പു​ക​വ​ലി ഒ​രു മ​നഃ​ശാ​സ്ത്ര സ​മീ​പ​നം

പു​ക​വ​ലി ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് ഹാ​നി​ക​ര​മാ​യ ഒ​രു ശീ​ല​മാ​ണ്. എ​ന്നി​ട്ടും ലോ​ക​മെ​മ്പാ​ടും ല​ക്ഷ​ക്ക​ണ​ക്കി​ന് ആ​ളു​ക​ൾ ഇ​തി​ന്‍റെ പി​ടി​യി​ൽ അ​ക​പ്പെ​ട്ടി​രി​ക്കു​ന്നു. ദു​ബൈ​യി​ലെ മ​ല​യാ​ളി​ക​ളു​ടെ ഇ​ട​യി​ലും പു​ക​വ​ലി ഒ​രു പ്ര​ധാ​ന ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്‌​ന​മാ​യി മാ​റി​യി​രി​ക്കു​ന്നു. ദു​ബൈ പോ​ലൊ​രു തി​ര​ക്കേ​റി​യ ന​ഗ​ര​ത്തി​ൽ, സ​മ​യ​പ​രി​ധി​ക​ൾ, സാ​മൂ​ഹി​ക പ്ര​തീ​ക്ഷ​ക​ൾ എ​ന്നി​വ പ​ല​രി​ലും സ​മ്മ​ർ​ദ്ദ​മു​ണ്ടാ​ക്കാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്. പ​ല​രി​ലും പു​ക​വ​ലി തു​ട​ങ്ങാ​ൻ ഇ​തൊ​രു കാ​ര​ണ​മാ​കാ​റു​ണ്ട്. പു​ക​വ​ലി ചി​ല​ർ​ക്കെ​ങ്കി​ലും ഒ​രു ശീ​ല​ത്തി​ന​പ്പു​റം ഒ​രു ര​ക്ഷാ​മാ​ർ​ഗ്ഗ​മോ ശീ​ല​മോ കൂ​ട്ടാ​ളി​യോ ആ​യി മാ​റു​ന്നു. ദോ​ഷ​ക​ര​മാ​ണെ​ന്ന് അ​റി​ഞ്ഞി​ട്ടും എ​ന്തു​കൊ​ണ്ടാ​ണ് ഇ​ത്ര​യ​ധി​കം ആ​ളു​ക​ൾ പു​ക​വ​ലി​ക്കു​ന്ന​ത് ? അ​ത് മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കാ​ൻ നാം ​ആ​ഴ​ത്തി​ൽ നോ​ക്ക​ണം - പു​ക​യ്ക്ക​പ്പു​റം, ആ​സ​ക്തി​യു​ടെ രീ​തി​ക​ളി​ലേ​ക്കും മ​നഃ​ശാ​സ്ത്ര​ത്തി​ലേ​ക്കും ശ്ര​ദ്ധ തി​രി​ക്ക​ണം.

പു​ക​വ​ലി​യു​ടെ കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ

പു​ക​വ​ലി​യി​ലേ​ക്ക് ആ​ളു​ക​ൾ ആ​ക​ർ​ഷി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്ന​തി​ന് നി​ര​വ​ധി കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളു​ണ്ട്. സാ​മൂ​ഹി​ക സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം: യു​വാ​ക്ക​ൾ പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് കൗ​മാ​ര​പ്രാ​യ​ക്കാ​ർ, സു​ഹൃ​ത്തു​ക്ക​ളു​ടെ​യോ കു​ടും​ബാം​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ​യോ സ​മ്മ​ർ​ദ്ദ​ത്താ​ൽ പു​ക​വ​ലി തു​ട​ങ്ങു​ന്നു. ‘കൂ​ൾ’ ആ​യി​രി​ക്കാ​നോ, സാ​മൂ​ഹി​ക ശൃം​ഖ​ല​ക​ളി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടാ​നോ ഉ​ള്ള ശ്ര​മം പ​ല​പ്പോ​ഴും പു​ക​വ​ലി​യി​ലേ​ക്ക് ന​യി​ക്കു​ന്നു.

സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ൽ: ജോ​ലി​സ്ഥ​ല​ത്തെ സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം, കു​ടും​ബ​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ൾ, സാ​മ്പ​ത്തി​ക ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ കാ​ര​ണം, ചി​ല​ർ പു​ക​വ​ലി​യെ ഒ​രു താ​ൽ​ക്കാ​ലി​ക ആ​ശ്വാ​സ​മാ​യി കാ​ണു​ന്നു. നി​ക്കോ​ട്ടി​ന്‍റെ ഉ​ത്തേ​ജ​ക ഫ​ലം താ​ൽ​ക്കാ​ലി​ക​മാ​യി സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​താ​യി തോ​ന്നാം.

സി​നി​മ​ക​ളു​ടെ​യും മാ​ധ്യ​മ​ങ്ങ​ളു​ടെ​യും സ്വാ​ധീ​നം: സി​നി​മ​ക​ളി​ലും പ​ര​സ്യ​ങ്ങ​ളി​ലും പു​ക​വ​ലി​യെ ഗ്ലാ​മ​റൈ​സ് ചെ​യ്യു​ന്ന രീ​തി ചി​ല​രെ ഇ​തി​ലേ​ക്ക് ആ​ക​ർ​ഷി​ക്കു​ന്നു. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് യു​വാ​ക്ക​ൾ ത​ങ്ങ​ളു​ടെ പ്രി​യ​പ്പെ​ട്ട താ​ര​ങ്ങ​ൾ പു​ക​വ​ലി​ക്കു​ന്ന​ത് ക​ണ്ട് അ​നു​ക​രി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കാ​റു​ണ്ട്. ശീ​ല​ത്തി​ന്‍റെ ആ​സ​ക്തി: ഒ​രി​ക്ക​ൽ പു​ക​വ​ലി തു​ട​ങ്ങി​യാ​ൽ നി​ക്കോ​ട്ടി​ന്‍റെ ആ​സ​ക്തി, ശീ​ലം തു​ട​രാ​ൻ പ്രേ​രി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. ശ​രീ​ര​വും മ​ന​സ്സും നി​ക്കോ​ട്ടി​നെ ആ​ശ്ര​യി​ക്കു​ന്ന അ​വ​സ്ഥ​യി​ലേ​ക്ക് മാ​റു​ന്നു.

പു​ക​വ​ലി​യു​ടെ ദോ​ഷ​ഫ​ല​ങ്ങ​ൾ

പു​ക​വ​ലി ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് മാ​ത്ര​മ​ല്ല, സാ​മൂ​ഹി​ക​വും സാ​മ്പ​ത്തി​ക​വു​മാ​യ ത​ല​ങ്ങ​ളി​ലും ദോ​ഷ​ക​ര​മാ​ണ്.

•  ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ൾ

കാ​ൻ​സ​ർ: പു​ക​വ​ലി ശ്വാ​സ​കോ​ശ അ​ർ​ബു​ദം, വാ​യി​ലെ അ​ർ​ബു​ദം, തൊ​ണ്ട​യി​ലെ അ​ർ​ബു​ദം എ​ന്നി​വ​യ്ക്ക് പ്ര​ധാ​ന കാ​ര​ണ​മാ​ണ്.

ഹൃ​ദ​യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ: പു​ക​വ​ലി ഹൃ​ദ​യാ​ഘാ​തം, ര​ക്താ​തി​മ​ർ​ദ്ദം, ര​ക്ത​നാ​ള​ങ്ങ​ളു​ടെ ത​ട​സ്സം എ​ന്നി​വ​യ്ക്ക് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു.

ശ്വാ​സ​കോ​ശ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ: ക്രോ​ണി​ക് ബ്രോ​ങ്കൈ​റ്റി​സ്, എം​ഫി​സീ​മ തു​ട​ങ്ങി​യ ശ്വാ​സ​കോ​ശ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ പു​ക​വ​ലി​യു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ടി​രി​ക്കു​ന്നു.

