സ​മ​യ​മി​ല്ലെ​ന്ന എ​സ്​ക്യൂസ്​ പ​റ​യ​ല്ലേ, എ​ക്​​സ്​​ട്രാ എ​ന​ർ​ജി നേ​ടാ​നു​ള്ള ടൈ​മാ​ണി​ത്

കോ​വി​ഡ് വ്യാ​പ​ന​ത്തോ​ടെ ലോ​ക്​​ഡൗ​ണി​ലാ​ണ് മി​ക്ക ഓ​ഫി​സു​ക​ളും. എ​ന്നാ​ൽ, ജോ​ലി​ക്ക് മാ​ത്രം ലോ​ക്​​ഡൗ ​ണൊ​ന്നു​മി​ല്ല. ഓ​ഫി​സി​നു പ​ക​രം വീ​ട്ടി​ലി​രു​ന്ന് ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ക​യാ​ണ് ന​മു​ക്കി​ട​യി​ൽ പ​ല​രും. ഓ​ട ി​ക്കി​ത​ച്ചു​ള്ള ദി​ന​ച​ര്യ​ക​ളും ഓ​ഫി​സി​ലേ​ക്കു​ള്ള യാ​ത്ര​ക​ളും ഒ​ഴി​വാ​യെ​ങ്കി​ലും ജോ​ലി​ഭാ​രം ഒ​ട് ടും ഒ​ഴി​വാ​യി​ട്ടി​ല്ലെ​ന്നാ​ണ് ‘വ​ർ​ക് ഫ്രം ​ഹോ​മു’​കാ​രു​ടെ ഇ​പ്പോ​ഴ​ത്തെ ആ​ത്മ​ഗ​തം. പ​ണി കൂ​ടി​യെ​ന്ന ് മാ​ത്ര​മ​ല്ല, പെ​യി​നും കൂ​ടി​യെ​ന്നാ​ണ് പ​ല​രും പ​റ​യു​ന്ന​ത്. ശ​രി​യാ​ണ് ഓ​ഫി​സി​ലെ അ​തേ സം​വി​ധാ​നം വീ​ ട്ടി​ലി​ല്ലാ​ത്ത​തി​നാ​ൽ സൗ​ക​ര്യ​പൂ​ർ​വം ഇ​രു​ന്നു​ള്ള ജോ​ലി ചെ​യ്യാ​നൊ​ന്നും വീ​ടു​ക​ളി​ൽ പ​റ്റി​ല്ലെ ​ന്ന കാ​ര്യം ഉ​റ​പ്പാ​ണ്. സോ​ഫ​യി​ലും ക​ട്ടി​ലു​ക​ളി​ലി​രു​ന്നും ലാ​പ്ടോ​പ്പി​ലും സ്​​മാ​ർ​ട്ട് ഫോ​ണു​ക​ള ി​ലു​മൊ​ക്കെ ആ​യാ​സ​പ്പെ​ട്ടാ​ണ് പ​ല​രും ജോ​ലി തു​ട​രു​ന്ന​ത്.

ഫ്ല​ക്​​സി​ബി​ള​ല്ലാ​ത്ത​തും തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യു​മു​ള്ള കു​ത്തി​യി​രി​പ്പും സ​മ​യ​ബ​ന്ധി​ത​മാ​യി ജോ​ലി തീ​ർ​ക്കേ​ണ്ട​തി​​െൻറ സ​മ്മ​ർ​ദ​വു​മെ​ല്ലാം പ​ല​രെ​യും രോ​ഗി​ക​ളാ​ക്കി മാ​റ്റാ​നി​ട​യു​ണ്ട്. ലോ​ക്​​ഡൗ​ൺ ക​ഴി​യു​ന്ന​തോ​ടെ ബെ​ഡി​ൽ ലോ​ക്കാ​യി​പ്പോ​കാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ കൃ​ത്യ​മാ​യ ജാ​ഗ്ര​ത​യും ക്ര​മീ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളും വീ​ട്ടി​ലി​രു​ന്ന് ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ ഉ​റ​പ്പാ​ക്കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്. സൗ​ക​ര്യ​മ​ല്ലാ​ത്ത ഇ​രി​പ്പും തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യു​ള്ള ജോ​ലി​യും ആ​ദ്യം പി​ടി​കൂ​ടു​ന്ന​ത് ക​ഴു​ത്തി​നെ​യും ന​ടു​വി​നെ​യു​മാ​ണ്. അ​സ​ഹ്യ​മാ​യ ബാ​ക്ക് പെ​യി​നി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കാ​ൻ ഇ​ത് ഇ​ട​യാ​ക്കി​യേ​ക്കും. ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ൽ നി​ർ​ബ​ന്ധ​മാ​യും റി​ലാ​ക്സേ​ഷ​ൻ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ന​ട​ത്തു​ക മാ​ത്ര​മാ​ണ് ഇ​തി​നു​ള്ള ഏ​ക പോം​വ​ഴി.

