വ്യാ​യാ​മം കൂ​ടു​ത​ൽ ന​ല്ല​ത്, ഗ​ര്‍ഭി​ണി​ക​ൾ​ക്കും പു​തി​യ മാ​താ​ക്ക​ൾ​ക്കും

ദോ​ഹ: ഗ​ര്‍ഭി​ണി​ക​ളും അ​ടു​ത്തി​ടെ പ്ര​സ​വി​ച്ച​വ​രും പ​തി​വാ​യി വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യ​ണ​മെ​ന്ന് അ​ധി​കൃ​ത​ർ. വി​മ​ന്‍സ് വെ​ല്‍നെ​സ് ആ​ൻ​ഡ്​​ റി​സ​ര്‍ച് സെൻറ​റി​ലെ പേ​ഷ്യ​ൻ​റ്​ ഫാ​മി​ലി എ​ജു​ക്കേ​ഷ​ന്‍ യൂ​നി​റ്റാ​ണ്​ നി​ർ​ദേ​ശം ന​ൽ​കി​യ​ത്. ഗ​ര്‍ഭ​ധാ​ര​ണ​ത്തി​നു​മു​മ്പും ശേ​ഷ​വും പ​തി​വാ​യി വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്ന സ്ത്രീ​ക​ള്‍ക്കും അ​വ​രു​ടെ കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ള്‍ക്കും ആ​രോ​ഗ്യം നി​ല​നി​ര്‍ത്താ​നു​ള്ള വ​ഴി​യാ​ണ​ത്. ഗ​ര്‍ഭി​ണി​യാ​യി​രി​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​െൻറ ല​ക്ഷ്യം കു​ഞ്ഞി​ന്​ ഏ​റ്റ​വും ന​ല്ല ആ​രോ​ഗ്യം നി​ല​നി​ര്‍ത്തു​ക​യെ​ന്ന​താ​ണ്. അ​മ്മ​യു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ളു​മാ​യി പൊ​രു​ത്ത​പ്പെ​ടാ​നും ഇ​ത് സ​ഹാ​യി​ക്കു​മെ​ന്ന്​ സെൻറ​റി​ലെ ന​ഴ്സി​ങ്​ ക​മ്യൂ​ണി​റ്റി മി​ഡ്​​വൈ​ഫ​റി ആ​ൻ​ഡ്​​ പേ​ഷ്യ​ൻ​റ്​ ഫാ​മി​ലി എ​ജു​ക്കേ​ഷ​ന്‍ ആ​ക്ടി​ങ്​ അ​സി​സ്​​റ്റ​ൻ​റ്​ എ​ക്സി​ക്യൂ​ട്ടി​വ് ഡ​യ​റ​ക്ട​ര്‍ ഫാ​ഹി​മ യൂ​സു​ഫ് പ​റ​യു​ന്നു.

ഗ​ര്‍ഭി​ണി​ക​ളും പ്ര​സ​വാ​ന​ന്ത​ര സ്ത്രീ​ക​ളും പ​തി​വാ​യി വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​മ്പോ​ള്‍ അ​വ​രു​ടെ മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ മെ​ച്ച​പ്പെ​ടും. ഗ​ര്‍ഭ​വും അ​മ്മ​യാ​യ​തു​മൂ​ല​വു​മു​ണ്ടാ​കു​ന്ന മാ​ന​സി​ക സ​മ്മ​ര്‍ദ​ത്തെ നേ​രി​ടാ​ൻ അ​ത്​ സ​ഹാ​യി​ക്കും.വി​ട്ടു​മാ​റാ​ത്ത രോ​ഗ​ങ്ങ​ള്‍ വ​രാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത കു​റ​ക്കും. പൊ​തു​വാ​യ ശാ​രീ​രി​ക​ക്ഷ​മ​ത മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും ഹൃ​ദ​യ​ത്തെ​യും ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളെ​യും ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും പ​തി​വാ​യു​ള്ള വ്യാ​യാ​മം സ​ഹാ​യി​ക്കു​മെ​ന്ന്​ അ​വ​ര്‍ പ​റ​ഞ്ഞു.