• സാ​മ്പ​ത്തി​ക ന​ഷ്ടം

സി​ഗ​ര​റ്റു​ക​ൾ വാ​ങ്ങു​ന്ന​തി​ന് വ​ലി​യ തു​ക ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കേ​ണ്ടി വ​രു​ന്നു, ഇ​ത് കു​ടും​ബ ബ​ജ​റ്റി​നെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു.

സാ​മൂ​ഹി​ക പ്ര​ത്യാ​ഘാ​ത​ങ്ങ​ൾ

പു​ക​വ​ലി കാ​ര​ണം ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ ഗ​ന്ധം, പ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ നി​റം മാ​റ​ൽ എ​ന്നി​വ സാ​മൂ​ഹി​ക ഇ​ട​പെ​ട​ലു​ക​ളെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു. കൂ​ടാ​തെ, പു​ക​വ​ലി കാ​ര​ണം കു​ടും​ബാം​ഗ​ങ്ങ​ളി​ലും സു​ഹൃ​ത്തു​ക്ക​ളി​ലും ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ൾ (passive smoking) സാ​മൂ​ഹി​ക ബ​ന്ധ​ങ്ങ​ളെ ത​ക​ർ​ക്കാ​നും കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു.

പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്താ​നു​ള്ള മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ

പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്തു​ക എ​ന്ന​ത് ഒ​രു വ​ലി​യ വെ​ല്ലു​വി​ളി​യാ​ണ്, എ​ന്നാ​ൽ അ​സാ​ധ്യ​മ​ല്ല. താ​ഴെ പ​റ​യു​ന്ന ചി​ല മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ സ​ഹാ​യ​ക​ര​മാ​ണ്.

•  ശ​ക്ത​മാ​യ തീ​രു​മാ​നം

പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്താ​നു​ള്ള ശ​ക്ത​മാ​യ മ​ന​സ്സാ​ണ് ആ​ദ്യ​പ​ടി. നി​ന​ച്ചാ​ൽ ന​ട​ക്കും എ​ന്ന മ​നോ​ഭാ​വം സ്വീ​ക​രി​ക്കു​ക.

• പി​ന്തു​ണ തേ​ടു​ക

കു​ടും​ബാം​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ​യും സു​ഹൃ​ത്തു​ക്ക​ളു​ടെ​യും പി​ന്തു​ണ തേ​ടു​ക. കൗ​ൺ​സ​ലിം​ഗ്, ഗ്രൂ​പ്പ് തെ​റാ​പ്പി എ​ന്നി​വ​യും സ​ഹാ​യ​ക​മാ​കും.

• നി​ക്കോ​ട്ടി​ൻ റീ​പ്ലേ​സ്മെ​ന്‍റ്​ തെ​റാ​പ്പി

നി​ക്കോ​ട്ടി​ൻ ഗം, ​പാ​ച്ചു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്റെ നി​ക്കോ​ട്ടി​ൻ ആ​വ​ശ്യ​ക​ത കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും.

• ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ശീ​ല​ങ്ങ​ൾ

വ്യാ​യാ​മം, യോ​ഗ, ധ്യാ​നം എ​ന്നി​വ സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും. പ​ഴ​ങ്ങ​ളോ, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളോ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് പു​ക​വ​ലി​യോ​ടു​ള്ള ആ​സ​ക്തി കു​റ​ച്ചു കൊ​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു.

• ഡോ​ക്ട​റു​ടെ സ​ഹാ​യം

ഒ​രു ഡോ​ക്ട​റെ സ​മീ​പി​ച്ച് മ​രു​ന്നു​ക​ളോ പ്ര​ത്യേ​ക ചി​കി​ത്സാ രീ​തി​ക​ളോ സ്വീ​ക​രി​ക്കാം. ഡോ​ക്ട​ർ​മാ​ർ വ്യ​ക്തി​ഗ​ത ആ​വ​ശ്യ​ങ്ങ​ൾ​ക്ക​നു​സ​രി​ച്ച് പ്ലാ​ൻ ത​യ്യാ​റാ​ക്കി ന​ൽ​കും.