ജോ​ലി തു​ട​ങ്ങും മു​മ്പ് ത​ന്നെ ബ്രീ​ത്തി​ങ് എ​ക്​​സ​ർ​സൈ​സ് ചെ​യ്യാം. പ്ര​സ​ന്ന​ത​യോ​ടെ ജോ​ലി തു​ട​ങ്ങാ​ൻ ഇ​തു​പ​ക​രി​ക്കും. ബെ​ഡി​ലോ ക​ട്ടി​ലി​ലോ ഇ​രു​ന്ന് ജോ​ലി ചെ​യ്യാ​ൻ മു​തി​ര​രു​ത്. കൃ​ത്യ​മാ​യ ബാ​ക്ക് സ​പ്പോ​ർ​ട്ടു​ള്ള ചെ​യ​റു​ക​ൾ​ത​ന്നെ വേ​ണം തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കാ​ൻ. ഈ​സി ചെ​യ​ർ ഇ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഒ​രു ത​ല​യ​ണ​വെ​ച്ച് സം​വി​ധാ​ന​മൊ​രു​ക്കാം. അ​ൽ​പം ഉ​യ​ര​ത്തി​ൽ വെ​ക്കാ​വു​ന്ന ത​ര​ത്തി​ൽ ത​ന്നെ ലാ​പ്ടോ​പ്പു​ക​ൾ ക്ര​മീ​ക​രി​ക്ക​ണം. 20-30 മി​നി​റ്റി​ല​ധി​കം ഒ​രി​ക്ക​ലും ഒ​രേ പൊ​സി​ഷ​നി​ൽ ഒ​റ്റി​യി​രി​പ്പ് വേ​ണ്ട. ഓ​രോ ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ലും എ​ഴു​ന്നേ​റ്റ് വീ​ടു മൊ​ത്തം ഒ​ന്ന് റൗ​ണ്ട​ടി​ച്ച് തി​രി​കെ വീ​ണ്ടും ഇ​രി​ക്കാം.

ഒ​പ്പം ക​ഴു​ത്തു​കൊ​ണ്ടു​ള്ള അ​ൽ​പം വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളും ന​ട്ടെ​ല്ലി​ന് ആ​യാ​സം കി​ട്ടു​ന്ന സ്ട്രെ​ച്ചി​ങ് എ​ക്​​സ​ർ​സൈ​സു​ക​ളും ചെ​യ്യാം. ഓ​രോ മ​ണി​ക്കൂ​റി​ലും ശ​രീ​രം പി​ണ​ച്ചു​വെ​ച്ചു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളും തു​ട​ര​ണം. മു​തു​ക് താ​ഴ്ത്തി കൈ​വി​ര​ൽ​കൊ​ണ്ടു കാ​ൽ​പാ​ദം തൊ​ടു​ന്ന ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ദി​വ​സം കു​റ​ഞ്ഞ​ത് നാ​ലു ത​വ​ണ​യെ​ങ്കി​ലും ചെ​യ്​​താ​ൽ ന​ടു​വേ​ദ​ന​ക്ക് പി​ടി​കൊ​ടു​ക്കേ​ണ്ടി​വ​രി​ല്ല. നേ​ര​േ​ത്ത ന​ടു​വേ​ദ​ന, ഡി​സ്​​ക് പ്ര​ശ്​​ന​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ അ​ല​ട്ടു​ന്ന​വ​രാ​ണെ​ങ്കി​ൽ ഡോ​ക്​​ട​റു​ടെ​യോ ഫി​സി​യോ തെ​റ​പ്പി​സ്​​റ്റി​​െൻറ​യോ നി​ർ​ദേ​ശം തേ​ടി മാ​ത്ര​മേ ഇ​ത്ത​രം വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്യാ​വൂ.

