ഇന്ന്​ പ്രമേഹദിനം;പ്രമേഹത്തെ മരുന്നുകളില്ലാതെ പ്രതിരോധിക്കാം

ഈ ​വ​ർ​ഷ​ത്തെ പ്ര​മേ​ഹ ദി​നാ​ച​ര​ണ​ത്തി​ലെ പ്ര​ധാ​ന പ്ര​മേ​യം പ്ര​മേ​ഹ​ത്തെ ന​മു​ക്ക് മ​രു​ന്നു​ക​ളി​ല്ലാ​തെ മാ​റ്റി​യെ​ടു​ക്കാ​മെ​ന്ന​താ​ണ്. വ്യാ​യാ​മം, ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം എ​ന്നി​വ​യാ​ണ്​ ഇ​തി​നു​ള്ള മാ​ർ​ഗം. എ​ങ്ങ​നെ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യ​ണ​മെ​ന്ന് പ​ല​ർ​ക്കും അ​റി​യി​ല്ല. ന​ട​ത്ത​മാ​ണ്​ പ്ര​ധാ​നം. ന​ട​ക്കു​ന്ന​തി​ന് ഓ​രോ​രു​ത്ത​ർ​ക്കും അ​വ​രു​ടേ​താ​യ വേ​ഗം​ ചി​ട്ട​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം. 200ൽ​നി​ന്ന്​ ന​മ്മു​ടെ വ​യ​സ്സ് കു​റ​ച്ചാ​ൽ കി​ട്ടു​ന്ന സം​ഖ്യ​യു​മാ​യി താ​ര​ത​മ്യം ചെ​യ്താ​ണ് വേ​ഗം​ ചി​ട്ട​പ്പെ​ടു​ത്തേ​ണ്ട​ത്​. 50 വ​യ​സ്സു​ള്ള ഒ​രാ​ളാ​ണെ​ങ്കി​ൽ 200-50 = 150. ന​ട​ക്കു​മ്പോ​ൾ അ​യാ​ളു​ടെ ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​ന്‍റെ മി​ടി​പ്പ് 100നും 150 ​ഇ​ട​യി​ലി​രി​ക്കു​ക എ​ന്ന​താ​ണ്. 150ന് ​മു​ക​ളി​ലാ​ണെ​ങ്കി​ൽ ഹൃ​ദ്രോ​ഗം വ​രാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടും.

100ന് ​താ​ഴെ​യാ​ണെ​ങ്കി​ൽ ന​ട​പ്പു​കൊ​ണ്ട് പ്ര​യോ​ജ​ന​മി​ല്ല. ന​ട​ക്കു​മ്പോ​ൾ ഒ​രു ഹെ​ൽ​ത്ത് ബാ​ൻ​ഡ് അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ റി​സ് ബാ​ൻ​ഡ് എ​ന്ന ഉ​പ​ക​ര​ണം കൈ​യി​ൽ കെ​ട്ടു​ക. 200 മൈ​ന​സ് ന​മ്മു​ടെ വ​യ​സ്സ് എ​ന്ന പ​ൾ​സ് റേ​റ്റ് വ​ര​ത്ത​ക്ക രീ​തി​യി​ൽ ന​ട​ത്ത​ത്തി​ന്‍റെ വേ​ഗം ക​ണ്ടു​പി​ടി​ച്ച് ആ ​വേ​ഗ​ത്തി​ൽ ആ​ദ്യ​ത്തെ ര​ണ്ടാ​ഴ്ച അ​ഞ്ച് മി​നി​റ്റ് ന​ട​ക്കു​ക. അ​തി​നു​ശേ​ഷം 10 മി​നി​റ്റാ​ക്കു​ക. അ​തി​നു​ശേ​ഷം 15 മി​നി​റ്റാ​ക്കു​ക. അ​ങ്ങ​നെ 15 മി​നി​റ്റ് അ​ങ്ങോ​ട്ട് പോ​യാ​ൽ 15 മി​നി​റ്റ് ഇ​ങ്ങോ​ട്ടും വ​ര​ണം. ആ​ഴ്ച​യി​ൽ അ​ഞ്ച് ദി​വ​സം 30 മി​നി​റ്റ് വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക. പ്ര​മേ​ഹ​ബാ​ധി​ത​ർ അ​വ​രു​ടെ ഗ്ലൂ​ക്കോ​സ്, ഷു​ഗ​ർ ലെ​വ​ൽ നോ​ക്കി​യി​ട്ടേ ന​ട​ക്കാ​ൻ പാ​ടു​ള്ളൂ. ഷു​ഗ​ർ ലെ​വ​ൽ 100ന് ​താ​ഴെ​യാ​ണെ​ങ്കി​ലും 250ന് ​മു​ക​ളി​ലാ​ണെ​ങ്കി​ലും ന​ട​ക്കാ​ൻ പാ​ടി​ല്ല.

