നോ​മ്പി​ലെ സാ​യാ​ഹ്​​ന​ങ്ങ​ൾ ഓ​ടി​ത്തീ​ർ​ത്ത്​ മ​ല്ലൂ റൈ​ഡ​ർ​മാ​ർ

ദു​ബൈ: നോ​മ്പി​ന്‍റെ ക്ഷീ​ണം പാ​ര​മ്യ​ത്തി​ലെ​ത്തു​ന്ന സ​മ​യ​മാ​ണ്​ വൈ​കു​ന്നേ​ര​ങ്ങ​ൾ. ചൂ​ടു കൂ​ടു​ത​ലു​ള്ള ദി​വ​സ​ങ്ങ​ളാ​ണെ​ങ്കി​ൽ ക്ഷീ​ണം ക​ന​ക്കും. എ​ന്നാ​ൽ, ​​ഒ​രു​കൂ​ട്ടം മ​ല​യാ​ളി​ക​ൾ​ക്ക്​ നോ​മ്പു​തു​റ​ക്കു​ന്ന സാ​യാ​ഹ്​​ന​ങ്ങ​ൾ ഇ​ര​ട്ടി ഊ​ർ​ജ​ത്തി​ന്‍റേ​താ​ണ്. ഓ​രോ ദി​വ​സ​വും നോ​മ്പു​തു​റ​ക്ക്​​ ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​ർ മു​ൻ​പ്​ 10 കി​ലോ​മീ​റ്റ​റി​ലേ​റെ ഓ​ടു​ക​യാ​ണ്​ ഇ​വ​ർ.

ചി​ല ദി​വ​സ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഇ​ത്​ സൈ​ക്ലി​ങ്ങാ​യും മ​റ്റ്​ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളാ​യും മാ​റും. മ​ല​യാ​ളി​ക​ളു​ടെ കൂ​ട്ടാ​യ്മ​യാ​യ കേ​ര​ള റൈ​ഡേ​ഴ്​​സി​ന്‍റെ നേ​തൃ​ത്വ​ത്തി​ലാ​ണ്​ ഇ​വ​ർ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ർ​പെ​ടു​ന്ന​ത്. 175ഓ​ളം പേ​രാ​ണ്​ ഈ ​റൈ​ഡി​ൽ പ​​ങ്കെ​ടു​ക്കു​ന്ന​ത്. റ​മ​ദാ​ൻ ഫി​റ്റ്​​ന​സ്​ ച​ല​ഞ്ച്​ എ​ന്ന​പേ​രി​ൽ ന​ട​ക്കു​ന്ന റൈ​ഡി​ൽ ഏ​റ്റ​വും കൂ​ടു​ത​ൽ പോ​യ​ന്‍റ്​ നേ​ടു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക്​ സ​മ്മാ​ന​വും ന​ൽ​കും.

ഇ​ഫ്താ​റി​ന് തൊ​ട്ടു മു​മ്പു​ള്ള ഓ​ട്ടം ആ​യ​തി​നാ​ൽ ത​ന്നെ ഇ​ഫ്താ​റി​ന്‌ ശേ​ഷം റീ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റ് ചെ​യ്യാ​നും ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാ​നും ന​ല്ല സ​മ​യം കി​ട്ടാ​റു​​ണ്ടെ​ന്ന് സം​ഘ​ത്തി​ലെ കാ​സ​ർ​കോ​ട്​ സ്വ​ദേ​ശി​ ഷാ​ഫി തയ്യിൽ പ​റ​യു​ന്നു.

നോ​മ്പി​ലാ​യ​തി​നാ​ൽ ത​ന്നെ മ​റ്റു​ള്ള സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഓ​ടു​ന്ന​തി​നേ​ക്കാ​ളും ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ കൊ​ഴു​പ്പ് കൂ​ടു​ത​ൽ ക​ത്തു​ന്ന​താ​യി തോ​ന്നി​യി​ട്ടു​ണ്ടെ​ന്നും ഷാ​ഫി തയ്യിൽ പ​റ​യു​ന്നു. ന​ന്നാ​യി ആ​സൂ​ത്ര​ണം ചെ​യ്യു​ക​യും ശ​രീ​രം ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്താ​ൽ ഓ​ട്ട​വും അ​തു​പോ​ലെ മ​റ്റു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളും ഈ ​മാ​സ​വും സാ​ധ്യ​മാ​ണെ​ന്ന്​ ഇ​വ​ർ പ്ര​വൃ​ത്തി​യി​ലൂ​ടെ തെ​ളി​യി​ക്കു​ന്നു.

