അമിതഭാരം കുറക്കാൻ വ്യായാമം ശീലമാക്കാം

അ​മി​ത​ഭാ​രം ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ ഭ​ക്ഷ​ണ​ശീ​ല​ത്തി​ൽ വേ​ണ്ട മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ ക​ഴി​ഞ്ഞ ആ​ഴ്​​ച​യി​ലെ 'ന്യൂ ​വേ​ൾ​ഡ്​ ന്യൂ ​ഹോ​പ്​' കോ​ള​ത്തി​ൽ നാം ​ക​ണ്ടു. ഇ​തു​കൊ​ണ്ട്​ മാ​ത്രം ത​ടി​കൂ​ടു​ന്ന​ത്​ ത​ട​യാ​നാ​വി​ല്ല. വ്യാ​യാ​മ​വും നി​ർ​ബ​ന്ധ​മാ​ണ്.

എ​ന​ർ​ജി ബാ​ല​ൻ​സ് ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ പ്ര​ധാ​ന പ്ര​ക്രി​യ​യാ​ണ്. ശ​രീ​ര​ത്തി​െൻറ പ​ല സം​വി​ധാ​ന​ങ്ങ​ളും സ്ഥി​ര​മാ​യി പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​േ​മ്പാ​ൾ മാ​ത്ര​മെ പൂ​ർ​ണ ആ​രോ​ഗ്യം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ ക​ഴി​യൂ. ഇ​തി​ന്​ ഏ​റ്റ​വും ഉ​ചി​തം വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ്.

ദി​വ​സ​ത്തി​ൽ ഒ​ന്നോ ര​ണ്ടോ ത​വ​ണ​യെ​ങ്കി​ലും വ്യാ​യാ​മം ശീ​ല​മാ​ക്കു​ക. വീ​ടു​ക​ളി​ൽ ചെ​യ്യാ​വു​ന്ന നി​ര​വ​ധി വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളു​ണ്ട്. ട്രെ​ഡ്‌​മി​ല്ലു​ക​ൾ അ​ട​ക്കം വ്യാ​യാ​മ ഉ​പ​ക​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ ഇ​പ്പോ​ൾ ല​ഭ്യ​മാ​ണ്. സ​മ്മ​ർ​ദ​വും ഉ​ത്​​ക​ണ്​​ഠ​യും കു​റ​ക്കാ​ൻ വെ​യ്​​റ്റ്​ ലി​ഫ്​​റ്റി​ങ്​ ഉ​പ​കാ​ര​പ്പെ​ടും. കു​ട്ടി​ക​ൾ​ക്കും കൗ​മാ​ര​പ്രാ​യ​ക്കാ​ർ​ക്കും മി​ത​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ആ​ത്​​മ​വി​ശ്വാ​സം പ​ക​രും. ഏ​കാ​ഗ്ര​ത, വി​ഷാ​ദ​രോ​ഗ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ കു​റ​യ്ക്ക​ൽ, ഉ​റ​ക്കം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്ക​ൽ എ​ന്നി​വ​യും ഉ​ണ്ടാ​കും.

ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളും വ്യാ​യാ​മ​വും പ്രോ​ത്സാ​ഹി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ കു​ടും​ബാം​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ പ​ങ്കു പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. മ​ഹാ​മാ​രി​യു​ടെ ഈ ​കാ​ല​ത്ത്​ ആ​രോ​ഗ്യം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ വ്യാ​യാ​മം ശീ​ല​മാ​ക്ക​ണം.

വീ​ട്ടി​ലി​രു​ന്ന്‌ ചെ​യ്യാ​വു​ന്ന അ​ഞ്ച്‌ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ള്‍:

1. സ്ക്വാ​ട്ട്​ : ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ കൊ​ഴു​പ്പ് മാ​റ്റാ​ൻ ഏ​റ്റ​വും ന​ല്ല വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ് സ്ക്വാ​ട്ട്​ . ദി​വ​സ​വും 15 ത​വ​ണ സ്ക്വാ​ട്ട്​ ചെ​യ്യാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 10 ത​വ​ണ​യെ​ങ്കി​ലും ചെ​യ്യ​ണം. മ​സി​ലു​ക​ൾ​ക്ക് ഇ​ത് ന​ല്ലൊ​രു വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ്. ഇ​നി സ്ക്വാ​ട്ട്​ ചെ​യ്യേ​ണ്ട രീ​തി. ആ​ദ്യം മു​ട്ട് മ​ട​ങ്ങാ​തെ ര​ണ്ട് കാ​ലു​ക​ളും ര​ണ്ട് വ​ശ​ത്തേ​ക്ക് അ​ക​ത്തി​െ​വ​ക്കു​ക. ശേ​ഷം ര​ണ്ട് കൈ​ക​ളും നി​വ​ർ​ത്തി മു​ഖ​ത്തി​ന് നേ​രെ പി​ടി​ക്കു​ക. കൈ​മു​ട്ട് മ​ട​ങ്ങാ​തെ നോ​ക്ക​ണം. ശേ​ഷം കാ​ൽ​മു​ട്ട് വ​രെ (ക​സേ​ര​യി​ലേ​ക്ക് ഇ​രി​ക്കു​ന്ന​രീ​തി​യി​ൽ) ഇ​രി​ക്കു​ക​യും എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കു​ക​യും വേ​ണം. സ്ക്വാ​ട്ട്​ ദി​വ​സ​വും രാ​വി​ലെ​യോ വൈ​കീ​ട്ടോ ചെ​യ്യാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.

