ഉറക്കം വരുന്നില്ല ഡോക്ടർ...

ആ​ധു​നി​ക​കാ​ല​​ത്ത്​ വ്യ​ക്​​തി​ക​ൾ നേ​രി​ടു​ന്ന ഒ​രു പ്ര​ധാ​ന ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്​​ന​മാ​ണ്​ ഉ​റ​ക്ക​ക്കു ​റ​വ്. ഉ​റ​ക്ക​മി​ല്ലാ​യ്​​മ​മൂ​ലം ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന്​ വി​ശ്ര​മം ല​ഭി​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ന്ന​തോ​ടെ ശ​രീ​രം വി ​വി​ധ ത​ര​ത്തി​ലു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്​​ന​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്കുപോ​കു​ന്നു. മു​ൻ​കാ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ എ​ട്ടുമു​ത​ൽ 10 മ​ ണി​ക്കൂറെ​ങ്കി​ലും ഉ​റ​ങ്ങി​യ​വ​രാ​യി​രു​ന്നു ന​മ്മു​ടെ മു​ൻ​ത​ല​മു​റ​ക്കാ​ർ. വൈ​ദ്യു​തി എ​ത്തും മു​മ്പ് ​ മ​ണ്ണെ​ണ്ണ ലാ​ഭി​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​യി നേ​ര​ത്തേ ഉ​റ​ങ്ങു​ക​യും നേ​രം പു​ല​ർ​ന്ന​ശേ​ഷം ഉ​ണ​രു​ക​യു​മാ​യി​ര ു​ന്നു പൊ​തു​വേ​യു​ണ്ടാ​യി​രു​ന്ന രീ​തി. അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ ന​ല്ല​വ​ണ്ണം അ​ധ്വാ​നി​ക്കു​ക​യും ഉ​റ​ങ്ങ ു​ക​യും ചെ​യ്​​തി​രു​ന്ന ത​ല​മു​റ​യേ​ക്കാ​ൾ രോ​ഗി​ക​ളാ​യി തീ​ർ​ന്നി​രി​ക്കു​ക​യാ​ണ്​ ഇ​പ്പോ​ഴു​ള്ള ത​ല ​മു​റ.

വ്യാ​യ​ാമ​ര​ഹി​ത​മാ​യ ജീ​വി​തം, ടെ​ലി​വി​ഷ​ൻ, ക​മ്പ്യൂ​ട്ട​ർ, മൊ​ബൈ​ൽ​ഫോ​ൺ തു​ട​ങ്ങി​യ​ വ​യു​ടെ അ​മി​ത​മാ​യ ഉ​പ​യോ​ഗം, കോ​ള​ക​ൾ, ചാ​യ, കാ​പ്പി തു​ട​ങ്ങി​യ ഉ​ത്തേ​ജ​നം ന​ൽ​കു​ന്ന പാ​നീയ​ങ്ങ​ൾ സാ​ ർ​വ​ത്രി​ക​മാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​ൻ തു​ട​ങ്ങി​യ​ത്​ എ​ന്നി​വ​യെ​ല്ലാം ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വി​ന്​ കാ​ര​ണ​മാ​യി. സി​ഗ​ര​റ്റ്, മ​ദ്യം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യും ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റവി​​ന്​ ആ​ക്കം​കൂ​ട്ടും.

