ഇ​ന്ന്​ ദേ​ശീ​യ കാ​യി​ക ദി​നം

ദോ​ഹ: ഇ​ന്ന്​ ദേ​ശീ​യ കാ​യി​ക ദി​നം, പൊ​തു​അ​വ​ധി. കോ​വി​ഡ്​ സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ൽ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ങ്ങ​ളോ​ടെ​യാ​ണ്​ ഇ​ത്ത​വ​ണ​ത്തെ കാ​യി​ക ദി​നാ​ഘോ​ഷം ന​ട​ക്കു​ന്ന​ത്. കാ​​യി​​ക​​മേ​​ഖ​​ല​​യെ ജ​​ന​​കീ​​യ​​വ​​ത്​​ക​​രി​​ക്കു​​ന്ന​​തിെ​​ൻ​​റ ഭാ​​ഗ​​മാ​​യാ​​ണ് എ​ല്ലാ​വ​​ർ​​ഷ​​വും ഫെ​​ബ്രു​​വ​​രി​​യി​​ലെ ര​​ണ്ടാ​​മ​​ത്തെ ചൊ​​വ്വാ​​ഴ്ച ദേ​​ശീ​​യ കാ​​യി​​ക​​ദി​​ന​​മാ​​യി ആ​​ച​​രി​​ക്കു​​ന്ന​​ത്.

2011ലെ 80ാം ​​ന​​മ്പ​​ർ അ​​മീ​​രി ഉ​​ത്ത​​ര​​വ് പ്ര​​കാ​​ര​​മാ​​ണി​ത്. 2012ലാ​​ണ് ആ​​ദ്യ​മാ​യി രാ​ജ്യം ദേ​​ശീ​​യ കാ​​യി​​ക ദി​​നം കൊ​​ണ്ടാ​​ടി​​യ​​ത്. കാ​​യി​​ക ​മേ​​ഖ​​ല​​യു​​ടെ േപ്രാ​​ത്സാ​​ഹ​​ന​​വും ആ​​രോ​​ഗ്യ​​മു​​ള്ള ജ​​ന​​ത​​യെ വാ​​ർ​​ത്തെ​​ടു​​ക്കു​​ക​​യു​​മാ​​ണ് ല​​ക്ഷ്യ​ം. വം​​ശ-​ദേ​​ശ-​ഭാ​​ഷ ഭേ​​ദ​​മ​​ന്യേ ജ​​ന​​ങ്ങ​​ളെ ഒ​​രു കു​​ട​​ക്കീ​​ഴി​​ൽ കൊ​​ണ്ടു​​വ​​രാ​​നും ഈ ​​ദി​​നം പ്ര​​യോ​​ജ​​ന​​പ്പെ​​ടു​​​ന്നു. കോ​വി​ഡിെൻറ ര​ണ്ടാം​വ​ര​വ്​ ത​ട​യു​ന്ന​തിെൻറ ഭാ​ഗ​മാ​യി ആ​രോ​ഗ്യ മ​ന്ത്രാ​ല​യം രാ​ജ്യ​ത്ത്​ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ങ്ങ​ൾ പു​നഃ​സ്​​ഥാ​പി​ച്ചി​ട്ടു​ണ്ട്. ഇ​തി​നാ​ൽ കാ​യി​ക​ദി​ന​ത്തി​ൽ വ്യ​ക്​​തി​ഗ​ത ഇ​ന​ങ്ങ​ൾ മാ​ത്ര​മേ അ​നു​വ​ദി​ക്കു​ക​യു​ള്ളൂ.

