ഇ​ന്ന്​ അ​ന്താ​രാ​ഷ്ട്ര ഹൃ​ദ​യ​ദി​നം: ആരോഗ്യമുള്ള ഹൃദയത്തിനായി ഹൃദയപൂർവം

പ്രാ​യ​മേ​റി​യ ആ​ളു​ക​ൾ​ക്ക് മാ​ത്രം ക​ണ്ടു​വ​ന്നി​രു​ന്ന ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ഇ​ന്ന് ചെ​റു​പ്പ​ക്കാ​രി​ലും വ​ള​രെ അ​ധി​ക​മാ​യി ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു. അ​സു​ഖം നേ​ര​ത്തേ ക​ണ്ടെ​ത്താ​നും ചി​കി​ത്സ ന​ട​ത്താ​നു​മു​ള്ള സൗ​ക​ര്യ​ങ്ങ​ൾ വ​ള​രെ അ​ധി​കം ഉ​ണ്ടാ​യി​ട്ടും അ​സു​ഖ​ബാ​ധി​ത​രു​ടെ എ​ണ്ണ​വും മ​ര​ണ​വും ഏ​റു​ന്ന​ത് വി​രോ​ധാ​ഭാ​സ​മാ​ണ്. ഇ​തെ​ല്ലാം ചൂ​ണ്ടി​ക്കാ​ണി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​മ്മ​ൾ ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ക്കെ​തി​രെ ന​ട​ത്തു​ന്ന അ​വ​ബോ​ധ​വും പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളും ല​ക്ഷ്യ​ത്തി​ൽ എ​ത്തി​ച്ചേ​രു​ന്നി​ല്ല എ​ന്ന​തു​ത​ന്നെ​യാ​ണ്.

ലോ​ക​ത്താ​ക​മാ​നം പ്ര​തി​വ​ർ​ഷം ഉ​ദ്ദേ​ശം 17.9 ദ​ശ​ല​ക്ഷം മ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ഹൃ​ദ​യ​സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ കാ​ര​ണ​മാ​കാ​റു​ണ്ട്. മാ​റ്റം വ​രു​ത്തു​വാ​ൻ സാ​ധി​ക്കാ​ത്ത​വ (പ്രാ​യം, ലിം​ഗം, വം​ശം, കു​ടും​ബ ച​രി​ത്രം), മാ​റ്റം വ​രു​ത്തു​വാ​ൻ സാ​ധി​ക്കു​ന്ന​വ (ര​ക്താ​തി​സ​മ്മ​ർ​ദം, പു​ക​വ​ലി, പ്ര​മേ​ഹം, ഡി​സ്ലി​പി​ഡെ​മി​യ, ശാ​രീ​രി​ക​മാ​യ നി​ഷ്​​ക്രി​യ​ത്വം, തെ​റ്റാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം, കൃ​ത്യ​മ​ല്ലാ​ത്ത ഉ​റ​ക്കം, മാ​ന​സി​ക​സ​മ്മ​ർ​ദം) എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ പ്ര​ധാ​ന​മാ​യും ര​ണ്ടു​വി​ധം കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളാ​ണ് ഹൃ​ദ​യ​സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കു​ന്ന​ത്. ഇ​തി​ൽ മാ​റ്റം​വ​രു​ത്തു​വാ​ൻ സാ​ധി​ക്കു​ന്ന കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കി കൃ​ത്യ​മാ​യ രീ​തി​യി​ൽ ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ ക്ര​മീ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ ന​ട​ത്തി​യാ​ൽ ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ സാ​ധി​ക്കും.

ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യി​ലും ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​ത്തി​ലും ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ വ​രു​ത്തു​ക​യും ഒ​പ്പം ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ മ​രു​ന്നു​ക​ളും പ​രി​ശോ​ധ​ന​ക​ളും ചി​കി​ത്സ​യും കൃ​ത്യ​മാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക​യും വേ​ണം. മു​മ്പ് നി​ല​വി​ലു​ണ്ടാ​യി​രു​ന്ന ജീ​വി​ത​രീ​തി​യി​ൽ മാ​റ്റം​വ​രു​ത്തേ​ണ്ടി വ​ന്ന​തി​നെ കു​റി​ച്ച് കൃ​ത്യ​മാ​യി അ​വ​ബോ​ധം ഉ​ണ്ടാ​യി​രി​ക്കു​ക​യും ജീ​വി​ത​രീ​തി​യി​ൽ ഇ​നി പാ​ലി​ക്കേ​ണ്ട ചി​ട്ട​ക​ളെ ബോ​ധ​വാ​നാ​യി​രി​ക്കു​ക​യും വേ​ണം.