നേ​രം വെ​ളു​ക്കു​േ​മ്പാ​ഴു​ള്ള ആ​കാ​ശ​ത്തി​െ​ൻ​റ നീ​ല​നി​റം പ​ക​ലി​​​െൻറ​യും സ​ന്ധ്യ​ക​ളി​ല്‍ ചു​വ​പ്പു​വെ​ളി​ച്ചം രാ​ത്രി​യു​ടെ​യും തു​ട​ക്ക​ത്തെ​പ്പ​റ്റി ത​ല​ച്ചോ​റി​ന് അ​റി​വു​കൊ​ടു​ക്കു​േ​മ്പാ​ഴാ​ണ്​ നാം ​ഉ​ണ​രു​ക​യും ഉ​റ​ങ്ങു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്ന​ത്. ഉ​റ​ക്ക​ത്തെ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന ‘മെ​ലാ​റ്റോ​ണി​ന്‍’ എ​ന്ന ഹോ​ര്‍മോ​ൺ ശ​രീ​രം ഉ​ൽപാ​ദി​പ്പിക്കു​ന്ന​ത്​ പു​റം​ലോ​ക​ത്തു​നി​ന്നു​ള്ള ഇ​ത്ത​രം സൂ​ച​ന​ക​ളി​ലൂ​ടെ​യാ​ണെ​ന്നാ​ണ്​ പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ ക​ണ്ടെ​ത്തി​യ​ത്. രാ​ത്രി​യി​ല്‍, സ്മാ​ര്‍ട്ട്‌ ഫോ​ണു​ക​ളി​ൽ​നി​ന്നും സ​മാ​ന സ്‌​ക്രീ​നു​ക​ളി​ൽനി​ന്നും പു​റപ്പെ​ടു​ന്ന നീ​ല​വെ​ളി​ച്ചം പ​ക​ലാ​ണെ​ന്നു ത​ല​ച്ചോ​ര്‍ തെ​റ്റി​ദ്ധ​രി​ക്കാ​നും മെ​ലാ​റ്റോ​ണി​െ​ൻ​റ ഉ​ൽപാ​ദ​നം ഇ​ല്ലാ​താ​ക്കാനും അ​തു​വ​ഴി ഉ​റ​ക്ക​മി​ല്ലാ​യ്​​മ​ക്ക്​ കാ​ര​ണ​മാ​വു​ന്നു​ണ്ടെ​ന്നു​മാ​ണ്​ പു​തി​യ ചി​ല ക​ണ്ടെ​ത്ത​ലു​ക​ൾ.
ലോ​കാ​രോ​ഗ്യ സം​ഘ​ട​ന​യു​ടെ ക​ണ​ക്കു​ക​ൾ അ​നു​സ​രി​ച്ച്​ ലോ​ക ജ​ന​സം​ഖ്യ​യി​ൽ 20 ശ​ത​മാ​നം പേ​രെ​ങ്കി​ലും ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വ് എ​ന്ന പ്ര​ശ്നം അ​ഭി​മു​ഖീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന​വ​രാ​ണ്. ഇ​തി​ൽ ഭൂ​രി​പ​ക്ഷ​വും വി​ക​സി​ത രാ​ജ്യ​ങ്ങ​ളി​ലെ പ​ട്ട​ണ​വാ​സി​ക​ളാ​ണെ​ന്നും പ​ഠ​നം പ​റ​യു​ന്നു. എ​ന്നാ​ൽ, കൃ​ത്യ​മാ​യ ക​ണ​ക്ക്​ ഇ​തി​ലും എ​ത്ര​യോ കൂ​ട​ത​ലാ​ണെ​ന്ന്​ ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വുമൂ​ല​മു​ള്ള രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ ക​ണ​ക്കെ​ടു​ത്താ​ൽ വ്യ​ക്​​ത​മാ​വും. ഇ​ന്ന്​ ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി രോ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ൽ പ​കു​തി​യോ​ള​മെ​ങ്കി​ലും ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന്​ വി​ശ്ര​മം, ഉ​റ​ക്കം എ​ന്നി​വ​യു​ടെ കു​റ​വുമൂ​ല​മാ​ണെ​ന്ന്​ ഡോ​ക്​​ട​ർ​മാ​ർ പ​റ​യു​ന്നു. ഒ​രു വ്യ​ക്തി​യു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തോ​ടെ​യു​ള്ള ജീ​വി​ത​ത്തി​ന് ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് ഉ​റ​ക്കം അ​ത്യ​ന്താ​പേ​ക്ഷി​ത​മാ​ണെ​ന്ന്​ ത​ർ​ക്ക​മി​ല്ലാ​ത്ത കാ​ര്യ​മാ​ണ്. എ​ട്ടുമ​ണി​ക്കൂ​ർ ജോ​ലി, എ​ട്ടു​മ​ണി​ക്കൂ​ർ വി​ശ്ര​മം, എ​ട്ടു​മ​ണി​ക്കൂ​ർ ഉ​റ​ക്കം എ​ന്ന് ഒ​രു ദി​വ​സ​ത്തെ മൂ​ന്നാ​യി ഭാ​ഗി​ച്ച് ദി​ന​ച​ര്യ​യെ ക്ര​മ​പ്പെ​ടു​ത്തി പൊ​തു​വെ പ​റ​യാ​റു​ണ്ടെ​ങ്കി​ലും ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​െ​ൻ​റ ദൈ​ർ​ഘ്യം വ്യ​ക്​​തി​ക​ളു​ടെ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യെ ആ​ശ്ര​യി​ച്ചാ​ണി​രി​ക്കു​ന്ന​തെ​ന്നാ​ണ്​ വി​ദ​ഗ്​​ധ​ർ പ​റ​യു​ന്ന​ത്.

കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ൾ കൂ​ടു​ത​ൽ സ​മ​യം ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​ത്​ അ​വ​രു​ടെ ശാ​രീ​രി​ക വ​ള​ർ​ച്ച​ക്ക്​ അ​നു​കൂ​ല​മാ​യ സാ​ഹ​ച​ര്യം ഒ​രു​ക്കു​ന്ന​തി​നാ​ണ്. വ്യ​ക്​​തി​ക​ൾ വ​ള​രു​ന്ന​തോ​ടെ ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​െ​ൻ​റ തോ​ത്​ കു​റ​ഞ്ഞു​വ​രു​ന്ന​തു​ കാ​ണാം. പ്രാ​യ​മാ​കു​ന്ന​തോ​ടെ ഉ​റ​ക്ക​ക്ക​ുറവ്​ എ​ന്ന പ​രാ​തി പ​റ​യാ​ത്ത​വ​ർ ചു​രു​ക്ക​മാ​വും.
ചു​രു​ങ്ങി​യ​ത്​ എ​ട്ടു​മ​ണി​ക്കൂ​റെ​ങ്കി​ലും ഉ​റ​ങ്ങ​ണ​മെ​ന്ന്​ പൊ​തു​വേ പ​റ​യാ​റു​ണ്ടെ​ങ്കി​ലും തി​ര​ക്കു​പി​ടി​ച്ച പു​തി​യ​കാ​ല​ത്ത്​ ഇ​ത് ന​ട​പ്പാ​ക്കാ​ൻ മി​ക്ക​വ​ർ​ക്കും ക​ഴി​യാ​റി​ല്ല. എ​ങ്കി​ലും, എ​ല്ലാ​ദി​വ​സ​വും തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി ആ​റുമ​ണി​ക്കൂ​റെ​ങ്കി​ലും ഉ​റ​ങ്ങി​യി​െ​​ല്ല​ങ്കി​ൽ അ​ത്​ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ ക്ഷ​ണി​ച്ചു​വ​രു​ത്തു​മെ​ന്നാ​ണ്​ ആ​രോ​ഗ്യ വി​ദ​ഗ്ധ​ർ മു​ന്ന​റി​യി​പ്പ്​ ന​ൽ​കു​ന്ന​ത്.

ഒ​രാ​ളു​ടെ ശാ​രീ​രി​ക ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ മാ​ത്ര​മ​ല്ല, മാ​ന​സി​ക ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും ഉ​റ​ക്കം നി​ർ​ബ​ന്ധമാ​ണ്. തി​ര​ക്കു​പി​ടി​ച്ച ജീ​വി​ത​ത്തി​നി​ട​യി​ൽ വ്യാ​പ​ക​മാ​യി​ക്കൊ​ണ്ടി​രി​ക്കു​ന്ന ഓ​ർ​മ​ക്കു​റ​വ്, ശ്ര​ദ്ധ​ക്കു​റ​വ്, അ​മി​ത​കോ​പം തു​ട​ങ്ങി​യ മാ​ന​സി​ക പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വ് കാ​ര​ണ​മാ​ണെ​ന്ന് പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ ചൂ​ണ്ടി​ക്കാ​ണി​ക്കു​ന്നു.

