവുമില്ല.

സൈക്കിൾ വ്യായാമം കൊണ്ട്​ ശ്വസന ശേഷി കൂട്ടാനാകും. കാലിലെ മസിലുകളുടെ ശക്​തി കൂടം. ക്ഷീണം ഉണ്ടാകില്ല. ദഹനപ്രക്രിയയും സുഗമമാകും. മറ്റ്​ വ്യായാമങ്ങളിൽ മിനിമം ഹെൽത്ത്​ ലെവലിൽ തുടങ്ങണമെങ്കിൽ പൂജ്യം ലെവലിൽ നിന്ന്​ സൈക്കിൾ വ്യായാമം തുടങ്ങാനാകുമെന്ന പ്രത്യേകത കൂടിയുണ്ട്​.അരക്കെട്ടിൽ നിന്ന്​ മുതുക്​ വരെയുള്ള എല്ലാ മസിലുകളും ഭാഗങ്ങളും സൈക്ലിങിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാലുള്ള ഗുണം കൂടിയാണത്​.

സൈക്കിൾ പാത്ത്​ എന്തിന്​

ചില വിദേശ രാജ്യങ്ങളിൽ സൈക്കിൾ പോകാൻ വെള്ള വര കൊണ്ട്​ അതിർത്തി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്​. അതിന്​ മുകളിൽ കാറോ മറ്റ്​ വാഹനങ്ങളോ ഓടിച്ചാൽ പിഴയാണ്​. കൊച്ചിയിൽ പോയാലും ഈ സൈക്കിൾ വര കാണാം. പക്ഷേ അതിന്​ മുകളിൽ പാർക്ക്​ ചെയ്​ത പത്തുനാൽപത്​ കാറുകൾ മാറ്റിനോക്കേണ്ടിവരുമെന്ന്​ മാത്രം.നിയമം കർശനമായി പാലിച്ചാൽ സൈക്കിൾ പാത്ത്​ ആവശ്യമില്ല. അതില്ലാത്ത സാഹചര്യത്തിലാണ്​ സൈക്കിളിന്​ വഴിവെ​ട്ടേണ്ടിവരുന്നത്​. നിയമങ്ങളുടെ പാലനമാണ്​ ആവശ്യം. അതിനുള്ള ശിക്ഷ കർശനമായി നടപ്പാക്കണം​. കേരളത്തിൽ നിയമങ്ങൾ കൂടുതലും പാലനം കുറവുമാണ്​. അതിനാൽ ഇവിടെ വരയ്​ക്കുന്ന വെള്ളവര ഫേയ്​ക്കുമാണ്​.

മനോഭാവം മാറിയേ തീരൂ

സൈക്കിളിൽ കയറും മു​േമ്പ ഒന്നോർക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും കനം കൂടിയത്​ ഈഗോയാണ്​. മറ്റുള്ളവർ എന്തുപറയും എന്ന്​ വിചാരിച്ച്​ സൈക്കിളിൽ കയറിയാൽ ശരിയാവില്ല. ഇതെല്ലാം നോക്കാതെ ചവിട്ടുന്നവന്​ മാത്രമേ നല്ലൊരു സൈക്കിളിസ്​റ്റാവാൻ പറ്റൂ.

('സൈക്കിൾ ഡോക്​ടർ' എന്നറിയപ്പെടുന്ന തൃശൂർ ഗവ. മെഡിക്കൽ കോളജിലെ അസ്​ഥിരോഗ​ വിദഗ്​ധനാണ്​ ലേഖകൻ)