ജീ​വി​ത​രീ​തി​യി​ൽ വ​ന്നി​ട്ടു​ള്ള തെ​റ്റാ​യ ശീ​ല​ങ്ങ​ൾ മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കി വേ​ണ്ട മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ വ​രു​ത്തു​ന്ന​ത് ഒ​പ്പം മ​നു​ഷ്യ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ ഘ​ട​ന​യെ​യും പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളെ കു​റി​ച്ചും അ​വ​ബോ​ധം ഉ​ണ്ടാ​യി​രി​ക്ക​ണം. ഏ​റെ സ​ങ്കീ​ർ​ണ​മാ​യ ഒ​രു​പാ​ട് പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ ഒ​രേ​സ​മ​യം ന​ട​ക്കു​ന്ന ഒ​രു എ​ൻ​ജി​നീ​യ​റി​ങ് അ​ത്ഭു​ത​മാ​ണ് മ​നു​ഷ്യ​ശ​രീ​രം. ഒ​പ്പം ഓ​രോ ഭാ​ഗ​ത്തി​നും അ​തി​ന്റേ​താ​യ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​വും പ്രാ​ധാ​ന്യ​വു​മു​ണ്ട്. ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ ഈ ​ഘ​ട​ന​യു​ടെ പ്ര​ധാ​ന ല​ക്ഷ്യം വി​വി​ധ​സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ അ​തി​ജീ​വി​ക്കു​ക എ​ന്ന​താ​ണ്. ഫി​സി​യോ​ള​ജി​ക്ക​ൽ അ​ഡാ​പ്റ്റേ​ഷ​ൻ ഉ​ട​ന​ടി​യാ​ണ്, അ​തേ​സ​മ​യം ജ​നി​ത​ക പൊ​രു​ത്ത​പ്പെ​ടു​ത്ത​ലു​ക​ൾ​ക്ക് ദ​ശ​ല​ക്ഷ​ക്ക​ണ​ക്കി​ന് വ​ർ​ഷ​ങ്ങ​ൾ ആ​വ​ശ്യ​മാ​യി വ​രും. ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം, ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ൾ, ഉ​റ​ക്കം, മാ​ന​സി​ക​സ​മ്മ​ർ​ദം നി​യ​ന്ത്രി​ക്ക​ൽ എ​ന്നീ മേ​ഖ​ല​ക​ളി​ൽ മ​നു​ഷ്യ​ന്റെ രൂ​പ​ക​ൽ​പ​ന​യെ അ​വ​ഗ​ണി​ച്ച​തി​ന്റെ അ​ന​ന്ത​ര​ഫ​ല​മാ​യാ​ണ് ആ​ധു​നി​ക കാ​ല​ത്തെ മി​ക്ക രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ത്.

ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം

ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​ത്തെ കു​റി​ച്ചു ത​ന്നെ അ​ന​വ​ധി ഉ​പ​ദേ​ശ​ങ്ങ​ൾ മെ​ഡി​ക്ക​ൽ ചി​കി​ത്സാ​രം​ഗ​ത്ത് ല​ഭ്യ​മാ​ണ്. എ​ന്നി​രു​ന്നാ​ലും എ​ല്ലാ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ൾ​ക്കും അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ ഒ​രു ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മീ​ക​ര​ണം സാ​ധ്യ​മ​ല്ല. ഭ​ക്ഷ​ണം സം​ഭ​രി​ച്ചു​വ​യ്ക്കു​വാ​ൻ സാ​ധി​ക്കു​ന്ന ശ​രീ​ര ഘ​ട​ന കാ​ര​ണം ആ​ളു​ക​ൾ കൂ​ടു​ത​ൽ അ​ള​വി​ൽ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​വാ​ൻ ആ​രം​ഭി​ച്ചു. അ​മി​ത​മാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് കാ​ര​ണം ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ ഗ്ലൂ​ക്കോ​സ് വ​ർ​ധി​ക്കു​ക​യും തു​ട​ർ​ന്ന് ഗ്ലൂ​ക്കോ​സി​ന്റെ അ​ള​വ് നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​തി​നും സം​ഭ​രി​ച്ചു​വെ​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​യും കൂ​ടു​ത​ൽ ഇ​ൻ​സു​ലി​ൻ ഉ​ൽ​പാ​ദി​പ്പി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ക​യും ചെ​യ്‌​തു. അ​മി​ത​മാ​യ ഗ്ലൂ​ക്കോ​സും ഇ​ൻ​സു​ലി​നും ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ദോ​ഷ​ക​ര​മാ​ണ്. ഇ​ത് വീ​ക്കം, ര​ക്തം ക​ട്ട​പി​ടി​ക്കാ​നു​ള്ള സ​ന്ദ​ർ​ഭ​ങ്ങ​ൾ, അ​മി​ത​വ​ണ്ണം, ഹൈ​പ്പ​ർ​ടെ​ൻ​ഷ​ൻ, പ്ര​മേ​ഹം, ഡി​സ്ലി​പി​ഡെ​മി​യ, കാ​ൻ​സ​റു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ​ക്ക് കാ​ര​ണ​മാ​കും.

ഗ്ലൂ​ക്കോ​സി​നേ​ക്കാ​ൾ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് കൂ​ടു​ത​ൽ ഹാ​നി​ക​രം ഫ്ര​ക്ടോ​സ് ആ​ണ്. ഇ​ത് ഡ​യ​റ്റ​റി ഷു​ഗ​റി​ന്റെ 50 ശ​ത​മാ​ന​ത്തോ​ളം വ​രും. ഫ്ര​ക്ടോ​സി​നെ ആ​വ​ശ്യാ​നു​സ​ര​ണം നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന അ​വ​യ​വ​മാ​ണ് ക​ര​ൾ. അ​മി​ത​മാ​യി ഫ്ര​ക്ടോ​സ് അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം ക​ര​ളി​നെ ത​ക​രാ​റി​ലാ​ക്കും. അ​തു​പോ​ലെ ചി​ല ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ പ​ര​സ്‌​പ​ര​പൂ​ര​ക​ങ്ങ​ളാ​ണ്.

അ​മി​ത​മാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത്, പ​ഞ്ച​സാ​ര അ​ധി​ക​മു​ള്ള​വ, സം​സ്ക​രി​ച്ച ഭ​ക്ഷ​ണം, ട്രാ​ൻ​സ് ഫാ​റ്റു​ക​ൾ, ഉ​യ​ർ​ന്ന തോ​തി​ൽ ഒ​മേ​ഗ ആ​റ്​ അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണം എ​ന്നി​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. ഇ​ൻ​സു​ലി​ന്റെ അ​മി​ത​മാ​യ അ​ള​വ് ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​യി ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​നി​ട​യി​ലു​ള്ള ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളു​ടെ ദൈ​ർ​ഘ്യം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ക എ​ന്ന​ത് വ​ള​രെ പ്ര​യോ​ഗ​ക​ര​മാ​യ നി​ർ​ദേ​ശ​മാ​ണ്. ഇ​തി​നാ​യി ഇ​ന്റ​ർ​മി​റ്റെ​ന്റ് ഫാ​സ്റ്റി​ങ്, ടെം ​റെ​സ്ട്രി​ക്റ്റ​ഡ് ഫീ​ഡി​ങ് തു​ട​ങ്ങി​യ മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ സ്വീ​ക​രി​ക്കാം. എ​ന്നാ​ൽ, ഇ​വ എ​ല്ലാ​വ​ർ​ക്കും ഒ​രു​പോ​ലെ ചെ​യ്യാ​ൻ സാ​ധി​ക്കി​ല്ല. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് പ്രാ​യ​മാ​യ​വ​ർ, ടൈ​പ്പ് വ​ൺ പ്ര​മേ​ഹ​ബാ​ധി​ത​ർ, കു​ട്ടി​ക​ൾ, മ​റ്റു ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട് വി​വി​ധ ത​ക​രാ​റു​ള്ള​വ​ർ എ​ന്നി​വ​രെ​ല്ലാം ഒ​രു ഡോ​ക്ട​റു​ടെ നി​ർ​ദേ​ശം അ​നു​സ​രി​ച്ച് മാ​ത്ര​മേ ഇ​ന്റ​ർ​മി​റ്റെ​ന്റ് ഫാ​സ്റ്റി​ങ്, ടെം ​റെ​സ്ട്രി​ക്റ്റ​ഡ് ഫീ​ഡി​ങ് എ​ന്നി​വ ആ​രം​ഭി​ക്കാ​വൂ. അ​തു​പോ​ലെ എ​ല്ലാ സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ലും വി​വി​ധ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളി​ൽ​നി​ന്നും ശ​രീ​രം ഒ​രു​പോ​ലെ ഊ​ർ​ജ്ജം ഒ​രു​പോ​ലെ സം​ഭ​രി​ക്കു​ന്നി​ല്ല എ​ന്ന​ത് പ്ര​ത്യേ​കം ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക.