ആ​സ​ക്തി​യു​ടെ മ​നഃ​ശാ​സ്ത്രം

പു​ക​വ​ലി നി​ക്കോ​ട്ടി​ന്‍റെ ശാ​രീ​രി​ക ആ​സ​ക്തി മാ​ത്ര​മ​ല്ല, അ​ത് പ​ല​പ്പോ​ഴും അ​മി​ത​മാ​യ സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം, വൈ​കാ​രി​ക ശൂ​ന്യ​ത, വി​ര​സ​ത, ഉ​ത്ക​ണ്ഠ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ട്രോ​മ നി​യ​ന്ത്ര​ണം എ​ന്നി​വ​യ്ക്കു വേ​ണ്ടി​യു​ള്ള ശ്ര​മം കൂ​ടി​യാ​ണ്.

സ്വ​യ​മോ, മ​റ്റൊ​രാ​ളെ​യോ പു​ക​വ​ലി​ക്കു​ന്ന​തി​ന്റെ പേ​രി​ൽ മു​ൻ​വി​ധി​ക​ളോ​ടെ കാ​ണു​ന്ന​തി​നു മു​മ്പ് താ​ഴെ പ​റ​യു​ന്ന ചോ​ദ്യ​ങ്ങ​ൾ സ്വ​യം ചോ​ദി​ക്കു​ക.

1. ഞാ​ൻ സ​മാ​ധാ​നം തേ​ടു​ക​യാ​ണോ അ​തോ പ​റ​യാ​ൻ ക​ഴി​യാ​ത്ത എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും വി​കാ​ര​ത്തെ മ​റ​യ്ക്കു​ക​യാ​ണോ ?
2.  എ​ന്‍റെ ജീ​വി​ത​ത്തി​ൽ ന​ഷ്ട​പ്പെ​ട്ട എ​ന്തി​ന്റെ​യോ സ്ഥാ​നം ഈ ​ശീ​ലം വ​ഴി ഞാ​ൻ നി​ക​ത്തു​ന്നു​ണ്ടോ ?

ഇ​തി​ന്‍റെ​ന്റെ നി​ങ്ങ​ളു​ടെ ഉ​ത്ത​രം അ​തെ എ​ന്നാ​ണെ​ങ്കി​ൽ, പു​ക​വ​ലി​യ​ല്ല, മാ​ന​സി​ക​വും വൈ​കാ​രി​ക​വു​മാ​യ സ​ഹാ​യ​മാ​ണ് നി​ങ്ങ​ൾ​ക്കു വേ​ണ്ട​ത് എ​ന്ന് മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കു​ക.

നി​ർ​ത്താ​നു​ള്ള പ്ര​യാ​സം

പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്തു​ക എ​ന്നാ​ൽ, ഒ​രു ശീ​ലം നി​ർ​ത്ത​ൽ മാ​ത്ര​മ​ല്ല, അ​ത് ഒ​രു സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം നേ​രി​ട​ൽ ഉ​പ​ക​ര​ണം ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തി​നെ​ക്കു​റി​ച്ച് കൂ​ടി​യാ​ണ്. നി​ക്കോ​ട്ടി​ൻ പെ​ട്ടെ​ന്ന് ല​ഭി​ക്കാ​താ​കു​മ്പോ​ൾ ശ​രീ​രം പ​ല ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള അ​സ്വ​സ്ഥ​ത​ക​ൾ പ്ര​ക​ടി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. എ​ന്നാ​ൽ ആ ​ശീ​ലം നി​ർ​ത്തു​മ്പോ​ഴു​ണ്ടാ​കു​ന്ന വൈ​കാ​രി​ക അ​സ്വ​സ്ഥ​ത​ക​ൾ കൂ​ടു​ത​ൽ പ്ര​യാ​സം സൃ​ഷ്ടി​ക്കു​ന്നു. ഈ ​ശീ​ലം ഇ​ല്ലാ​തെ ഞാ​ൻ ആ​രാ​യി​രി​ക്കും, ഇ​നി ഞാ​ൻ എ​ങ്ങ​നെ സ​മ്മ​ർ​ദ്ദം കൈ​കാ​ര്യം ചെ​യ്യും തു​ട​ങ്ങി​യ ചി​ന്ത​ക​ൾ ബാ​ധി​ക്കും. എ​ന്നാ​ലും ശ്ര​ദ്ധാ​പൂ​ർ​വ്വ​വും പ​ടി​പ​ടി​യോ​ടെ​യു​മു​ള്ള ശ്ര​മ​ങ്ങ​ൾ കൊ​ണ്ട് പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്താ​ൻ സാ​ധി​ക്കും.

പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്താ​നു​ള്ള അ​ഞ്ചു ഘ​ട്ട​ങ്ങ​ൾ

1. പു​ക​വ​ലി ജേ​ർ​ണ​ൽ എ​ഴു​തു​ക: എ​പ്പോ​ൾ പു​ക​വ​ലി​ക്കു​ന്നു, ആ ​നി​മി​ഷം എ​ന്താ​ണ് തോ​ന്നു​ന്ന​ത് തു​ട​ങ്ങി​യ കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ എ​ഴു​തി​വെ​ക്കു​ക.
2. പു​ക​യ്ക്ക് പ​ക​രം ശ്വ​സ​നം : ഒ​രു ദി​വ​സം ഒ​രു സി​ഗ​ര​റ്റി​ന് പ​ക​രം ര​ണ്ടു മി​നി​റ്റ് ആ​ഴ​ത്തി​ലു​ള്ള ശ്വ​സ​ന പ​രി​ശീ​ല​നം ന​ട​ത്തു​ക. ശ​രീ​ര​ത്തെ പു​തി​യ രീ​തി​യി​ൽ സ്വ​യം ശാ​ന്ത​മാ​ക്കാ​ൻ പ​ഠി​പ്പി​ക്കു​ക.
3.  ട്രി​ഗ​ർ ട്രാ​ക്ക​ർ: ഏ​തൊ​ക്കെ സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളും വി​കാ​ര​ങ്ങ​ളു​മാ​ണ് (വി​ര​സ​ത, സം​ഘ​ർ​ഷം, ഏ​കാ​ന്ത​ത) പു​ക​വ​ലി​ക്കാ​ൻ പ്രേ​രി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​ത് എ​ന്ന് ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക.
4.  പു​തി​യ ഭാ​ഷ ക​ണ്ടെ​ത്തു​ക : ഞാ​ൻ പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്താ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ന്നു എ​ന്നു പ​റ​യു​ന്ന​തി​നു പ​ക​രം ഞാ​ൻ സ്വ​ത​ന്ത്ര​നാ​കു​ന്നു എ​ന്നു പ​റ​യു​ക.
5. പി​ന്തു​ണ​യാ​ണ് ശ​ക്തി : ഈ ​അ​വ​സ്ഥ നി​ങ്ങ​ൾ ഒ​റ്റ​യ്ക്കു നേ​രി​ടു​ന്ന​തി​നു പ​ക​രം ഒ​രു തെ​റാ​പി​സ്റ്റ്, കോ​ച്ച്, അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ സ​പ്പോ​ർ​ട്ട് ഗ്രൂ​പ്പി​നോ​ട് സം​സാ​രി​ക്കു​ക. പു​ക​വ​ലി ഒ​രു ശീ​ലം മാ​ത്ര​മ​ല്ല, ഒ​രു ആ​സ​ക്തി​യാ​ണ്. എ​ന്നാ​ൽ ശ​രി​യാ​യ മ​നോ​ഭാ​വ​വും, പി​ന്തു​ണ​യും, മാ​ർ​ഗ​നി​ർ​ദ്ദേ​ശ​ങ്ങ​ളും ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ, ഈ ​ശീ​ല​ത്തി​ൽ നി​ന്ന് മു​ക്തി നേ​ടാ​ൻ ക​ഴി​യും. ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​വും സ​ന്തോ​ഷ​ക​ര​വു​മാ​യ ഒ​രു ജീ​വി​ത​ത്തി​നാ​യി, ഇ​ന്നു​ത​ന്നെ പു​ക​വ​ലി നി​ർ​ത്താ​നു​ള്ള ആ​ദ്യ ചു​വ​ടു​വെ​പ്പ് ന​ട​ത്തു​ക.