സ​മ​യ​ത്തി​ന് ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക

ന​മ്മു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന​ക​ത്ത് ത​ന്നെ ഒ​രു ക്ലോ​ക്കു​ണ്ട്. ആ​ക്ലോ​ക്കി​ന് അ​നു​സൃ​ത​മാ​യാ​ണ് ഹോ​ർ​മോ​ണു​ക​ളെ​ല്ലാ​മു​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ത്. ശ​രി​യാ​യ രീ​തി​യി​ൽ പ്ര​മേ​ഹ​ത്തെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്ക​ണ​മെ​ങ്കി​ൽ സ​മ​യ​ത്ത് ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്ക​ണം. എ​ട്ടി​നും ഒ​മ്പ​തി​നു​മി​ട​യി​ൽ രാ​വി​ല​ത്തെ ഭ​ക്ഷ​ണം.

ഉ​ച്ച​ക്ക് ഒ​ന്നി​നും ര​ണ്ടി​നു​മി​ട​യി​ൽ ഉ​ച്ച​ഭ​ക്ഷ​ണം. രാ​ത്രി എ​ട്ടി​നും ഒ​മ്പ​തി​നും ഇ​ട​യി​ൽ അ​ത്താ​ഴം എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ മൂ​ന്ന് നേ​ര​ത്തെ മെ​യി​ൻ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം. മ​രു​ന്നു​ക​ഴി​ക്കു​ന്ന രോ​ഗി​ക​ൾ രാ​വി​ലെ 11നും ​വൈ​കീ​ട്ട് നാ​ലി​നും ല​ഘു​ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്. ഒ​ന്നു​കി​ൽ ആ​രോ​റൂ​ട്ടി​ന്‍റെ മൂ​ന്നോ നാ​ലോ ബി​സ്ക​റ്റ്, അ​ല്ല​ങ്കി​ൽ ഒ​രു ഗ്ലാ​സ് ഓ​ട്സ് അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ക​ഴി​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യു​ന്ന പ​ഴ​ങ്ങ​ളി​ൽ ഏ​തെ​ങ്കി​ലു​മൊ​ന്ന്. ഇ​ങ്ങ​നെ അ​ഞ്ച് നേ​ര​ങ്ങ​ളി​ൽ വേ​ണം പ്ര​മേ​ഹ​ബാ​ധി​ത​ർ ക​ഴി​ക്കാ​ൻ.

എ​ന്ത് ക​ഴി​ക്ക​ണം

ഒ​ഴി​വാ​ക്കേ​ണ്ട​ത് മൈ​ദ, റ​വ, ഗോ​ത​മ്പ്. ഗോ​ത​മ്പി​ല​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന ഗ്ലൂ​ട്ടൈ​ൻ പാ​ൻ​ക്രി​യാ​സി​ന​ക​ത്തെ ബീ​റ്റ​കോ​ശ​ങ്ങ​ളെ പെ​ർ​മെ​ന​ന്‍റാ​യി ന​ശി​പ്പി​ക്കു​മെ​ന്നാ​ണ് പു​തി​യ പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ തെ​ളി​യി​ക്കു​ന്ന​ത്.