വ്യാ​യാ​മം

ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​ക്കു​ന്ന​തി​നും മ​സി​ലു​ക​ൾ പെ​രു​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​നു​മു​ള്ള മാ​ർ​ഗ​മാ​യാ​ണ് പ​ല​രും വ്യാ​യാ​മ​ത്തെ കാ​ണു​ന്ന​ത്. എ​ന്നാ​ൽ, അ​മി​ത​വ​ണ്ണം കു​റ​ക്കു​ന്ന​തി​നും മ​റ്റ് അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ൾ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​തു​മു​ള്ള ഒ​രു അ​വി​ഭാ​ജ്യ​ഘ​ട​കം കൂ​ടി​യാ​ണ് വ്യാ​യാ​മം. ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​ത്തി​ൽ ചെ​റി​യ പാ​ളി​ച്ച​ക​ൾ ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ​പോ​ലും അ​തു പ​രി​ഹ​രി​ക്കാ​ൻ കൃ​ത്യ​മാ​യി​ട്ടു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ലൂ​ടെ സാ​ധി​ക്കും. അ​തു​പോ​ലെ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ൽ ഏ​ർ​പ്പെ​ടു​ന്ന​തി​ന് മു​മ്പ് പ്ര​ധാ​ന​മാ​യും അ​തി​ന്റെ നാ​ല് പ്ര​ധാ​ന​വ​ശ​ങ്ങ​ളെ കു​റി​ച്ച് അ​റി​ഞ്ഞി​രി​ക്കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്.

എ​യ​റോ​ബി​ക് വ്യാ​യാ​മം: കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 150 മി​നി​റ്റു​ള്ള മി​ത​മാ​യ തീ​വ്ര​ത​യി​ലെ (ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​മാ​യി വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​നി​ട​യി​ൽ സം​സാ​രി​ക്കാം എ​ന്നാ​ൽ, കൂ​ടു​ത​ൽ സ്‌​ട്രെ​യി​ൻ എ​ടു​ത്ത് പാ​ടു​ക​ൾ പോ​ലു​ള്ള കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ഇ​ല്ലാ​തെ​യു​ള്ള) വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ് നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന​ത്. ഇ​ത് ദി​വ​സേ​നെ അ​ര​മ​ണി​ക്കൂ​ർ എ​ന്ന വി​ധ​ത്തി​ൽ ആ​ഴ്ച​യി​ൽ അ​ഞ്ചു ദി​വ​സ​മാ​യി പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്താം. അ​തു​പോ​ലെ അ​സു​ഖ​ബാ​ധി​ത​രും ആ​ദ്യ​മാ​യി തു​ട​ങ്ങു​ന്ന​വ​രും ഒ​രു വി​ദ​ഗ്‌​ധ​ന്റെ ഉ​പ​ദേ​ശം അ​നു​സ​രി​ച്ച് വേ​ണം വ്യാ​യാ​മം ആ​രം​ഭി​ക്കാ​ൻ. അ​ത്ത​ര​ക്കാ​ർ​ക്ക് ചെ​റി​യ​തോ​തി​ൽ തു​ട​ങ്ങി ക്ര​മേ​ണ ല​ക്ഷ്യം കൈ​വ​രി​ക്കാം.

