ഇ​നി ചു​രു​ക്കം ദി​ന​ങ്ങ​ൾ; വേ​ണ്ട​ത് ക​രു​ത​ൽ

പു​ണ്യ​മാ​സം അ​വ​സാ​ന​ദി​ന​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക്​ ക​ട​ന്നു. ഗ​ൾ​ഫി​ൽ ചൂ​ടേ​റു​ക​യാ​ണ്. ത​ള​ർ​ച്ച​യും നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണ​വും സ്വാ​ഭാ​വി​കം. ഇ​ത് മ​റി​ക​ട​ക്കാ​ൻ കൂ​ടു​ത​ൽ ജാ​ഗ്ര​ത വേ​ണം. 14 മ​ണി​ക്കൂ​റി​ലേ​റെ​യാ​ണ് നോ​മ്പി​ന്‍റെ ദൈ​ർ​ഘ്യം. ഇ​ത് മു​ൻ​കൂ​ട്ടി അ​റി​ഞ്ഞു​വേ​ണം രാ​ത്രി​യി​ലെ മു​ന്നൊ​രു​ക്കം. പ​ര​മാ​വ​ധി വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കാ​ൻ മ​റ​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക.

നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ചെ​റി​യ വി​ല്ല​ന​ല്ല. ക്ഷീ​ണം, ത​ള​ർ​ച്ച, ത​ല​ക​റ​ക്കം, ത​ല​ചു​റ്റ​ൽ, ബോ​ധ​ക്ഷ​യം എ​ന്നി​വ​ക്ക് സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. ഇ​ത്ത​രം ഘ​ട്ട​ങ്ങ​ളി​ൽ നോ​മ്പ് ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​തി​നെ കു​റി​ച്ചും ആ​ലോ​ചി​ക്കാം. നോ​മ്പി​ന്‍റെ അ​വ​സാ​ന ദി​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ നാം ​മ​ന​സ്സു​വെ​ച്ചാ​ൽ മ​തി. ശാ​രീ​രി​ക അ​വ​ശ​ത​ക​ൾ തീ​ർ​ത്തും ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ ഏ​റെ വ​ഴി​ക​ളു​ണ്ട്. നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​നു​ള്ള ന​ല്ല മാ​ർ​ഗം രാ​ത്രി​കാ​ല ക​രു​ത​ൽ ത​ന്നെ. മൂ​ന്നു ലി​റ്റ​ർ വെ​ള്ള​മെ​ങ്കി​ലും രാ​ത്രി​നേ​ര​ത്ത് ഉ​ള്ളി​ലെ​ത്ത​ണം. ഇ​തു​കൊ​ണ്ട് മാ​ത്ര​മാ​യി​ല്ല.

മ​റ്റു ചി​ല മു​ൻ​ക​രു​ത​ലു​ക​ൾ കൂ​ടി

1. പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ പ​ര​മാ​വ​ധി കു​റ​ക്കു​ക.

2. പ​ഴ​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, സാ​ല​ഡു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ​യു​ടെ അ​ള​വ് കൂ​ട്ടു​ക.

3. എ​രി​വ്, പു​ളി, ഉ​പ്പ് എ​ന്നി​വ​യു​ടെ അ​നു​പാ​തം പ​ര​മാ​വ​ധി കു​റ​ക്കു​ക.

4. ചാ​യ, കാ​പ്പി എ​ന്നി​വ പ​ര​മാ​വ​ധി ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. ശ​രീ​ര​ത്തി​നും വ്ര​ത​ത്തി​നും അ​താ​കും ന​ല്ല​ത്.