ഗ​ര്‍ഭി​ണി​ക​ള്‍ക്ക് ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ര്‍ത്ത​ന​ങ്ങ​ള്‍ക്ക് മി​ത​മാ​യ വ്യാ​യാ​മം നി​ര്‍വ​ഹി​ക്കാ​നാ​കും. ഗ​ര്‍ഭി​ണി​ക​ള്‍ ദി​വ​സം അ​ര​മ​ണി​ക്കൂ​റോ​ളം വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക​യാ​ണെ​ങ്കി​ല്‍ കൂ​ടു​ത​ല്‍ ഗു​ണ​ക​ര​മാ​കും. സൈ​ക്ലി​ങ്, യോ​ഗ, ന​ട​ത്തം, നീ​ന്ത​ല്‍, കു​റ​ഞ്ഞ രീ​തി​യി​ലു​ള്ള എ​യ​റോ​ബി​ക്സ് തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ചെ​യ്യാം.ല​ളി​ത​വും ഫ​ല​പ്ര​ദ​വു​മാ​യ വ്യാ​യാ​മം ന​ട​ത്ത​മാ​ണ്. എ​വി​ടെ​യും ചെ​യ്യാ​നാ​വു​ന്ന വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ​ത്. ഗ​ര്‍ഭി​ണി​യാ​യ സ്ത്രീ​യു​ടെ മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും കു​ഞ്ഞി​െൻറ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും ഗ​ര്‍ഭാ​വ​സ്ഥ​യി​ല്‍ ന​ട​ത്തം പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്.

ഗ​ര്‍ഭാ​വ​സ്ഥ​യി​ല്‍ ന​ട​ക്കു​ന്ന​ത്​ സു​ര​ക്ഷി​ത​വു​മാ​ണ്. ഗ​ര്‍ഭാ​വ​സ്ഥ​യി​ല്‍ സ്ത്രീ​ക​ള്‍ മു​പ്പ​ത് മി​നി​റ്റെ​ങ്കി​ലും ന​ട​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ അ​വ​ര്‍ക്ക് പി​ന്നി​ലെ പേ​ശി​ക​ളെ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും ത​ള​ര്‍ച്ച നേ​രി​ടാ​നും സാ​ധി​ക്കും.ഓ​രോ ഗ​ര്‍ഭി​ണി​യും വ്യ​ത്യ​സ്ത​രാ​ണെ​ന്നും അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ ഏ​തു​ത​രം വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ് അ​വ​രു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ഏ​റ്റ​വും മി​ക​ച്ച​തെ​ന്ന് അ​റി​ഞ്ഞി​രി​ക്ക​ണ​മെ​ന്നും ഡോ. ​അ​ല്‍ ഖെ​ന്‍യാ​ബ് ചൂ​ണ്ടി​ക്കാ​ട്ടി. ഗ​ര്‍ഭി​ണി​യാ​കു​ന്ന​തി​നു​മു​മ്പ് അ​വ​ര്‍ എ​ത്ര​ത്തോ​ളം ശാ​രീ​രി​ക​ക്ഷ​മ​ത​യി​ല്‍ ഏ​ര്‍പ്പെ​ട്ടി​രി​ക്കു​ന്നു എ​ന്ന​തി​നെ ആ​ശ്ര​യി​ച്ചാ​ണ് ഗ​ര്‍ഭ​കാ​ല​ത്തെ വ്യാ​യാ​മ​വു​മെ​ന്നും അ​വ​ർ പ​റ​ഞ്ഞു.

വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ന​ല്ല​താ​ണ്. എ​ന്നാ​ൽ, ഗ​ര്‍ഭി​ണി​ക​ള്‍ സാ​വ​ധാ​നം വ്യാ​യാ​മം ആ​രം​ഭി​ക്കു​ക​യും പ്ര​വ​ര്‍ത്ത​ന​ങ്ങ​ള്‍ ക്ര​മേ​ണ വ​ര്‍ധി​പ്പി​ക്കു​ക​യു​മാ​ണ്​ ചെ​യ്യേ​ണ്ട​ത്. ചൂ​ടോ ഈ​ര്‍പ്പ​മോ ഉ​ള്ള കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യി​ല്‍ പു​റ​ത്ത് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക​യും വ്യാ​യാ​മ വേ​ള​യി​ലും ശേ​ഷ​വും ധാ​ര​ണം വെ​ള്ള​വും മ​റ്റു ദ്രാ​വ​ക​ങ്ങ​ളും കു​ടി​ക്കു​ക​യും വേ​ണം. ശ്വാ​സോ​ച്ഛാ​സ​ത്തി​നി​ട​യി​ല്‍ എ​ളു​പ്പ​ത്തി​ല്‍ സം​സാ​രി​ക്കാ​ന്‍ സാ​ധി​ക്കു​ന്നി​ല്ലെ​ങ്കി​ലോ മ​റ്റു ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ തോ​ന്നു​ന്നു​ണ്ടെ​ങ്കി​ലോ വ്യാ​യാ​മം നി​ര്‍ത്ത​ണ​മെ​ന്നും അ​വ​ര്‍ ആ​വ​ശ്യ​പ്പെ​ട്ടു.