റെ​സി​സ്റ്റ​ൻ​സ് പ​രി​ശീ​ല​നം: നെ​ഞ്ചി​ന്റെ പി​ൻ​ഭാ​ഗം, ഉ​ദ​രം എ​ന്നി​വ​യു​ടെ പ്ര​ധാ​ന പേ​ശി​ക​ൾ​ക്ക് വേ​ണ്ടി​യു​ള്ള വ്യാ​യാ​മം. ഇ​ത് കു​റ​ഞ്ഞ​ത് പ​ത്തു ത​വ​ണ​യു​ടെ ര​ണ്ടു സെ​റ്റാ​യി ആ​ഴ്ച​യി​ൽ കു​റ​ഞ്ഞ​ത് ര​ണ്ട് പ്രാ​വ​ശ്യം ചെ​യ്യു​ക.

സ്ട്രെ​ച്ചി​ങ്: ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ എ​ല്ലാ പ്ര​ധാ​ന സ​ന്ധി​ക​ൾ​ക്കു വേ​ണ്ടി​യും ചെ​യ്യ​ണം. ഓ​രോ സ്ട്രെ​ച്ചും നാ​ല്​ ആ​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളോ​ടെ 15 സെ​ക്ക​ൻ​ഡ് നേ​രം ചെ​യ്യ​ണം.

ബാ​ല​ൻ​സി​ങ്: യോ​ഗ, താ​യ് ചി ​പോ​ലു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​മു​റ​ക​ൾ ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ ഘ​ട​ന നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​തി​ന് ഏ​റെ സ​ഹാ​യ​ക​ര​മാ​ണ്. കൂ​ടാ​തെ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​ക്കു​ന്ന​ത് വ​ഴി ഇ​ൻ​സു​ലി​ന്റെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം ന​ല്ല​രീ​തി​യി​ൽ ന​ട​ക്കു​ന്ന​തി​നും മ​ന​സി​ക​സ​മ്മ​ർ​ദം നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​തി​നും കാ​ൻ​സ​ർ പോ​ലു​ള്ള അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ൾ പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കു​ന്ന​തി​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും.