ത​വി​ടു​ള്ള ചു​മ​ന്ന അ​രി​യു​ടെ അ​പ്പം, ഇ​ഡ്​​ഡ​ലി, ദോ​ശ, പു​ട്ട്, ഇ​ല​യ​പ്പം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യൊ​ക്കെ ക​ഴി​ക്കാം. ഇ​തി​ന്‍റെ കൂ​ടെ വെ​ജി​റ്റ​ബി​ൾ ക​റി, ചി​ക്ക​ൻ​ക​റി, മീ​ൻ ക​റി, മു​ട്ട​ക്ക​റി ഇ​വ​യൊ​ക്കെ ക​ഴി​ക്കാം. മു​ട്ട ഒ​രു ദി​വ​സം ര​ണ്ടെ​ണ്ണം ക​ഴി​ക്കാം. പു​തി​യ പ​ഠ​നം മു​ട്ട​യു​ടെ മ​ഞ്ഞ​ക്ക​രു​വി​ൽ കൊ​ള​സ്​​ട്രോ​ൾ ഇ​ല്ല എ​ന്നാ​ണ്.

ഒ​ഴി​വാ​ക്കേ​ണ്ട​ത്: വ​റു​ത്ത സാ​ധ​ന​ങ്ങ​ൾ, മെ​ഴു​ക്കു​പു​ര​ട്ടി, അ​ച്ചാ​ർ, ക​ക്ക, ഞ​ണ്ട്, ബീ​ഫ്, ബേ​ക്ക​റി, പ​പ്പ​ടം. ക​പ്പ ഒ​രു കാ​ര​ണ​വ​ശാ​ലും ക​ഴി​ക്ക​രു​ത്.

വ്യാ​യാ​മ​വും ആ​ഹാ​ര ക്ര​മ​വും പാ​ലി​ച്ചാ​ൽ ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ പ്ര​മേ​ഹ​ത്തെ ന​മു​ക്ക് ത​ട​യാം. ഇ​തു​കൊ​ണ്ടും നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​ൻ ആ​കാ​ത്ത ആ​ൾ​ക്കാ​ർ മാ​ത്ര​മേ മ​രു​ന്ന് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കേ​ണ്ട​തു​ള്ളൂ. ഡോ​ക്ട​റു​ടെ നി​ർ​ദേ​ശ​പ്ര​കാ​രം മ​രു​ന്ന്​ ക​ഴി​ച്ച് ര​ണ്ട് മൂ​ന്നു മാ​സം​കൊ​ണ്ട് പ​തു​ക്കെ​പ​തു​ക്കെ മ​രു​ന്നി​ന്‍റെ അ​ള​വ്​ കു​റ​ച്ച് കൊ​ണ്ടു​വ​ന്ന് ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​ന്‍റെ സ​ങ്കീ​ർ​ണ​ത ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന​തി​നെ ന​മു​ക്ക് പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ൻ ക​ഴി​യും.

ഡോ. ​റി​ജു ഖാ​ദ​ർ

(ക​ൺ​സ​ൾ​ട്ട​ന്‍റ്​ ഫി​സി​ഷ​ൻ ആ​ൻ​ഡ്​​

ഡ​യ​ബ​റ്റോ​ള​ജി​സ്റ്റ്,കൃ​പ വെ​ൽ​ന​സ്​

ക്ലി​നി​ക്​ ആ​ൻ​ഡ്​​ ഡ​യ​ബ​റ്റി​ക്​

റി​സ​ർ​ച്​ സെ​ന്‍റ​ർ,

വി​ല്ലേ​ജ്​ ഓ​ഫി​സി​ന്​ സ​മീ​പം,

കാ​യം​കു​ളം. ഫോ​ൺ: 9447462348)