ഉ​റ​ക്കം വ​രാ​ൻ താ​മ​സി​ക്കു​ക, ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​നി​ടെ ഇ​ട​ക്കി​ടെ ഉ​ണ​രു​ക, നേ​ര​ത്തേ ഉ​ണ​ർ​ന്നു​പോ​കു​ക തു​ട​ങ്ങി നി​ര​വ​ധി പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളാ​ണ് ഉ​റ​ക്ക​വു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട് ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്ന​ത്. ഹൃേ​ദ്രാ​ഗം, സ​ന്ധി​വാ​തം, ശ്വാ​സ​കോ​ശ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, തൈ​റോ​യ്ഡ് പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ, ആ​ർ​ത്ത​വ വി​രാ​മം, അ​മി​ത​വ​ണ്ണം, ശ​രീ​ര​ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ലെ വേ​ദ​ന എ​ന്നീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ മൂ​ല​വും ഉ​ത്ക​ണ്ഠ, വി​ഷാ​ദ​ം, ക​ടു​ത്ത സം​ഘ​ർ​ഷം തു​ട​ങ്ങി​യ മാ​ന​സി​ക പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ മൂ​ല​വും ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വ് ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു​ണ്ട്.
നാ​ലാ​ഴ്ച​യി​ല​ധി​കം ഉ​റ​ക്ക​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ അ​ല​ട്ടു​ന്നു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ ഉ​ട​ൻ വൈ​ദ്യ​സ​ഹാ​യം തേ​ടേ​ണ്ട​താ​ണ്.​ ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വി​നു​ള്ള മ​രു​ന്നു​ക​ൾ ഇ​ന്ന് വി​പ​ണി​യി​ൽ യ​ഥേ​ഷ്​​ടം ല​ഭ്യ​മാ​ണെ​ങ്കി​ലും തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യ ഇ​വ​യു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗം മ​റ്റ് ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ സൃ​ഷ്​​ടി​ക്കാ​ൻ കാ​ര​ണ​മാ​വു​മെ​ന്ന് പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ ക​ണ്ടെ​ത്തി​യി​ട്ടു​ണ്ട്. അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ, മ​രു​ന്നു​ക​ളി​ല്ലാ​തെ ഉ​റ​ങ്ങാ​നു​ള്ള മ​റ്റു മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ആ​ശ്ര​യി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്.

ശാ​ന്ത​വും ശു​ചി​ത്വ​മു​ള്ള​തു​മാ​യ അ​ന്ത​രീ​ക്ഷം ഉ​റ​ക്ക​ത്തി​നാ​യി തെ​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക​യാ​ണ് ആ​ദ്യം വേ​ണ്ട​ത്. കൃ​ത്യസ​മ​യ​ത്ത് ഉ​റ​ങ്ങു​ക​യും ഉ​ണ​രു​ക​യും ചെ​യ്യാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്ക​ണം. ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തി​നു​മു​മ്പ് ചാ​യ, കാ​പ്പി, മ​ദ്യം, സി​ഗ​ര​റ്റ് എ​ന്നി​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. പ​ക​ൽ മി​ത​മാ​യ രീ​തി​യി​ൽ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യു​ക​യും ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തി​നു​മു​മ്പാ​യി ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ കു​ളി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യ​ണം. കി​ട​ക്ക​യി​ൽ കി​ട​ന്നു​കൊ​ണ്ട് പു​സ്​​ത​കം വാ​യി​ക്കു​ന്ന​തും ടി.​വി കാ​ണു​ന്ന​തും ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. കി​ട​ക്കു​ന്ന​തി​ന് തൊ​ട്ടുമു​മ്പാ​യി ക​ഴി​യു​ന്ന​തും മ​ന​സ്സി​നെ ശാ​ന്ത​മാ​ക്ക​ണം.
അ​ലോ​സ​ര​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന ചി​ന്ത​ക​ളെ ഒ​ഴി​വാ​ക്കി സ​ന്തോ​ഷ​മു​ള്ള കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ഓ​ർ​ക്ക​ണം. പ​ഞ്ച​സാ​ര​യി​ട്ട ഇ​ളം ചൂ​ടു​ള്ള പാ​ൽ കു​ടി​ക്കു​ന്ന​തും ഉ​റ​ക്ക​ത്തെ സ​ഹാ​യി​ക്കു​മെ​ന്ന് പ​റ​യ​പ്പെ​ടു​ന്നു.​ ഇ​ത്ത​രം കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്തി​ട്ടും ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വ് നീ​ണ്ടു​നി​ൽ​ക്കു​ന്നു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ അ​തിെ​ൻ​റ കാ​ര​ണം ക​ണ്ടെ​ത്തി ചി​കി​ത്സ തു​ട​ങ്ങ​ണം.