2. ല​ങ്ക്സ്: ന​ടു​വേ​ദ​ന, ക​ഴു​ത്ത് വേ​ദ​ന എ​ന്നി​വ മാ​റാ​നും ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ കൊ​ഴു​പ്പ് കു​റ​ക്കാ​നും ഏ​റ്റ​വും ന​ല്ല വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ് ല​ങ്ക്സ്. ദി​വ​സ​വും 15 മി​നി​റ്റെ​ങ്കി​ലും ല​ങ്ക്സ് ചെ​യ്യാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. ഈ ​വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യേ​ണ്ട​ത് എ​ങ്ങ​നെ​യെ​ന്ന് നോ​ക്കാം. ആ​ദ്യം വ​ല​തു​കാ​ൽ മു​ന്നി​ലോ​ട്ടും ഇ​ട​ത് കാ​ൽ പി​റ​കി​ലോ​ട്ടും മു​ട്ട് മ​ട​ക്കാ​തെ നി​വ​ർ​ത്തി​​വെ​ക്കു​ക. ശേ​ഷം വ​ല​തു കാ​ൽ ത​റ​യി​ൽ ഉ​റ​പ്പി​ച്ച്​ കൈ​ക​ൾ പി​ടി​ക്കാ​തെ താ​ഴേ​ക്കും മു​ക​ളി​ലേ​ക്കും ഇ​രി​ക്കു​ക​യും എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കു​ക​യും വേ​ണം.

3. പു​ഷ്അ​പ്​: ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ കൊ​ഴു​പ്പ് മാ​റ്റാ​ൻ ഏ​റ്റ​വും ന​ല്ല വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ് പു​ഷ്​​അ​പ്. ആ​ർ​ത്ത​വ​സ​മ​യ​ങ്ങ​ളി​ൽ പു​ഷ്അ​പ്​ ചെ​യ്യാ​തി​രി​ക്കു​ക. കാ​ര​ണം ഈ ​വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്തു ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ൽ അ​മി​ത​ര​ക്ത​സ്ര​വം ഉ​ണ്ടാ​കാ​ൻ സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. 20 പു​ഷ്അ​പ്പു​ക​ൾ ദി​വ​സ​വും ചെ​യ്യാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. ആ​ദ്യം ര​ണ്ട് കൈ​ക​ളും ത​റ​യി​ലേ​ക്ക് ​വെ​ക്കു​ക. ശേ​ഷം കാ​ൽ​മു​ട്ടു​ക​ൾ ത​റ​യി​ൽ​െ​വ​ച്ച് കൈ​യു​ടെ സ​ഹാ​യ​ത്തോ​ടെ പു​ഷ്അ​പ്പു​ക​ൾ ചെ​യ്യു​ക.

4. പ്ലാ​ങ്ക്: ത​ടി കു​റ​യാ​ൻ ഏ​റ്റ​വും ന​ല്ല വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ് പ്ലാ​ങ്ക്. ആ​ദ്യം കാ​ലു​ക​ൾ നി​വ​ർ​ത്തി ക​മി​ഴ്ന്നു കി​ട​ക്കു​ക. ശേ​ഷം ര​ണ്ട് കൈ​മു​ട്ടു​ക​ളും ത​റ​യി​ലേ​ക്കു ​െവ​ച്ച് കാ​ൽ മു​ട്ടു​ക​ൾ ത​റ​യി​ലേ​ക്ക് തൊ​ടാ​തെ എ​ഴു​ന്നേ​ൽ​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക. 20 ത​വ​ണ​യെ​ങ്കി​ലും ഈ ​വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.