ഉ​റ​ക്കം

ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ആ​വ​ശ്യ​മി​ല്ലാ​ത്ത ടോ​ക്സി​നു​ക​ളെ ക​ള​യു​ന്ന​തി​നും ഡി.​എ​ൻ.​എ​യു​ടെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം കൃ​ത്യ​മാ​യി ന​ട​ക്കു​ന്ന​തി​നും ഉ​റ​ക്കം കൂ​ടി​യേ തീ​രൂ. തി​ര​ക്കേ​റി​യ ജീ​വി​ത​സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ൽ കൃ​ത്യ​മാ​യ ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന്റെ പ്രാ​ധാ​ന്യം അ​ത്ര​യും വ​ലു​താ​ണ്. കൃ​ത്യ​മാ​യി ഉ​റ​ക്കം ഇ​ല്ലാ​ത്ത​ത് അ​മി​ത​വ​ണ്ണം, പ്ര​മേ​ഹം, കാ​ർ​ഡി​യോ​വാ​സ്കു​ലാ​ർ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ ത​ക​രാ​റു​ക​ൾ, അ​ർ​ബു​ദ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​ക്കും കാ​ര​ണ​മാ​കാ​റു​ണ്ട്. ആ​രോ​ഗ്യ​മു​ള്ള ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ദി​വ​സ​വും കു​റ​ഞ്ഞ​ത് ഏ​ഴു മ​ണി​ക്കൂ​ർ ഉ​റ​ക്കം കൂ​ടി​യേ തീ​രൂ. കൃ​ത്യ​മാ​യ ഉ​റ​ക്കം ല​ഭി​ക്കാ​നാ​യി ജീ​വി​ത​രീ​തി​ക​ളി​ൽ ഒ​രു​പാ​ട് മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ പു​ല​ർ​ത്താ​വു​ന്ന​താ​ണ്. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ഉ​റ​ങ്ങു​വാ​ൻ​വേ​ണ്ടി മാ​ത്രം കി​ട​ക്ക ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക. രാ​ത്രി ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന സ​മ​യ​വും ഉ​ണ​രു​ന്ന സ​മ​യ​വും കൃ​ത്യ​മാ​യി പാ​ലി​ക്കു​ക. അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യി മു​റി​യി​ലെ താ​പ​നി​ല നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക. ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​ന് മു​മ്പ് ചൂ​ടു​ള്ള ഷ​വ​ർ, കു​റ​ഞ്ഞ ശ​ബ്ദം ക്ര​മീ​ക​രി​ക്കു​ക, രാ​ത്രി വൈ​കി​യു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക, അ​മി​ത​മാ​യി ഉ​പ്പി​ട്ട ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തും രാ​ത്രി​യി​ൽ ക​ഫീ​ൻ അ​ട​ങ്ങി​യ പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക. കി​ട​ക്കു​ന്ന​തി​ന് മു​മ്പാ​യി മെ​ല​റ്റോ​ണി​ൻ സ​പ്ര​ഷ​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ള്ള ശ​ക്ത​മാ​യ വെ​ളി​ച്ച​വും നീ​ല​നി​റ​ത്തി​ലു​ള്ള വെ​ളി​ച്ച​വും ഏ​ൽ​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. ലൈ​റ്റ് മ്യൂ​സി​ക് കേ​ൾ​ക്കു​ന്ന​ത് മാ​ന​സി​ക ഉ​ല്ലാ​സം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ക​യും സ്ട്രെ​സ് കു​റ​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യും. ഉ​റ​ക്ക​മി​ല്ലാ​യ്‌​മ വി​ദ​ഗ്‌​ധ​രു​ടെ സ​ഹാ​യ​ത്തോ​ടെ ഒ​രു പ​രി​ധി വ​രെ പ​രി​ഹ​രി​ക്കാ​ൻ സാ​ധി​ക്കും.

മാ​ന​സി​ക പി​രി​മു​റു​ക്കം

ചെ​റി​യ കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ മ​തി ആ​ളു​ക​ളെ മാ​ന​സി​ക പി​രി​മു​റു​ക്ക​ത്തി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കാ​ൻ. എ​ന്നാ​ൽ അ​ത്ത​രം കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ കൃ​ത്യ​മാ​യി ക​ണ്ടെ​ത്തി വേ​ണ്ട​വി​ധം പ​രി​ഹ​രി​ച്ചാ​ൽ പി​രി​മു​റു​ക്കം കു​റ​ക്കാ​ൻ സാ​ധി​ക്കും. വി​ട്ടു​മാ​റാ​ത്ത സ​മ്മ​ർ​ദം ല​ഹ​രി​വ​സ്തു​ക്ക​ളു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗ​ത്തി​ലേ​ക്കും ഉ​ത്ക​ണ്ഠ, വി​ഷാ​ദം എ​ന്നി​വ​യി​ലേ​ക്കും ന​യി​ക്കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത വ​ള​രെ കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. അ​ത് പി​ന്നീ​ട് ഹൃ​ദ​യ സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ച്ചേ​ക്കാം. വി​ദ​ഗ്ധ സ​ഹാ​യം തേ​ടു​ക​യാ​ണ് അ​ത്ത​രം സ​ന്ദ​ർ​ഭ​ങ്ങ​ളി​ൽ പ്ര​ധാ​ന​മാ​യി ചെ​യ്യേ​ണ്ട​ത്. ജീ​വി​ത ശൈ​ലി​യി​ൽ ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ വ​രു​ത്തു​ക.