ഫാ​മി​ലി മൊ​ത്തം വീ​ട്ടി​ലാ​യ​തോ​ടെ പ​തി​വി​ലും തി​ര​ക്കി​ലാ​യി​രി​ക്കും വീ​ട്ടി​ലെ സ്ത്രീ​ക​ൾ. ജോ​ലി ഒ​ഴി​ഞ്ഞ നേ​ര​മി​ല്ലാ​ത്ത​തി​നാ​ൽ വ്യാ​യാ​മ​ത്തെ കു​റി​ച്ച് ഓ​ർ​ക്കാ​ൻ പോ​ലും ഇ​വ​ർ​ക്ക് സ​മ​യ​മു​ണ്ടാ​കി​ല്ല. എ​ന്നാ​ൽ, ജോ​ലി​ക്കി​ട​യി​ൽ ത​ന്നെ സ്ത്രീ​ക​ൾ​ക്ക് ര​സ​ക​ര​മാ​യി ചെ​യ്യാ​ൻ നി​ര​വ​ധി വ്യാ​യാ​മ​മു​റ​ക​ളു​ണ്ട്. അ​ടു​ക്ക​ള​യി​ലെ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ ത​ന്നെ ഇ​തി​ന് മ​തി​യാ​വും. ഒ​രു ലി​റ്റ​ർ ഒ​ഴി​ഞ്ഞ മി​ന​റ​ൽ വാ​ട്ട​ർ ബോ​ട്ടി​ലു​ക​ളി​ൽ വെ​ള്ളം നി​റ​ച്ച് ഡം​ബ​ൽ പോ​ലെ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ചാ​ൽ കൈ​ക​ളി​ലെ പേ​ശി​ക​ൾ​ക്ക് ബ​ലം ല​ഭി​ക്കും. ര​ണ്ടു കൈ​ക​ളി​ലും ബോ​ട്ടി​ലു​ക​ൾ വെ​ച്ച് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്​​താ​ൽ വ​ള​രെ ന​ല്ല​ത്. 20 പ്ര​വാ​ശ്യം ര​ണ്ടു ത​വ​ണ​യാ​യി ചെ​യ്​​താ​ൽ ത​ന്നെ മ​തി​യാ​കും. തോ​ളെ​ല്ലി​​െൻറ ബ​ല​ത്തി​ന് വാ​ട്ട​ർ ബോ​ട്ടി​ലു​ക​ൾ കൈ​യി​ൽ വെ​ച്ച് സാ​വ​ധാ​നം മു​ക​ളി​ലോ​ട്ട് പൊ​ക്കി, അ​തേ​പോ​ലെ താ​ഴ്ത്തു​ക.