ഓ​ട്ടം, സൈ​ക്ലി​ങ്, നീ​ന്ത​ൽ എ​ന്നി​വ ന​ട​ത്താം. എ​ന്നാ​ൽ ഫു​ട്​​ബാ​ൾ, ക്രി​ക്ക​റ്റ്, വോ​ളി​ബാ​ൾ​ പോ​ലു​ള്ള ഗ്രൂ​പ്​ ഇ​ന​ങ്ങ​ൾ പാ​ടി​ല്ല. കു​റേ​യ​ധി​കം ടീ​മു​ക​ൾ ഒ​രു നി​ശ്ചി​ത സ്​​ഥ​ല​ത്ത്​ പ​​ങ്കെ​ടു​ക്കു​ന്ന ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള ഇ​ന​ങ്ങ​ളും അ​നു​വ​ദി​ക്കി​ല്ല. കാ​യി​ക​ദി​ന​ത്തി​ൽ ന​ട​ക്കു​ന്ന പ​രി​പാ​ടി​ക​ൾ കാ​ണാ​ൻ പൊ​തു​ജ​ന​ങ്ങ​ളെ അ​നു​വ​ദി​ക്കു​ക​യു​മി​ല്ല. ഇ​ൻ​ഡോ​ർ പ​രി​പാ​ടി​ക​ൾ ഒ​ന്നും അ​നു​വ​ദി​ക്കി​ല്ല. എ​ല്ലാ പ​രി​പാ​ടി​ക​ളും പു​റ​ത്തു​വെ​ച്ച്​ ന​ട​ത്തു​ന്ന​വ ആ​യി​രി​ക്ക​ണം. സ്​​കൂ​ളു​ക​ൾ, ക്ല​ബു​ക​ൾ എ​ന്നി​വി​ട​ങ്ങ​ളി​ൽ കാ​യി​ക പ​രി​പാ​ടി​ക​ൾ അ​നു​വ​ദി​ക്കി​ല്ല.കാ​യി​ക പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ ഏ​ർ​പ്പെ​ടു​ന്ന​വ​ർ എ​ല്ലാ കോ​വി​ഡ്​ പ്ര​തി​രോ​ധ മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളും സ്വീ​ക​രി​ക്ക​ണം.

60 വ​യ​സ്സി​ൽ കൂ​ടു​ത​ലു​ള്ള​വ​ർ പോ​ലെ​യു​ള്ള രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ ശേ​ഷി കു​റ​ഞ്ഞ​വ​ർ കാ​യി​ക ഇ​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ പ​​ങ്കെ​ടു​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ​നി​ന്ന്​ ഒ​ഴി​ഞ്ഞു​നി​ൽ​ക്ക​ണം. ജ​നി​ത​ക​മാ​റ്റം വ​ന്ന കൂ​ടു​ത​ൽ ശേ​ഷി​യു​ള്ള കൊ​റോ​ണ വൈ​റ​സ്​ രാ​ജ്യ​ത്ത് എ​ത്തി​യ​താ​യി അ​ധി​കൃ​ത​ർ പ​റ​യു​ന്നു. ഒ​രാ​ളി​ൽ നി​ന്ന്​ മ​റ്റൊ​രാ​ളി​ലേ​ക്ക്​ രോ​ഗം കൂ​ടു​ത​ൽ വേ​ഗ​ത്തി​ൽ പ​ട​ർ​ത്താ​ൻ ക​ഴി​വു​ള്ള ഇ​നം വൈ​റ​സാ​ണി​ത്. ഈ ​സാ​ഹ​ച​ര്യം കൂ​ടു​ത​ൽ സ​ങ്കീ​ർ​ണ​മാ​ണെ​ന്നും പ്ര​തി​രോ​ധ ന​ട​പ​ടി​ക​ളി​ൽ ജാ​ഗ്ര​ത പാ​ലി​ക്കു​ക​യാ​ണ്​ ഏ​റ്റ​വും പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​തെ​ന്നും അ​ധി​കൃ​ത​ർ പ​റ​യു​ന്നു.

വ്യാ​​യാ​​മം ശീ​​ല​​മാ​​ക്കാം; അ​​നു​​യോ​​ജ്യ​​മാ​​യ ഭ​​ക്ഷ​​ണ​​വും

ദോ​ഹ: വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് മു​മ്പും ശേ​ഷ​വും ക​ഴി​ക്കാ​ന്‍ അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളെ കു​റി​ച്ചു​ള്ള വി​വ​ര​ങ്ങ​ള്‍ ന​ൽ​കി ആ​രോ​ഗ്യ മ​ന്ത്രാ​ല​യം. ദേ​ശീ​യ കാ​യി​ക​ദി​ന​വു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ടാ​ണി​ത്. വ്യാ​യാ​മ വേ​ള​യി​ല്‍ ഏ​റ്റ​വും കൂ​ടു​ത​ല്‍ ക​ലോ​റി എ​രി​യു​ന്ന​ത് എ​ങ്ങ​നെ​യെ​ന്നും ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​ക്കാ​നും പേ​ശി​ക​ള്‍ വേ​ഗ​ത്തി​ല്‍ ച​ലി​ക്കാ​നു​ള്ള മാ​ര്‍ഗ​ങ്ങ​ളു​മാ​ണ് കൂ​ടു​ത​ല്‍ പേ​ര്‍ക്കും അ​റി​യേ​ണ്ട​തെ​ന്നാ​ണ് ആ​രോ​ഗ്യ മ​ന്ത്രാ​ല​യ​ത്തി​ലെ ന​ദ നാ​സ​ര്‍ ജ​ബ​ർ പ​റ​യു​ന്ന​ത്.

