വീ​ട്ടി​ൽ വേ​ണ്ട, വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് ലോ​ക്​​ഡൗ​ൺ

ലോ​ക്​​ഡൗ​ൺ കാ​ല​ത്ത് വീ​ടു​ക​ളി​ലൊ​തു​ങ്ങി​യ​തോ​ടെ വ്യാ​യാ​മ​ത്തോ​ട് ബൈ ​ബൈ പ​റ​ഞ്ഞി​രി​ക്കു​ക​യാ​ണ് ന​മ്മ​ളി​ൽ പ​ല​രും. ജി​മ്മും ജോ​ഗി​ങ്ങു​മൊ​ക്കെ സ്ഥി​ര​മാ​ക്കി​യ​വ​രു​ടെ സ്ഥി​തി​യും വ്യ​ത്യ​സ്ത​മ​ല്ല. വീ​ട്ടി​ല​ല്ലേ എ​പ്പോ​ഴെ​ങ്കി​ലും എ​ണീ​റ്റാ​ൽ മ​തി​യ​ല്ലോ എ​ന്ന ചി​ന്ത വ​ന്ന​തോ​ടെ മ​ടി​യും അ​ൽ​പം കൂ​ടി​യി​ട്ടു​ണ്ടാ​വും. എ​ന്നാ​ൽ, ശ​രീ​ര​ച​ല​ന​വും മാ​ന​സി​ക ഉ​ല്ലാ​സ​വും ലോ​ക്​​ഡൗ​ണി​ലാ​കാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ തു​ട​ർ​ന്നേ പ​റ്റൂ. വീ​ട്ടി​ലെ ഇ​ത്തി​രി​വ​ട്ട​ത്തി​ൽ​ത​ന്നെ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ളൊ​ന്നു​മി​ല്ലാ​തെ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യാ​നു​ള്ള വി​ദ്യ​ക​ളേ​റെ​യു​ണ്ട്. എ​ങ്കി​ലും പേ​ശി​ക​ളു​ടെ ഉ​റ​പ്പും ഹൃ​ദ​യ-​ശ്വാ​സ​കോ​ശ​ങ്ങ​ളു​ടെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളും ഉ​റ​പ്പു​വ​രു​ത്തു​ന്ന​തും ചെ​റി​യ സ​മ​യം​കൊ​ണ്ട്​ ചെ​യ്യാ​നാ​വു​ന്ന​തു​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളാ​ണ് വീ​ട്ടി​ൽ​നി​ന്ന് ചെ​യ്യാ​ൻ ന​ല്ല​ത്.

ദി​വ​സ​വും നി​ശ്ചി​ത സ​മ​യം മാ​റ്റി​വെ​ക്കു​ക​ത​ന്നെ വേ​ണം. തോ​ന്നു​മ്പോ​ൾ ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​ന് പ​ക​രം എ​ല്ലാ ദി​വ​സ​വും ഒ​രേ സ​മ​യം​ത​ന്നെ ചെ​യ്യു​ക. രാ​വി​ലെ ഉ​റ​ങ്ങി എ​ണീ​റ്റ ഉ​ട​ൻ ചെ​യ്യാ​നാ​കു​മെ​ങ്കി​ൽ ന​ല്ല​ത്. ദി​വ​സ​വും 30 മു​ത​ൽ 40 മി​നി​റ്റ്​ വ​രെ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യാം. പേ​ശി​ക​ളു​ടെ​യും ന​ട്ടെ​ല്ലി​െൻറ​യും ബ​ല​ത്തി​നു​വേ​ണ്ടി​യു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളി​ൽ തു​ട​ങ്ങാം. ശ​രീ​രം പി​ണ​ച്ചു​വെ​ച്ചു​ള്ള ട്വി​സ്​​റ്റി​ങ് എ​ക്സ​ർ​സൈ​സ് ചെ​യ്താ​ൽ ന​ട്ടെ​ല്ലിെ​ല ക​ശേ​രു​ക്ക​ൾ​ക്ക് ഉ​ൾ​പ്പെ​ടെ ഫ​ലം ല​ഭി​ക്കും. ഒ​രു കാ​ൽ ഉ​യ​ർ​ത്തി​യു​ള്ള സിം​ഗ്ൾ ലെ​ഗ് റൈ​സി​ങ്, ക​മി​ഴ്ന്നു കി​ട​ന്ന്​ കാ​ലി​െൻറ ഭാ​ഗ​വും നെ​ഞ്ചി​െൻറ ഭാ​ഗ​വും ഉ​യ​ർ​ത്തി​യു​ള്ള കോ​ബ്ര പൊ​സി​ഷ​നും ചെ​യ്യാം. പേ​ശി​ക​ൾ​ക്ക് ബ​ലം ല​ഭി​ക്കാ​ൻ ക്ര​ഞ്ച​സ് ന​ന്നാ​യി ചെ​യ്യു​ക. പു​ഷ്അ​പ്, സി​റ്റ് അ​പ്, റോ​പ് ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ചു​ള്ള സ്കി​പ്പി​ങ്, ഒ​രു കാ​ൽ മു​ന്നോ​ട്ടു​വെ​ച്ച് ര​ണ്ടാ​മ​ത്തെ കാ​ൽ ബെ​ൻ​ഡ് ചെ​യ്തു​ള്ള ല​ഞ്ച​സ്, ഇ​രു​ന്ന് എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കു​ന്ന സ്ക്വാ​ട്ട്സ്, കാ​ൽ​പാ​ദ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ബ​ലം കൊ​ടു​ത്തു​ള്ള കാ​ഫ്സ് എ​ക്സ​ർ​സൈ​സ് എ​ന്നി​വ​കൂ​ടി തു​ട​ക്ക​ത്തി​ൽ 10 പ്രാ​വ​ശ്യം വീ​തം ചെ​യ്യാ​നാ​യാ​ൽ പേ​ശി​ക​ൾ​ക്കും ന​ട്ടെ​ല്ലി​നും ബ​ലം ല​ഭി​ക്കു​ന്ന എ​ല്ലാ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളു​മാ​യി. പി​ന്നെ പ​തി​യെ എ​ണ്ണം കൂ​ട്ടാം. പു​റ​ത്തി​റ​ങ്ങാ​ൻ ക​ഴി​യി​ല്ലെ​ങ്കി​ലും അ​പ്പാ​ർ​ട്​​മ​െൻറു​ക​ളി​ലെ സ്​​റ്റേ​ർ​കേ​സു​ക​ൾ മൂ​ന്നു പ്രാ​വ​ശ്യ​മെ​ങ്കി​ലും ക​യ​റു​ക​യും ഇ​റ​ങ്ങു​ക​യും ചെ​യ്താ​ൽ ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​െൻറ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളും ഓ​കെ ആ​ക്കാം. ദീ​ർ​ഘ​നി​ശ്വാ​സ​മെ​ടു​ത്ത് അ​ഞ്ചു വ​രെ എ​ണ്ണി സാ​വ​ധാ​നം പു​റ​ത്തേ​ക്കു വി​ടു​ന്ന വ്യാ​യാ​മം പ​തി​വാ​ക്കി​യാ​ൽ ശ്വാ​സ​കോ​ശ​ങ്ങ​ളു​ടെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളും സു​ഖ​മാ​യി ന​ട​ക്കും. തു​ട​ക്ക​ത്തി​ലെ ശ​രീ​ര​വേ​ദ​ന കാ​ര്യ​മാ​ക്കേ​ണ്ട. അ​സ​ഹ്യ​മാ​യ വേ​ദ​ന തോ​ന്നു​ന്നു​വെ​ങ്കി​ൽ ഒ​രു ദി​വ​സം ബ്രേ​ക്ക് കൊ​ടു​ത്ത് വീ​ണ്ടും തു​ട​രാം. അ​പ്പോ​ഴേ​ക്കും എ​ല്ലാ ഓ​കെ ആ​യേ​ക്കും.