മു​ട്ടു​വേ​ദ​ന​കൊ​ണ്ടു ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ന്ന​വ​ര​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഇ​രു​ന്ന് എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കു​ന്ന സ്ക്വാ​ട്ട്സ് എ​ക്​​സ​ർ​സൈ​സ് ചെ​യ്യാം. ഇ​തി​നാ​യി ഒ​ന്നോ ര​ണ്ടോ കി​ലോ ഭാ​ര​മു​ള്ള എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും വ​സ്​​തു​ക്ക​ൾ കാ​ൽ​പാ​ദ​ങ്ങ​ളി​ൽ വെ​ച്ച് ഇ​രു​ന്ന് എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കാം. ഒ​രു​കാ​ൽ മു​ന്നോ​ട്ടു​വെ​ച്ച് ര​ണ്ടാ​മ​ത്തെ കാ​ൽ ബെ​ൻ​ഡ് ചെ​യ്​​തു​ള്ള ല​ഞ്ച​സ് വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ അ​ടു​ക്ക​ള​യി​ലി​രു​ന്നു​ത​ന്നെ സ്ത്രീ​ക​ൾ​ക്ക് ചെ​യ്യാം. ഇ​തൊ​ന്നും സാ​ധ്യ​മ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ബെ​ഡി​ൽ റി​ലാ​ക്​​സ് ചെ​യ്​​ത്​ മ​ല​ർ​ന്നു​കി​ട​ന്ന് ത​ല​യു​യ​ർ​ത്തി അ​ഞ്ച് സെ​ക്ക​ൻ​ഡി​ന് ശേ​ഷം താ​ഴ്ത്തു​ക. കി​ട​ന്നു കാ​ലി​​െൻറ ഭാ​ഗ​വും നെ​ഞ്ചി​​െൻറ ഭാ​ഗ​വും ഉ​യ​ർ​ത്തി​യു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​വും ചെ​യ്യാം. ദി​വ​സം 10 മി​നി​റ്റെ​ങ്കി​ലും ഇ​തി​നാ​യി മാ​റ്റി​വെ​ക്ക​ണ​മെ​ന്ന് മാ​ത്രം. കു​ട്ടി​ക​ളെ​യും സ്ട്രെ​ച്ചി​ങ് എ​ക്​​സ​ർ​സൈ​സു​ക​ൾ ചെ​യ്യാ​ൻ പ്രേ​രി​പ്പി​ക്കാം. ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ൽ കു​ടും​ബം കൂ​ട്ട​ത്തോ​ടെ ചെ​യ്യാ​നാ​യാ​ൽ അ​തു ര​സ​ക​ര​മാ​യി തു​ട​രാ​നും ക​ഴി​യും.

നി​ല​വി​ൽ ഫി​സി​യോ​തെ​റ​പ്പി ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​രെ​ല്ലാം ഇ​പ്പോ​ൾ ഒ​ന്നും ചെ​യ്യാ​നാ​വാ​തെ വീ​ട്ടി​ലാ​യി​രി​ക്കും. ഇ​ത്ത​ര​ക്കാ​ർ​ക്ക് പൊ​തു​വെ ഹോ​ട്ട്പാ​ക്ക് കൊ​ണ്ടു​ള്ള വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യാം. വേ​ദ​ന തോ​ന്നു​ന്നി​ട​ത്ത് ഹോ​ട്ട്പാ​ക്ക് വെ​ച്ചു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണി​ത്. എ​ന്നാ​ൽ, കൂ​ടു​ത​ൽ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്യും​മു​മ്പ് കൃ​ത്യ​മാ​യ ഉ​പ​ദേ​ശം ഫി​സി​യോ​തെ​റ​പ്പി​സ്​​റ്റി​ൽ​നി​ന്ന്​ നേ​ടി​യി​രി​ക്ക​ണം.

വീ​ട്ടി​ലി​രി​ക്കേ​ണ്ട വി​ല​ക്കി​​െൻറ കാ​ല​മാ​ണെ​ങ്കി​ലും വി​ല​ക്കു​ക​ളി​ല്ലാ​തെ വ്യാ​യാ​മം തു​ട​രാ​നു​ള്ള സു​ന്ദ​ര​മാ​യ കാ​ല​മാ​ണി​തെ​ന്ന് തി​രി​ച്ച​റി​വു​ണ്ടാ​യാ​ൽ മാ​ത്രം മ​തി. ബാ​ക്കി​യെ​ല്ലാം താ​നേ ശ​രി​യാ​വും. സ​മ​യ​മി​ല്ലെ​ന്നു പ​റ​ഞ്ഞ് ഉ​ഴ​പ്പി മു​ങ്ങി​യ​വ​ർ​ക്ക് വ​ര​ദാ​നം​പോ​ലെ ഇ​ഷ്​​ട​ക്ക​ണ​ക്കി​ന് സ​മ​യം ല​ഭി​ച്ചി​രി​ക്കു​ക​യാ​ണി​പ്പോ​ൾ. ഇ​നി​യെ​ങ്കി​ലും എ​ക്​​​സ്ക്യൂ​സു​ക​ൾ പ​റ​യു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കി​യാ​ൽ, എ​ക്​​സ്​​ട്രാ എ​ന​ർ​ജി​യോ​ടെ ജീ​വി​ത​ത്തെ സു​ന്ദ​ര​മാ​ക്കാം.