വ്യ​ക്തി​ക​ള്‍ വ്യ​ത്യ​സ്ത​രാ​യ​തി​നാ​ല്‍ നി​ര​വ​ധി ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ള്‍ ക​ണ​ക്കി​ലെ​ടു​ത്താ​ണ് വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ൽ ഓ​രോ കാ​ര്യ​വും നി​ര്‍വ​ഹി​ക്കേ​ണ്ട​ത്. അ​ങ്ങ​നെ​യാ​ണെ​ങ്കി​ലും ശ​രി​യാ​യ സ​മ​യ​ത്ത് ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ ഫ​ല​ങ്ങ​ളാ​ണ് ത​രി​ക. വ്യാ​യാ​മ വേ​ള​യി​ല്‍ മി​ക​വ് പ്ര​ക​ടി​പ്പി​ക്കാ​നും ഊ​ർ​ജം വ​ര്‍ധി​പ്പി​ക്കാ​നും കാ​ര്‍ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റു​ക​ളാ​ണ് ഉ​പ​കാ​ര​പ്പെ​ടു​ക. സ​ങ്കീ​ര്‍ണ​വും ല​ളി​ത​വു​മാ​യ കാ​ര്‍ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റു​ക​ള്‍ ക​ല​ര്‍ത്തു​ക​യെ​ന്ന കാ​ര്യം പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​താ​ണ്.

സാ​ധാ​ര​ണ​ഗ​തി​യി​ല്‍ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് ഒ​ന്നു​മു​ത​ല്‍ നാ​ലു​മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ മു​മ്പു​വ​രെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ ഇ​ന്ധ​നം ന​ൽ​കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്, അ​താ​യ​ത്​ ഭ​ക്ഷ​ണം. ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തെ ശ​രീ​രം ഏ​തു​രീ​തി​യി​ലാ​ണ് സ്വീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന​ത് എ​ന്ന​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ചാ​ണ് മു​ന്‍കൂ​ട്ടി​യു​ള്ള സ​മ​യം നി​ശ്ച​യി​ക്കേ​ണ്ട​ത്. സ​ങ്കീ​ര്‍ണ​മാ​യ കാ​ര്‍ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റി​ന് ഗോ​ത​മ്പ് ടോ​സ്​​റ്റും ല​ളി​ത കാ​ര്‍ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റി​ന് പ​ഴ​ങ്ങ​ളു​മാ​ണ് ന​ല്ല​ത്. പേ​ശി നി​ല​നി​ര്‍ത്താ​ന്‍ ആ​ഗ്ര​ഹി​ക്കു​ന്ന​വ​ര്‍ കാ​ര്‍ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റും പ്രോ​ട്ടീ​നും അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണം സം​യോ​ജി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​ത് കൂ​ടു​ത​ല്‍ ക​ലോ​റി എ​രി​യു​ന്ന​തി​നും ഊ​ർ​ജ​സ്വ​ല​ത നി​ല​നി​ര്‍ത്തു​ന്ന​തി​നും പേ​ശി​ക​ളു​ടെ ഭാ​രം കു​റ​ക്കു​ന്ന​തി​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും. ഒ​പ്പം ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ളും ല​ഭി​ക്കും.

ഒ​രു ടേ​ബി​ള്‍സ്പൂ​ണ്‍ നി​ല​ക്ക​ട​ല ബ​ട്ട​റും പ​ഴ​വും, ഫ്ര​ഷ് ബെ​റി​യും ഓ​ട്​​സും, ആ​പ്പി​ളും ഗ്രീ​ക്ക് യോ​ഗ​ര്‍ട്ടും ബ​ദാ​മും ചേ​ര്‍ത്തും വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​നു​മു​മ്പ് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ന്നാ​യി​രി​ക്കും. വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് മു​മ്പും വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്തു​കൊ​ണ്ടി​രി​ക്കെ​യും ശേ​ഷ​വും ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ര്‍ത്താ​നും ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് ര​ണ്ടു​മു​ത​ല്‍ മൂ​ന്നു മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ മു​മ്പെ​ങ്കി​ലും 500 മു​ത​ല്‍ 600 മി​ല്ലി​വ​രെ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണം. വ്യാ​യാ​മ സ​മ​യ​ത്ത് ഓ​രോ പ​ത്തു​മു​ത​ല്‍ 20 മി​നി​റ്റി​ലും 200 മു​ത​ല്‍ 300 മി​ല്ലി വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണം. വ്യാ​യാ​മം പൂ​ര്‍ത്തി​യാ​ക്കി 30 മി​നി​റ്റി​നു​ള്ളി​ല്‍ 250 മി​ല്ലി വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കാ​ന്‍ വി​ദ​ഗ്ധ​ര്‍ ശി​പാ​ര്‍ശ ചെ​യ്യു​ന്നു. ചൂ​ടു​ള്ള കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യി​ലാ​ണ് വ്യാ​യാ​മ​മെ​ങ്കി​ല്‍ കൂ​ടു​ത​ല്‍ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്. ഊ​ര്‍ജ സ്രോ​ത​സ്സ് തി​രി​കെ പി​ടി​ക്കാ​ന്‍ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് മു​പ്പ​ത് മി​നി​റ്റു​മു​ത​ല്‍ ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​റി​ന​കം പ്രോ​ട്ടീ​നും കാ​ര്‍ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റും സം​യോ​ജി​പ്പി​ക്കു​ന്ന എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും ക​ഴി​ക്കു​ക​യോ കു​ടി​ക്കു​ക​യോ ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ന​ന്നാ​വും.