റ​മ​ദാ​നി​ലെ ഓ​ട്ട​ക്കാ​ർ​ക്ക്​ ഷാ​ഫി​യു​ടെ ടി​പ്സു​ക​ൾ

• വേ​ഗ​ത കൂ​ട്ടി ഓ​ടാ​ൻ നോ​ക്ക​രു​ത്. കാ​യി​ക​ക്ഷ​മ​ത നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നു​ള്ള സ​മ​യ​മാ​യി ഈ ​മാ​സ​ത്തെ കാ​ണു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്. സാ​ധാ​ര​ണ ഓ​ടാ​നു​ള്ള ത​യാ​റെ​ടു​പ്പി​നു​ശേ​ഷം ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ അ​ന്ന​ത്തെ ആ​രോ​ഗ്യം മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കി​യ​ശേ​ഷം മാ​ത്രം പ​ര​മാ​വ​ധി ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​ർ മാ​ത്ര​മാ​ണ് ഓ​ടു​ന്ന​ത്. പ​ര​മാ​വ​ധി തീ​വ്ര​ത​യി​ലും ദീ​ർ​ഘ​ദൂ​ര​ത്തി​ലും ഓ​ടാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാ​റു​ണ്ട്.
• 10-12 മ​ണി​ക്കൂ​ർ ഭ​ക്ഷ​ണ​മോ വെ​ള്ള​മോ ക​ഴി​ക്കാ​തെ​യു​ള്ള ഓ​ട്ട​മാ​യ​തി​നാ​ൽ കൂ​ടു​ത​ലും കേ​ര​ള റൈ​ഡേ​ഴ്‌​സ് യു.​എ.​ഇ പോ​ലു​ള്ള ഗ്രൂ​പ്പി​ന്‍റെ കൂ​ടെ ആ​ള​ന​ക്ക​മു​ള്ള റ​ണ്ണി​ങ് ട്രാ​ക്കു​ക​ളാ​ണ് ഓ​ടാ​ൻ തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ന്ന​ത്. വീ​ട്ടി​ലോ ജി​മ്മി​ലോ ട്രെ​ഡ്‌​മി​ല്ലു​ക​ളി​ൽ ഓ​ടു​ന്ന​തും പ​രി​ഗ​ണി​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്.
• എ​ല്ലാ ദി​വ​സ​വും ഓ​ടാ​തെ ക്രോ​സ് ട്രെ​യി​നി​ങ് ചെ​യ്യാ​നും ശ്ര​ദ്ധി​ക്കാ​റു​ണ്ട്, അ​ത് ഗ്രൗ​ണ്ട് എ​ക്സ​ർ​സൈ​സാ​യോ സൈ​ക്ലി​ങ് ആ​യോ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താ​റു​ണ്ട്.
• വ്യാ​യാ​മം ക​ഴി​ഞ്ഞ്​ ഇ​ഫ്താ​റി​ന്‌ സ​മ​യ​മാ​യാ​ൽ ഈ​ന്ത​പ്പ​ഴ​വും വെ​ള്ള​വും കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ നോ​മ്പ് തു​റ​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കാ​റു​ണ്ട്. ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​ർ വ്യാ​യാ​മം ക​ഴി​ഞ്ഞ ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ന​ല്ലൊ​രു എ​ന​ർ​ജി ന​ൽ​കാ​റു​മു​ണ്ട്. അ​തി​നു​ശേ​ഷം ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ പ​ഴ​ങ്ങ​ളും ഭ​ക്ഷ​ണ​വും ക​ഴി​ക്കും.
• റ​മ​ദാ​നി​ൽ ഭ​ക്ഷ​ണം കു​റ​വാ​യ​തി​നാ​ൽ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ആ​ഹാ​ര​ത്തി​ൽ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ ഫ്ലൂ​യി​ഡ് നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും ഇ​ല​ക്ട്രോ​ലൈ​റ്റ് ബാ​ല​ൻ​സ് നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണം ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്താ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കാ​റു​ണ്ട്.
• ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ വി​ശ്ര​മ​വും ഉ​റ​ക്ക​വും ന​ൽ​ക​ണം.
• ഇ​ഫ്താ​റി​ന് മു​മ്പോ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ സു​ഹൂ​റി​നു മു​മ്പാ​യോ ഓ​ടാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കാം. ചി​ട്ട​യാ​യ വ്യാ​യാ​മ​വും ആ​വ​ശ്യ​മു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​വും ക​ഴി​ച്ചു​ത​ന്നെ അ​മി​ത ഭാ​ര​മു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക്​ ഈ ​റ​മ​ദാ​നി​ൽ അ​ഞ്ചു കി​ലോ​യെ​ങ്കി​ലും തൂ​ക്കം കു​റ​ക്കാം. ഒ​ബേ​സി​റ്റി പോ​ലു​ള്ള അ​മി​ത വ​ണ്ണ​മു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക്​ അ​തി​ലും കൂ​ടു​ത​ൽ ത​ടി കു​റ​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും.