ന​ടു​വേ​ദ​ന; പ​രി​ഹാ​രം വ്യാ​യാ​മം

സ​മ​യ​വും കാ​ല​വും ക​ഷ്​​ട​പ്പാ​ടും കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യും ആ​രോ​ഗ്യ​വു​മൊ​ന്നും നോ​ക്കാ​തെ ജോ​ലി​ചെ​യ്യു​ന്ന പ്ര​വാ​സി​ക​ളി​ൽ സാ​ധാ​ര​ണ ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടാ​ണ്​ ന​ടു​വേ​ദ​ന. മു​ൻ​കാ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ പ്രാ​യ​മാ​യ​വ​രി​ലാ​ണ്​ ഇ​ത്​ ക​ണ്ടു​വ​ന്നി​രു​ന്ന​തെ​ങ്കി​ൽ ഇ​പ്പോ​ൾ യു​വാ​ക്ക​ളെ​യും ധാ​രാ​ള​മാ​യി ന​ടു​വേ​ദ​ന ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു​ണ്ട്. മു​തി​ർ​ന്ന​വ​രി​ൽ 80 ശ​ത​മാ​നം വ​രെ ജീ​വി​ത​ത്തി​ൽ ചി​ല​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ന​ടു​വേ​ദ​ന അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടാ​റു​ണ്ട്. ലോ​ക​മെ​മ്പാ​ടും 40 വ​യ​സ്സി​ൽ താ​ഴെ​യു​ള്ള​വ​രി​ൽ വൈ​ക​ല്യ​ത്തി​ന്‍റെ ഏ​റ്റ​വും സാ​ധാ​ര​ണ​മാ​യ കാ​ര​ണം ന​ടു​വേ​ദ​ന​യാ​ണ്. പേ​ശീ​വ​ലി​വ്, ഡി​സ്കി​ന്‍റെ പ്ര​ശ്നം, സു​ഷു​മ്‌​ന നാ​ഡി​ക​ളു​ടെ പ്ര​ശ്നം, സ​ന്ധി​വാ​തം, ഓ​സ്റ്റി​യോ​പൊ​റോ​സി​സ് (അ​സ്ഥി​ക്ഷ​യം) തു​ട​ങ്ങി​യ നി​ര​വ​ധി കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളാ​ൽ ന​ടു​വേ​ദ​ന ഉ​ണ്ടാ​കാ​റു​ണ്ട്. മി​ക്ക കേ​സു​ക​ളി​ലും മ​രു​ന്നു​ക​ളു​ടെ സ​ഹാ​യം പോ​ലു​മി​ല്ലാ​തെ ന​ടു​വേ​ദ​ന കു​റ​യാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്. ഭാ​ര​മു​ള്ള വ​സ്തു​ക്ക​ളോ ​മ​റ്റോ ഉ​യ​ർ​ത്തി​യ​ശേ​ഷം ന​ടു​​വേ​ദ​ന​യു​ണ്ടാ​കാം.

ചി​ല നു​റു​ങ്ങു​ക​ൾ

ദി​വ​സ​വും പേ​ശി​ക​ളെ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക. ഇ​തി​നാ​യി വ്യാ​യാ​മം സ​ജീ​വ​മാ​ക്ക​ണം. ന​ട്ടെ​ല്ലി​ലേ​ക്കു​ള്ള ര​ക്ത​യോ​ട്ടം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​ൻ ന​ട​ത്തം പോ​ലു​ള്ള വ്യാ​യാ​മം. നീ​ന്ത​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ ച​ല​നം ന​ൽ​കു​ന്നു. മൃ​ദു​വാ​യ ഘ​ർ​ഷ​ണം വ​ഴി വെ​ള്ളം പ്ര​തി​രോ​ധം പ്ര​ദാ​നം ചെ​യ്യു​ന്നു, ഇ​ത് പ​രി​ക്കേ​റ്റ പേ​ശി​ക​ളെ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും ക​ണ്ടീ​ഷ​ൻ ചെ​യ്യാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. വ്യാ​യാ​മം നി​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ള്ള​തോ അ​സാ​ധ്യ​മോ ആ​ണെ​ന്ന് തോ​ന്നു​ന്നു​വെ​ങ്കി​ൽ പ​ടി​ക​ൾ തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി മൂ​ന്ന്​ ത​വ​ണ ക​യ​റു​ക​യും ഇ​റ​ങ്ങു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക. എ​ങ്ങ​നെ സു​ര​ക്ഷി​ത​മാ​യി വ്യാ​യാ​മം​ചെ​യ്യാം എ​ന്ന​തി​നെ​ക്കു​റി​ച്ചു​ള്ള ശ​രി​യാ​യ മാ​ർ​ഗ​നി​ർ​ദേ​ശം സ്വീ​ക​രി​ക്കു​ക. ഇ​തി​നാ​യി ഫി​സി​ക്ക​ൽ തെ​റ​പ്പി​സ്റ്റി​നെ സ​മീ​പി​ക്കാം.

ഇ​രി​ക്കു​മ്പോ​ൾ ഇ​വ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാം

ശ​രി​യാ​യ ശ​രീ​ര​ഭാ​വം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക. നേ​രെ ഇ​രി​ക്കു​ക. മു​ന്നോ​ട്ട് കൂ​നി​ക്കൂ​ടി ഇ​രി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. നി​ങ്ങ​ൾ ജോ​ലി ചെ​യ്യു​മ്പോ​ൾ ഒ​രു എ​ർ​ഗ​ണോ​മി​ക് ക​സേ​ര ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക. ഇ​ത് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ശ​രീ​രം നേ​രാ​യ​തും ശ​രി​യാ​യ ഭാ​വ​ത്തി​ലു​മാ​ണെ​ന്ന് ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ന്നു. ദി​വ​സം മു​ഴു​വ​നും ഇ​രി​ക്കാ​തെ കൂ​ടു​ത​ലാ​യി എ​ഴു​ന്നേ​റ്റു​ന​ട​ക്കു​ക. കൂ​ടു​ത​ൽ പി​ന്തു​ണ​ക്കാ​യി പി​റ​കി​ൽ ചെ​റി​യ ചു​രു​ട്ടി​യ ട​വ​ൽ സ്ഥാ​പി​ക്കു​ക. ഫോ​ണി​ൽ ഓ​രോ 30 മി​നി​റ്റ് മു​ത​ൽ ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​ർ വ​രെ ടൈ​മ​ർ സ​ജ്ജീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​യി​രി​ക്കും. ഈ ​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കു​ന്ന​തും കൈ​കാ​ലു​ക​ൾ നി​വ​ർ​ത്തു​ന്ന​തും ന​ന്നാ​വും.

(ആ​സ്റ്റ​ർ ക്ലി​നി​ക്,മു​ത്തീ​ന, ഓ​ർ​ത്തോ​പെ​ഡി​ക് സ്​​പെ​ഷ​ലിസ്റ്റാണ് ലേഖകൻ)