സൽമാ​ൻ ഖാന്റെ ഫിറ്റ്നസ് സീക്രട്ട് വെളിപ്പെടുത്തി പരിശീലകൻ

അ​റു​പ​താം വ​യ​സ്സി​ലും അ​സൂ​യാ​ർ​ഹ​മാ​യ ശ​രീ​രം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന സ​ൽ​മാ​ൻ ഖാ​ന്റെ ഫി​റ്റ്ന​സ് ര​ഹ​സ്യ​ങ്ങ​ൾ വെ​ളി​പ്പെ​ടു​ത്തി, ദീ​ർ​ഘ​കാ​ല​മാ​യി അ​ദ്ദേ​ഹ​ത്തി​ന്റെ ട്രെ​യി​ന​ർ. വ​ർ​ക്കൗ​ട്ടും ആ​രോ​ഗ്യ ഭ​ക്ഷ​ണ​വും എ​ന്ന അ​ടി​സ്ഥാ​ന സി​ദ്ധാ​ന്തം ത​ന്നെ​യാ​ണ് സ​ൽ​മാ​ൻ ഭാ​യി​യു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ ര​ഹ​സ്യ​മെ​ന്ന്, 20 വ​ർ​ഷ​മാ​യി അ​ദ്ദേ​ഹ​ത്തി​ന്റെ ഫി​റ്റ്ന​സ് ട്രെ​യി​ന​റാ​യ റാ​ക്കേ​ഷ് ആ​ർ. ഉ​ഡ്ഡി​യാ​ർ വെ​ളി​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്നു.

അ​ർ​പ്പ​ണ​ ബോ​ധ​ത്തി​ന്റെ ര​ണ്ടു പ​തി​റ്റാ​ണ്ട്

‘ജ​യ​ന്റ് സെ​റ്റ്’ അ​ഥ​വാ കാ​ല​ങ്ങ​ളാ​യി പ​ല​രും പി​ന്തു​ട​രു​ന്ന സാ​ധാ​ര​ണ ബോ​ഡി ബി​ൽ​ഡി​ങ് ത​ത്ത്വ​ങ്ങ​ൾ ത​ന്നെ​യാ​ണ് സ​ൽ​മാ​നും തു​ട​രു​ന്ന​തെ​ന്നും റാ​ക്കേ​ഷ് പ​റ​യു​ന്നു. ഒ​ന്നി​നു പി​റ​കെ ഒ​ന്നാ​യു​ള്ള, ഇ​ട​യി​ൽ അ​ധി​കം വി​ശ്ര​മം എ​ടു​ക്കാ​ത്ത ഏ​താ​നും വ്യാ​യാ​മ മു​റ​ക​ളാ​ണ് ‘ജ​യ​ന്റ് സെ​റ്റ്’.

‘‘പു​ഷ്-​അ​പ്, ഫ്ലൈ ​തു​ട​ങ്ങി​യ ചെ​സ്റ്റ് എ​ക്സ​ർ​സൈ​സി​ന്റെ 10 വ്യ​ത്യ​സ്ത രൂ​പ​ങ്ങ​ളാ​ണ് സ​ൽ​മാ​ൻ പി​ന്തു​ട​രു​ന്ന​ത്. ആ​ഴ്ച​യി​ൽ ആ​റു​ദി​വ​സം വ​ർ​ക്കൗ​ട്ട് ചെ​യ്യും. ഒ​രു ദി​വ​സം വി​ശ്ര​മി​ക്കും. ക​ടു​ത്ത ആ​ക്ഷ​ൻ, പാ​ട്ട് എ​ന്നി​വ​യു​ടെ ഷൂ​ട്ട് ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ കാ​ർ​ഡി​യോ വ്യാ​യാ​മം കു​റ​ക്കും. എ​ന്നാ​ൽ, വെ​യ്റ്റ് ട്രെ​യി​നി​ങ് മു​ട​ക്കി​ല്ല’’ -റാ​ക്കേ​ഷ് വി​ശ​ദീ​ക​രി​ക്കു​ന്നു.

ക​ടു​പ്പ​ത്തി​ൽ, വി​ശ്ര​മ​മി​ല്ലാ​ത്ത വ​ർ​ക്കൗ​ട്ട്

ഇ​ട​യി​ൽ വി​​​ശ്ര​മ​മി​ല്ലാ​ത്ത വ്യാ​യാ​മ​മാ​ണ് സ​ൽ​മാ​ന്റേ​ത്. ഒ​ന്നി​ൽ നി​ന്ന് മ​റ്റൊ​ന്നി​ലേ​ക്ക് മാ​റു​മ്പോ​ഴു​ള്ള 30 സെ​ക്ക​ൻ​ഡു​ക​ൾ മാ​ത്ര​മാ​ണ് വി​ശ്ര​മം. ഹൈ ​ഇ​ന്റ​ൻ​സി​റ്റി ഇ​ന്റ​ർ​വെ​ൽ ട്രെ​യി​നി​ങ് (എ​ച്ച്.​ഐ.​ഐ.​ടി) എ​ന്നാ​ണി​തി​നെ വി​ളി​ക്കു​ന്ന​ത്. ഓ​രോ​ന്നി​നി​ട​യി​ലും വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കും. എ.​സി​യോ ഫാ​നോ പോ​ലു​ള്ള​വ ജി​മ്മി​ൽ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കി​ല്ല. കാ​ർ​ഡി​യോ പോ​ലു​ള്ള​വ വെ​യി​ല​ത്താ​ണ് ചെ​യ്യു​ക.

‘ശ​രീ​രം മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കി’

30-40 വ​ർ​ഷ​ത്തെ സ്ഥി​ര​മാ​യ ട്രെ​യി​നി​ങ്ങി​ലൂ​ടെ, ത​ന്റെ ശ​രീ​ര​ത്തെ സ​ൽ​മാ​ൻ കൃ​ത്യ​മാ​യി മ​ന​സ്സി​ലാ​ക്കി​ക്ക​ഴി​ഞ്ഞു​വെ​ന്നും പ​രി​ശീ​ല​ക​ൻ പ​റ​യു​ന്നു. ‘‘ഇ​ക്കാ​ര്യ​ത്തി​ൽ മൗ​ലി​ക​വാ​ദി​യാ​ണ​ദ്ദേ​ഹം. 45 മി​നി​റ്റു മു​ത​ൽ ഒ​രു മ​ണി​ക്കൂ​റി​നു​ള്ളി​ൽ വ​ർ​ക്കൗ​ട്ട് തീ​ർ​ക്ക​ണ​മെ​ന്നാ​ണ് അ​ദ്ദേ​ഹ​ത്തി​ന്റെ നി​ല​പാ​ട്.’’

വീ​ട്ടു​ഭ​ക്ഷ​ണം മു​ഖ്യം

വീ​ട്ടി​ലു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന, പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് മാ​താ​വ് സ​ൽ​മ ഖാ​ൻ ത​യാ​റാ​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ​മാ​ണ് സ​ൽ​മാ​ന്റെ ഫേ​വ​റി​റ്റ്. പ​ല സെ​ല​ബ്രി​റ്റി​ക​ളും പി​ന്തു​ട​രു​ന്ന വി​ചി​ത്ര ഡ​യ​റ്റി​നൊ​ന്നും അ​ദ്ദേ​ഹം നി​ൽ​ക്കാ​റി​ല്ല. അ​ഞ്ചു നേ​ര​മാ​ണ് ഭ​ക്ഷ​ണം. ‘‘രാ​വി​ലെ ഓ​ട്സ് പോ​ലു​ള്ള ധാ​ന്യ​ക്ക​ഞ്ഞി, മു​ട്ട, പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ.

വൈ​കീ​ട്ട് മീ​ൻ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ കോ​ഴി​യി​റ​ച്ചി പോ​ലു​ള്ള വീ​ട്ടു​ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും. കു​റ​ച്ച് അ​രി ഭ​ക്ഷ​ണ​വും കൂ​ടു​ത​ൽ പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും. സാ​ല​ഡു​ക​ൾ പ്ര​ധാ​നം. ന​ന്നാ​യി അ​ധ്വാ​നി​ക്കേ​ണ്ട ഷൂ​ട്ട് ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ ഒ​ന്നോ ര​ണ്ടോ മാ​സം മു​മ്പേ​യെ​ങ്കി​ലും ഭ​ക്ഷ​ണം കു​റ​ക്കും. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ഡ​യ​റ്റ് പ്ലാ​ൻ ഒ​ന്നു​മി​ല്ല’’ -റാ​ക്കേ​ഷ് കൂ​ട്ടി​ച്ചേ​ർ​ക്കു​ന്നു.