നോമ്പെടുക്കുന്ന പലരിലും കാണപ്പെടാറുള്ളതാണ് ഉദര-ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ. ഭക്ഷണസമയങ്ങളിലും രീതികളിലും വരുന്ന മാറ്റമാണ് ഈ പ്രശ്നങ്ങളുടെ കാരണം. കുറച്ചു കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിയാൽ ഇതിൽനിന്ന് രക്ഷ നേടാം.
വലിയ അളവ് ഭക്ഷണവുമായി നോമ്പ് തുറക്കുന്നത് വയറുവേദനക്കും കടുത്ത ആസിഡ് റിഫ്ലക്സിനും ഇടയാക്കും. പകരം ലഘു ഭക്ഷണത്തോടെ നോമ്പ് തുറക്കുക. തുടർന്ന് ചെറിയ ഇടവേളകളിലായി മിതമായി മാത്രം കഴിക്കുക.
ധാരാളം കൊഴുപ്പടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ ഒരുപാട് സമയമെടുക്കും. ഇത് വയറിന് അസ്വസ്ഥതയും ദഹനസംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകളും വരുത്തും. അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് ധാരാളമായുള്ള ഭക്ഷണ പദാർഥങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക. ഇതിനുപുറമെ, പുളിച്ചു തികട്ടൽ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥത ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് എരിവും പുളിയുമുള്ള ആഹാരവും കുറക്കണം.
ദഹനപ്രക്രിയ നല്ല രീതിയിൽ നടക്കാൻ സഹായിക്കുന്നവയാണ് നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇലക്കറികൾ എന്നിവ ധാരാളമായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
നോമ്പുകാലത്ത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ഇത് സഹായിക്കും. ദീർഘനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാത്തത് മൂലം ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന മലബന്ധം, തലവേദന എന്നിവ അകറ്റാനും വെള്ളം കുടിക്കൽ അത്യാവശ്യമാണ്. മധുരപാനീയങ്ങൾ, ചായ, കാപ്പി എന്നിവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് രണ്ടു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വയറു നിറഞ്ഞ അവസ്ഥയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ദഹനവ്യവസ്ഥ ശരിയായ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് തടസ്സമാവും.
ഉദരസംബന്ധമോ ദഹനസംബന്ധമോ ആയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവരാണെങ്കിൽ നോമ്പ് കാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളെ കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. മരുന്ന് എടുക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ അത് ക്രമപ്പെടുത്തുന്നതും ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച് ചെയ്യുക.
വായനക്കാരുടെ അഭിപ്രായങ്ങള് അവരുടേത് മാത്രമാണ്, മാധ്യമത്തിേൻറതല്ല. പ്രതികരണങ്ങളിൽ വിദ്വേഷവും വെറുപ്പും കലരാതെ സൂക്ഷിക്കുക. സ്പർധ വളർത്തുന്നതോ അധിക്ഷേപമാകുന്നതോ അശ്ലീലം കലർന്നതോ ആയ പ്രതികരണങ്ങൾ സൈബർ നിയമപ്രകാരം ശിക്ഷാർഹമാണ്. അത്തരം പ്രതികരണങ്ങൾ നിയമനടപടി നേരിടേണ്ടി വരും.