വ​ർ​ക്ക് ഫ്രം ​ഹോം കാ​ല​മാ​യ​തി​നാ​ൽ ഇ​രു​പ്പി​ലും ന​ന്നാ​യി ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്. 20 മി​നി​റ്റി​ല​ധി​കം ഒ​രി​ക്ക​ലും ഒ​റ്റ​യി​രി​പ്പ് വേ​ണ്ട. ഓ​രോ 20 മി​നി​റ്റി​ലും എ​ഴു​ന്നേ​റ്റ് വീ​ട്​ മൊ​ത്തം ഒ​ന്ന് റൗ​ണ്ട​ടി​ച്ച് തി​രി​കെ വീ​ണ്ടും ഇ​രി​ക്കാം. വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​നൊ​പ്പം ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ലും അ​ൽ​പം ക​രു​ത​ൽ വേ​ണം. കാ​ത്സ്യം അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ന്ന​ത് അ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ ബ​ല​ത്തി​നും പേ​ശി​ക​ളു​ടെ ദൃ​ഢ​ത​ക്കും ഗു​ണ​ക​ര​മാ​കും. ഫാ​മി​ലി മൊ​ത്തം ഇ​പ്പോ​ൾ വീ​ട്ടി​ലി​ല്ലേ? എ​ല്ലാ​വ​രും ഒ​ന്നി​ച്ചു​കൂ​ട്ടി വ്യാ​യാ​മം തു​ട​ങ്ങി​നോ​ക്കൂ. കു​ടും​ബ​വും കു​ട്ടി​ക​ളു​മു​ൾ​പ്പെ​ടെ എ​ല്ലാ​വ​രെ​യും കൂ​ട്ടി അ​ൽ​പം പ​ശ്ചാ​ത്ത​ല​സം​ഗീ​തം​കൂ​ടി വെ​ച്ച് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്തു​നോ​ക്കൂ. കു​ടും​ബ​മാ​കെ വ​ലി​യ സ​ന്തോ​ഷം നി​റ​ക്കു​ന്ന ന​ല്ലൊ​രു വി​നോ​ദ​മാ​യി അ​തു മാ​റി​യേ​ക്കും. ഇ​തി​നു​ള്ള സു​വ​ർ​ണാ​വ​സ​ര​മാ​ണ് ഇൗ ​കാ​ലം. ലോ​ക്​​ഡൗ​ൺ കാ​ലം അ​വ​സാ​നി​ച്ചാ​ലും വ്യാ​യാ​മം ലോ​ക്കി​ലാ​വി​ല്ലെ​ന്ന് ചു​രു​ക്കം.