മാ​ന​സി​ക​പി​രി​മു​റു​ക്കം ന​ൽ​കു​ന്ന കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളേ​ക്കാ​ൾ സ​ന്തോ​ഷ​വും സ​മാ​ധാ​ന​വും ന​ൽ​കു​ന്ന കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളെ കു​റി​ച്ച് ചി​ന്തി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. പ​ര​സ്പ​രം സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ​യും സ്നേ​ഹി​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ​യും സാ​മൂ​ഹി​ക​സേ​വ​ന​ങ്ങ​ളി​ലൂ​ടെ​യും ല​ഭി​ക്കു​ന്ന സം​തൃ​പ്‌​തി മാ​ന​സി​ക​പി​രി​മു​റു​ക്കം കു​റ​യ്ക്കു​വാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും. മ​യ​ക്കു​മ​രു​ന്ന് ദു​രു​പ​യോ​ഗ​ത്തി​ൽ നി​ന്നും മ​റ്റു ദുഃ​സ്വ​ഭാ​വ​ങ്ങ​ളി​ൽ​നി​ന്നും മു​ക്ത​മാ​കു​ന്ന​തി​നാ​യി വി​ദ​ഗ്‌​ധ​രു​ടെ സ​ഹാ​യം തേ​ടു​ക.

ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ജീ​വി​ത​ത്തി​നാ​യി വി​ദ​ഗ്‌​ധ​ർ നി​ർ​ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന വി​വി​ധ മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളാ​ണ് വി​ശ​ദീ​ക​രി​ച്ച​ത്. കൃ​ത്യ​മാ​യ ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ൽ ന​ട​ത്തു​ന്ന പ​രി​ശോ​ധ​ന​ക​ളും ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ ചി​കി​ത്സ​യും ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യി​ൽ വ​രു​ത്തു​ന്ന മാ​റ്റ​ങ്ങ​ളും രോ​ഗ​ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ നേ​ര​ത്തേ മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കു​ന്ന​തും പെ​​െ​ട്ട​ന്ന് ഭേ​ദ​മാ​കു​ന്ന​തി​നും സ​ഹാ​യി​ക്കും. നെ​ഞ്ചു​വേ​ദ​ന, ശ്വ​സ​ന​ത്തി​നു​ള്ള ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ, വേ​ഗ​ത്തി​ലു​ള്ള ഹൃ​ദ​യ​മി​ടി​പ്പ്, ബോ​ധ​ക്ഷ​യം, കാ​ലി​ൽ വീ​ക്കം, വേ​ദ​ന എ​ന്നി​വ​യെ​ല്ലാം ഹൃ​ദ്രോ​ഗ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളാ​ണ്.

ശ​രീ​രം മു​ഴു​വ​ൻ ര​ക്തം പ​മ്പ് ചെ​യ്യു​ന്ന ഒ​രു അ​വ​യ​വം എ​ന്ന​തി​ലു​പ​രി​യാ​ണ് ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​ന്റെ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​നം. ഇ​ത് ഉ​പ​ബോ​ധ​മ​ന​സ്സി​ന്റെ ഭാ​ഗം കൂ​ടി​യാ​ണ്. ന​മ്മു​ടെ ജീ​വി​ത​രീ​തി​ക​ളി​ൽ വ​ന്നി​ട്ടു​ള്ള മാ​റ്റ​ങ്ങ​ളും ക​ട​ന്നു​പോ​കു​ന്ന ചു​റ്റു​പാ​ടു​ക​ളും എ​ല്ലാം ഹൃ​ദ​യാ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് വ​ള​രെ പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. എ​ല്ലാ വ​ർ​ഷ​വും സെ​പ്റ്റം​ബ​ർ മാ​സ​ത്തി​ലെ 29നാ​ണ് ലോ​ക​വ്യാ​പ​ക​മാ​യി ലോ​ക ഹൃ​ദ​യ​ദി​ന​മാ​യി ആ​ച​രി​ക്കു​ന്ന​ത്. 'എ​ല്ലാ​വ​രു​ടെ​യും ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​നു​വേ​ണ്ടി ഹൃ​ദ​യം ഉ​​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക' എ​ന്ന​താ​ണ് ഈ ​വ​ർ​ഷ​ത്തെ മു​ദ്രാ​വാ​ക്യം.

ഡോ. ജോജി മാത്യൂസ്​ (MBBS, MD, DNB (cardiology), Dip. IBLM)

(ഹൃദ്രോഗ വിദഗ്​ധൻ- ആസ്റ്റർ മെഡിക്കൽ സെന്‍റർ -അൽ ഹിലാൽ)