ജേ​ര്‍ണ​ല്‍ ഓ​ഫ് ഇ​ൻ​റ​ര്‍നാ​ഷ​ന​ല്‍ സൊ​സൈ​റ്റി ഓ​ഫ് സ്പോ​ര്‍ട്സ് മെ​ഡി​സി​ന്‍ പ​റ​യു​ന്ന​ത​നു​സ​രി​ച്ച് പ്രോ​ട്ടീ​ന്‍ അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണം, അ​ല്‍പം കാ​ര്‍ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റ് എ​ന്നി​വ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്ത​യു​ട​ന്‍ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ന്നാ​വും. വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​നു​ശേ​ഷം ഇ​ളം ഒ​ലി​വ് ഓ​യി​ലും വി​നാ​ഗി​രി​യും ചേ​ര്‍ത്ത വ​റു​ത്ത ചി​ക്ക​ന്‍ എ​ന്നി​വ ചേ​ര്‍ത്തു​ള്ള സാ​ല​ഡ്, ര​ണ്ടു ടേ​ബി​ള്‍സ്പൂ​ണ്‍ അ​സം​സ്കൃ​ത നി​ല​ക്ക​ട​ല വെ​ണ്ണ ചേ​ര്‍ത്ത ഗോ​ത​മ്പ് റൊ​ട്ടി ര​ണ്ടു ക​ഷ​ണം, വേ​വി​ച്ച പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളു​ള്ള ഗ്രി​ല്‍ ചെ​യ്ത ചി​ക്ക​ന്‍ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ല്‍ സാ​ല്‍മ​ണ്‍, കൊ​ഴു​പ്പു​കു​റ​ഞ്ഞ പാ​ല്‍ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ചു​ള്ള വെ​ജി ഓം​ലെ​റ്റ് എ​ന്നി​വ​യും ക​ഴി​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്.

നി​ത്യേ​ന​യു​ള്ള വ്യാ​യാ​മം അ​സു​ഖ​സാ​ധ്യ​ത ഏ​റെ കു​റ​ക്കും

സ്​​ഥി​ര​മാ​യു​ള്ള വ്യാ​യാ​മം അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ൾ വ​രാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത പ​ര​മാ​വ​ധി കു​റ​ക്കു​മെ​ന്ന്​ ​പ്രൈ​മ​റി ഹെ​ൽ​ത്ത്​​ കെ​യ​ർ കോ​ർ​പ​റേ​ഷ​ൻ (പി.​എ​ച്ച്.​സി.​സി) അ​റി​യി​ച്ചു. ഹൃ​ദ​യ​സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളും പ​ക്ഷാ​ഘാ​ത​വും 35 ശ​ത​മാ​നം വ​രെ കു​റ​ക്കാ​നാ​കും. ഇ​ത്ത​രം അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ൾ മൂ​ല​മു​ള്ള മ​ര​ണം 30 ശ​ത​മാ​നം വ​െ​ര കു​റ​ക്കാ​നു​മാ​കും. ടൈ​പ്​​ ര​ണ്ട്​ പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത 50 ശ​ത​മാ​നം കു​റ​ക്കാം. മ​ലാ​ശ​യ അ​ർ​ബു​ദ​ത്തിെൻറ സാ​ധ്യ​ത 50 ശ​ത​മാ​ന​വും സ്​​ത​നാ​ർ​ബു​ദ​സാ​ധ്യ​ത 20 ശ​ത​മാ​ന​മാ​യും കു​റ​ക്കാ​ൻ നി​ത്യേ​ന​യു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ലൂ​ടെ സാ​ധി​ക്കു​മെ​ന്നും അ​ധി​കൃ​ത​ർ പ​റ​യു​ന്നു.