5. ബ്ർ​പീ​സ്: ത​ടി കു​റ​യാ​ൻ മാ​ത്ര​മ​ല്ല ഹൃ​ദ​യ​സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ൾ അ​ക​റ്റാ​നും ന​ടു​വേ​ദ​ന പോ​ലു​ള്ള പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ അ​ക​റ്റാ​നും ഏ​റ്റ​വും ന​ല്ല വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ് ബ്ർ​പീ​സ്. കാ​ൽ​മു​ട്ടു​ക​ൾ മ​ട​ക്കാ​തെ കൈ​ക​ൾ താ​ഴേ​ക്കു​െ​വ​ച്ച് അ​പ്​ ആ​ൻ​ഡ്​​ ഡൗ​ൺ എ​ന്ന രീ​തി​യി​ൽ മു​ക​ളി​ലോ​ട്ടും താ​ഴോ​ട്ടും ചാ​ടു​ക. ദി​വ​സ​വും 10 മി​നി​റ്റെ​ങ്കി​ലും ഇ​ത് ചെ​യ്യാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.

പ​തി​വാ​ക്കാ​വു​ന്ന വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ:

ന​ട​ത്തം: ഓ​ട്ട​ത്തി​നു സ​മാ​ന​ഫ​ല​ങ്ങ​ളു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന​താ​ണ്​ ന​ട​ത്ത​വും. പ​ക്ഷേ, ഇ​ത് കു​റ​ഞ്ഞ തീ​വ്ര​ത​യു​ള്ള വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ്. തീ​വ്ര​ത കു​റ​വാ​ണെ​ങ്കി​ലും ക​ലോ​റി എ​രി​ച്ചു ക​ള​യാ​ൻ ന​ട​ത്തം സ​ഹാ​യി​ക്കും. ഫി​റ്റ്ന​സ് കു​റ​വു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക്​ പോ​ലും ന​ട​ത്ത​ത്തി​ൽ ഏ​ർ​പ്പെ​ടാ​ൻ ക​ഴി​യും. ഏ​ത്​ പ​രി​ത​സ്ഥി​തി​ക​ളി​ലും ന​ട​ക്കാ​നും ക​ഴി​യും. ഒ​രു ദി​വ​സം 10,000 ചു​വ​ടു​ക​ൾ എ​ന്ന ല​ക്ഷ്യം ന​ല്ല​താ​ണ്. എ​ത്ര ചു​വ​ടു​ക​ൾ വെ​ച്ചു, എ​ത്ര മി​നി​റ്റ്​ ന​ട​ന്നു എ​ന്നെ​ല്ലാം അ​റി​യാ​നു​ള്ള ആ​പ്പു​ക​ൾ മൊ​ബൈ​ലി​ൽ ല​ഭ്യ​മാ​ണ്.

നീ​ന്ത​ൽ: ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​ക്കാ​നു​ള്ള മി​ക​ച്ച മാ​ർ​ഗ​മാ​ണ് നീ​ന്ത​ൽ. എ​ല്ലാ പ്രാ​യ​ത്തി​ലു​മു​ള്ള ആ​ളു​ക​ൾ​ക്ക് നീ​ന്ത​ൽ അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​ണ്. ഇ​ത് കൂ​ടു​ത​ൽ തീ​വ്ര​ത​യി​ലോ അ​ല്ലാ​തെ​യോ ചെ​യ്യാ​ൻ ക​ഴി​യു​ന്ന വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ്. ക​ലോ​റി എ​രി​യു​ന്ന​തി​നു​ള്ള ഏ​റ്റ​വും മി​ക​ച്ച വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഒ​ന്നാ​ണി​തെ​ന്ന് ഗ​വേ​ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ സൂ​ചി​പ്പി​ക്കു​ന്നു.

സൈ​ക്ലി​ങ്​: ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​ക്കാ​ൻ ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​യ കാ​ർ​ഡി​യോ​യു​ടെ മ​റ്റൊ​രു രൂ​പ​മാ​ണ് സൈ​ക്ലി​ങ്. ചി​ല ആ​ളു​ക​ൾ സൈ​ക്ലി​ങ്​ ഗ​താ​ഗ​ത മാ​ർ​ഗ​മാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്നു. ഇ​ത് ദി​ന​ച​ര്യ​യി​ൽ ഉ​ൾ​ക്കൊ​ള്ളി​ക്കു​ന്ന​ത്​ ഉ​ചി​ത മാ​ർ​ഗ​മാ​ണ്. ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​ത്തി​ന്, ജോ​ലി ചെ​യ്യാ​നും തി​രി​കെ പോ​കാ​നും 40 മി​നി​റ്റ് സൈ​ക്കി​ൾ ച​വി​ട്ടു​ന്ന​ത് പ​തി​വ് വ്യാ​യാ​മം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നു​ള്ള മി​ക​ച്ച മാ​ർ​ഗ​മാ​ണ്.